#75　ダイエットと酒

お疲れさまです。
本日は2023年9月14日(木)です。

昨日は居酒屋など、外食をする際の注意点などをご紹介しました。

居酒屋と言えば酒。

今日は酒についてお話します。

体脂肪を減らしたい場合にはアルコールを控えることも重要です。

アルコールを摂取すると、以下のような弊害があります。

①食欲をコントロールする「レプチン」というホルモンの分泌が減ってしまい、暴飲暴食しやすくなってしまい、必要以上にカロリーを摂取する可能性が高くなってしまう

②アルコール自体にも1g当たり7.1,kcalのエネルギーを持っており、摂取カロリーが過多になりやすい

③カクテルなどは糖質や脂質も含んでおり1杯あたりのカロリーが非常に高くなっているものも多い

④「中性脂肪」がつくられやすくなる

⑤「ストレスホルモン」と呼ばれる「コルチゾール」が多く分泌され、筋肉の分解を促進させる作用がある

⑥筋肉を合成するために必要なタンパク質を、肝臓でアルコールを分解するために、筋合成よりも優先的に使用するため、アルコールの代謝でタンパク質が消費されてしまい筋肉がつきにくくなる

⑦肝臓では、筋タンパク合成よりも優先的にアルコールの分解を行うため（体に有害であり、悪酔いや頭痛、動悸の原因ともなるアセトアルデヒドを優先的に排出するため)、筋肉がつきにくくなる

⑧睡眠の質が恐ろしく下がってしまう

⑨骨を形成し、精力にも関係する大事なホルモンであるテストステロンの分泌を抑制してしまう

⑩酔いの程度によっては寝落ちしたり、翌日寝坊したりなど、生活のリズムが崩れやすくなる

⑪二日酔いになると、翌日の食欲に影響し、バランスの良い栄養摂取ができなくなる

ということで、とくにダイエット中はアルコールの摂取を控えた方がいいのですが、、、、、

ですが。。。。

デスガ。。。。

出酢蛾。。。。

Death God…

今日はここまで。
ありがとうございました～❤

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