#14 食事かー

お疲れさまです。
本日は2003年7月9日(日)です。

昨日は、ダイエットの構成要素として、ダイエットの種類を挙げました。

・食事
・運動
・生活習慣
・その他

「じゃあ、どれがいいの？」
今日は、その答えに近づきましょう。

以下が、独立行政法人 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」をもとにした運動の消費カロリー例です。

1時間ジョギング（時速6.4km）
40kg   252kcal
50kg   315kcal
60kg   378kcal
70kg   441kcal
80kg   504kcal
90kg   567kcal

1時間速いクロール（分速68.6m未満）
40kg   420kcal
50kg   525kcal
60kg   630kcal
70kg   735kcal
80kg   840kcal
90kg   945kcal

そして、以下が「カロリーSlism」さんが示した食事のカロリーです。

メニュー                                                        カロリー（Kcal）
ご飯1膳(160g)                                                269kcal
炊き込みご飯一膳(161.2g)                             231kcal
卵かけご飯一杯(238g)                                   374kcal
焼きさば一切れ分(120g)                                199kcal
アジの塩焼き一尾可食部(71g)                        82kcal
アジフライ1尾分(53g)                                    114kcal
カレーライス 一人前(676.3g)                         859kcal
ビーフカレー 一人前(676.1g)                         838kcal
カレーそば 一杯(503.1g)                                553kcal
きつねそば 一杯(488g)                                   512kcal
きつねうどん 一杯(458g)                                453kcal
天ぷらうどん 一杯(463g)                                435kcal
たぬきそば 一杯(449g)                                    427kcal
おかめそば 一杯(493g)                                    426kcal
月見うどん 一杯(479g)                                    416kcal
カツカレー 一皿(720.6g)                                 1103kcal
オムライス 一人前(489.5g)                              850kcal
カルボナーラ 一皿(369.1g)                              779kcal
チャーハン 一人前(407g)                                 708kcal
親子丼 一杯(468.5g)                                         684kcal
ミートソーススパゲッティ 一皿(393.7g)        614kcal
ハヤシライス 一皿(656.1g)                              1077kcal
オムハヤシオムハヤシ 一皿(564g)                  1060kcal
ポテトチップスのカロリー(100g)                   554kcal
リンゴジュース100ml(105g)                           46kcal
ぶどうジュース100ml(100g)                           55kcal
グレープフルーツジュース                             82kcal
オレンジジュース500ml(522g)                       214kcal
ビール普通缶(350ml)(354g)                            142kcal
黒ビール普通缶(350ml)(354g)                        163kcal
発泡酒普通缶(350ml)(354g)                            159kcal
焼酎1カップ(200g)                                          412kcal
ウィスキーシングル1杯(29g)                          69kcal
白ワイン1杯(80g)                                            58kcal
赤ワイン1杯(80g)                                            58kcal
ロゼワイン1杯(80g)                                        62kcal
ブランデー100ml(95g)                                    225kcal
ウォッカ100ml(95g)                                       228kcal
ジン100ml(94g)                                              267kcal
ラム酒100ml(95g)                                          228kcal

※ちなみに、「カロリーSlism」さんでは簡単に食事、食品のカロリーを計算できるので、今後食事管理をしていく人には必須のサイトです。
このような有益なサイトも逐次ご紹介いたしますね。

さて、何が言いたいのか。

運動→
体重70kgの人が1時間ジョギング（時速6.4km）をした場合、1週間に4回走ると消費カロリーは(441kcal)×4＝1764kcalです。
つまり、体重70kgの人は1週間に合計4時間運動することでカロリーを「1764kcal」だけを消費することができます。
1日1時間として4日。
また、体重50kgの人が1時間ジョギング（時速6.4km）をした場合、1週間に4回走ると消費カロリーは(315kcal)×6＝1890kcalです。
つまり、体重50kgの人は1週間に合計6時間運動することでカロリーを「1890kcal」だけ消費することができます。
1日1時間として６日。

食事→
では、同じ人が1日に1食だけ、ハヤシライス一皿(656.1g) 1077kcalから天ぷらうどん一杯(463g) 435kcalに変更したとします。
すると摂取カロリーのは(1077kcal) - (435kcal)＝642kcal
1週間のうち3食変更したら、(642kcal)×3＝1926kcal
つまり、食事への取り組みによって一週間の総摂取カロリーを(1926kcal)だけ減らすことができます。
食事は体重には依存せず、どんな体重の人でも同じ摂取カロリーを低減させることができます。

うーん、私はとても1日1時間のジョギングを週に3日なんて続きません。。。。
とくに長距離走るのはだいっきらいですし。。。。^^;

今日はここまで。
ありがとうございましたー❤