#1333 サブ４への道、ハーフ１週目②

ラン歴：４年４ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

ランニングフォーミュラからハーフマラソンのトレーニング
に沿ってやってみることにした。

フェーズ　Ⅰ
・第１週に４８ｋｍ走る
・Ｅ（イージー）、Ｌ（ロング）、ｗｓ（ウインドスプリント）で構成する
・ｗｓは１０～１５秒、リカバリー４５秒とする
　（ペースは１マイルのペース）
・週に５日走る（６日、７日なら尚良い）
・週１回のＬは週間走行距離の２５％か１２０分の少ない方
・Ｅデーの内３日は、練習の中盤、或いは終盤にｗｓを１０本入れる
　（Ｌの中でやってもよい）
・４週経ったところで週間走行距離を５６ｋｍにする
・フェーズⅠは４～６週間

僕の場合、
・ｗｓのペース：４’４０”
・Ｌは、週間走行距離が４８ｋｍ以下なので週間走行距離の３０％まで
・フェーズⅠは４週とする

なので、今回は、

フェーズ　Ⅰ　１週目②

９月２４日（火）

Ｅペース　　　　５.０ｋｍ（６’２３”／ｋｍ）＋　ｗｓ１０本

ｗｓをなんとか１０本走ったぜ。まだちょっと速いみたい。ペースは、１マイルのペースなので４分４０秒でいいんだ。もっとかる～く行ってみよう。

翌日、ちょっとだけハムストリングに張りがあった。ふくらはぎや太ももの前ではなく、ハムに張りがあるというのは走り方が悪くは無いんだろうな。いや待てよ。久々に前蹴りやったせいかな。

前半、ピッチが低かった。ガーミンにガンガン怒られたしな。気をつけねば。

９月２５日（水）

Ｅペース　　　　６.６ｋｍ（６’２７”／ｋｍ）　＋　ｗｓ５本

ピッチに気をつけて走った。まあまあかな。
ｗｓは５本やった。やろうと思えば１０本できるが、ちょっとハムが疲れ気味。やっぱり一昨日の久々にやった前蹴りのせいだわ。

９月２６日（木）

Ｅペース　　　　５.０ｋｍ（６’３０”／ｋｍ）　＋　ｗｓ３本

今日は朝ラン。６時から。
今日もピッチに気をつけて走った。
走りはじめは朝のせいか体が重くて、７分／ｋｍペースだったな。

今週は今日で４０ｋｍ。
予定では４５ｋｍなのであと５ｋｍだぜ。
明日は雨だから休み。
土曜日も雨予報だが、お昼は曇りらしいので、お昼にちょこっと走るかな。

今日の走りで、先週の土曜日から連日６日走ったことになる。
この４年半で初めてのことだと思うね。
しかし、何れもＥぺースなので脚の疲れは無い。
ちょっとハムが張っているが、これは前蹴りしたせいだし😅

今月（９月）は

ＲＵＮ　１３０ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ