筋トレを始めたいと思っている方へ④(The method of muscle training④)

〜目次〜
①筋肉の種類について
②筋肉が発達する過程
③筋トレの効果を最大限に発揮する食事のタイミング〜筋肉を付けるなら太っている人の方が有利!〜
④結局何から始めれば良いの?
⑤筋トレ→有酸素運動が脂肪の燃焼を最大限にしてくれる

今回は"④結局何から始めれば良いの?"についてお話ししたいと思います．

今までの話では目的別の筋肉の種類と効率の良い筋力アップの話をしてきました．
ここで筋トレ初心者にとって，"結局何から始めたら良いの?”ということになってくるかと思います．

筋トレを始める目的としては，筋力アップ・基礎代謝の向上・カッコいいスタイルを手に入れたいなど様々あると思います．
しかし，それら全体的に共通して言えるのが，大きな筋肉からの筋トレを始めれば良いということです．

~大きな筋肉から鍛えた方が良い理由~
1．大きい筋肉は日常生活上でもよくしようするので，筋トレの効果を実感しやすいこと
2．筋肉を付けると基礎代謝が上がる為，小さな筋肉よりも大きな筋肉の方が代謝量は大きいということ
3．カッコいいシルエットは大きな筋肉を付けることで，その効果を実感し易くなるため

それでは実際に大きな筋肉とは，以下の鍛え始めるべきオススメの3つを挙げます．(※上半身よりも下半身の方が大きな筋肉が集中しています)
●大腿四頭筋(太もも)•••日常生活上でもっとも使用する筋肉．鍛えることで引き締まった脚を手に入れることができます．
●大臀筋(お尻)•••鍛えることで，お尻を引き上げることが出来ます．女性の場合は小尻効果も期待できます．
●三角筋(肩)•••意外と軽視されやすいのですが，鍛えることで肩周りのシルエットがスッキリする他，肩こり解消にも期待が出来ます!

☆家でできるオススメのトレーニング☆
●スクワット
●腕立て伏せ
●懸垂

家でもそれなりに筋トレを行うことが出来ますが，やはり①筋肉の種類についてでも述べたように，自重(自分の体重の利用)を利用した筋トレでは高負荷をかけることがなかなか難しいです．自重を利用した筋トレから開始して，ある程度筋トレに慣れたり，楽しくなってきたらジムに入会してダンベル等を使用して高負荷をかけることをオススメします．

以上が私が実際にオススメする筋トレのメニューでした!
それでは，みんさんも早速体を動かしてみてはいかがでしょうか? (^^)

次回は最後の章“⑤筋トレ→有酸素運動が脂肪の燃焼を最大限にしてくれる”について説明していきたいと思います．