気分が沈んだ時のチェックリスト

気分が沈む時ってありますよね。でもその時間を最小限にしたい。
そこで「あ、今気分落ちてる」という時のためのチェックリストを用意しました。
（なんと今日、私が使ったばかりです！実証済み！）

チェックが付いてしまったら、その項目にチェックが付かないよう行動を修正するという使い方がよいです。

☐ 体が冷えていないか？
☐ 糖分やカフェインを摂り過ぎていないか？
☐ 栄養のバランスが偏っていないか？
☐ 鉄分やビタミンDが不足していないか？
☐ 睡眠不足ではないか？
☐ 運動不足ではないか？（特にランニングなどの有酸素運動）
☐ 過去や未来のことばかり考えていないか？
☐ 「今やっていること」に集中できていないのではないか？
☐ リラックスする時間が持てていないのではないか？（読書や瞑想、入浴など）
☐ 笑いが足りていないのではないか？→楽しい動画でも見てまず笑顔を作ると楽しくなる
☐ 自然に触れていないのではないか？→朝日でも河川敷でもOK

よかったら使ってみてくださいね！
2025.1.22