Life Is a Quest #010 「睡眠」 | 人生でやれることリスト
睡眠とは？
睡眠（すいみん、羅: somnus、仏: sommeil、英: sleep）とは、眠ること、ねむり。「脳の意識レベルが低下して、視覚や聴覚などの感覚情報が脳に認識されなくなった状態」を指す[1]。
日本睡眠学会などでは、「対象を哺乳類に限定すれば、人間や動物の内部的な必要から発生する意識水準の一時的な低下現象、これに加えて、必ず覚醒可能なこと」と定義している[2][3]。
あの人もこの人も、実は皆、こっそり睡眠取ってます。人の知らないところで、裏で隠れてスヤスヤしてます。
そんなこんなで今日も、睡眠の楽しみ方、考えてみました。
Pattern1: いつもより早く寝る
いつもよりも早く寝ることは、一般的に良いこととされています。今日はいつもよりも早く寝てみてはいかがでしょうか？
冗談はさておき、もう少し真面目に睡眠について訴求していきます。
経済協力開発機構（OECD）の2021年の調査報告によると、加盟国33か国中での日本人の睡眠時間は平均7時間22分で、ワースト1位とのこと。
7時間以上寝れば寝てる方なのでは、と思ったのは自分だけではないと思いますが、例えば中国は9時間1分、アメリカは8時間51分、フランスは8時間32分と、諸外国と比べて日本はかなり睡眠時間が短いことがわかります。
なので、いつもより早く寝たところでまだまだ睡眠が足りていない可能性は極めて高いのです。
早く寝ましょう！
Pattern2: 日光に当たりながら寝る
日光に当たると、ビタミンDが生成されると言われています。私はまったく門外漢なので余計にですが、とても不思議に感じますよね。
もし日焼けを気にしないのであれば、日光浴をしながらうたた寝したらきっと気持ちが良いことでしょう。ビタミンDも睡眠も取れて、一石二鳥です！
Pattern3: 睡眠の質を極め、最高の睡眠を手に入れる
最高の睡眠って、近頃はよく聞きます。いわゆるバズワードですよね。それだけ皆が大事だと思ってはいるけど、日々に忙殺されて気にしていられないということだと思います。
けれども、いくつかあるなかのどれかくらいは今日からでも出来るかもしれません。よく言われているものを集めてみました。
同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけ、体内時計を整える。
週末も可能な限り平日と同じ時間に就寝・起床する。
寝る1~2時間前はデジタル機器を使わない。
夕食は早めに済ませる。
温かいお風呂に入る。
室温を快適に保つ。
寝室を暗くしたり、アイマスクをする。
快適な寝具を選ぶ。
カフェインやアルコールは就寝の直前に摂取しない。
日中、太陽の光を浴びる。
適度な運動を取り入れる。
睡眠に影響する心配事を整理する時間を設ける。
夕方近くに昼寝しない。
どうでしょうか。こうしてみるとなんだかやれそうかも、と思うものもいくつかあったのでは？
最高の睡眠を手に入れるための習慣、是非トライしてみてください！
Today's Afterword / 今日のおわりに
ここ数日23:59の投稿だったのですが、本日10回目にして、とうとう日付をガッツリ跨いでしまいました。言い訳はしません。
早くも読んでくれる人が付いてこれないペースで更新していることに気付き、「365日やると決めたのはただのエゴでは？」と思い始めているのですが、これが本当にただのエゴなのか、何かしら身になるエゴなのかは、結局やらねば分からんものなのかなと思って、明日からも更新を続けていく所存です。
齢29歳、そろそろここらで、自分との約束をやり切れる男になっておきたい。こんな不束なやつですけれども、今後ともよろしくお願いいたします。
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