【〇円スキンケア】知らないと損する。お金をかけずにツルツル肌を実現した方法
どうもはるです！
今回は”〇円スキンケア”
ということで
お金をかけずにできる
スキンケア方法を
紹介していきます。
早速ですが
皆さんに質問があります。
スキンケアに多くのお金を使うことに
少し抵抗がありませんか？
正直言うと
僕はありました。
肌荒れは治したいけど
それより他に
服とか靴欲しいし
たくさん遊びたい
でも学生だった僕は
全然お金のない
いわゆる金欠学生でした。
そんな僕は
スキンケアにお金を
かけることができず
安いからという理由で買った
化粧品や乳液を
とりあえず
塗って満足するだけという
無駄なことを続けていました。
そんななんとなく
選んだ商品を
なんとなく使うだけで
良くなるはずなどなく
現状は変わらないどころか
ひたすら悪化していくでした。
そんな時に金欠学生の
僕が実践して
ツルツル肌を
手に入れた方法が
今回ご紹介する
０円スキンケア方法です！！
今回紹介する方法で僕は、
肌荒れの原因を
根本から解決して
７年間悩まされた肌荒れが
最低限の費用で解決され
ツルツル肌を
実現することができました。
皆さんでも１００％
真似することのできる
再現性１００％の
内容となっています！
ぜひ参考にしてみてください！
１.食事編
肌荒れを解決する上で
食事の管理は非常に重要です。
”肌は内側の鏡”と
言われるように
肌に悪いものを食べれば
肌は露骨に荒れますし
逆に肌にいいものを食べれば
それに肌は応えて良くなります。
なので今回は
注意が必要な肌に良くない食べ物
肌にいい食べ物の両方を
紹介していきたいと思います。
肌にいい食事管理をするために
ぜひ参考にしてみてください！！
１.ジュースを水に変える
自販機やコンビニで
飲み物を選ぶ際
ついついジュース
買いたくなっちゃいますよね。
これからはその時に買うものを
水に変えてください。
コンビニに売っているジュースの多くが
大量に糖分を含んでいます。
実は糖分は
肌に非常に悪く
ニキビの原因にもなるので
避けなければなりません。
そして肌に悪いジュースと反対に
水には絶大な美容効果があります！
具体的にどんな効果が
得られるのかというと
水を飲むことで得られる効果
↓↓↓
・血行の促進
・乾燥対策
・ターンオーバーの促進（肌の生まれ変わり）
・腸内環境の整備
つまり僕の伝えたいことは、
ジュースを水に変えることで
肌荒れの原因をなくしつつ、
一方で大きな美肌効果を
得ることができるということです！
まさに一石二鳥ですよね😆
水を飲む際は
一日２Lが目安で
短い時間で
水を飲みすぎると
逆に体への負担となり
悪化しかねないので
一日かけてこまめに飲むことを
心がけましょう！！
２. お菓子やアイスを〇〇に変える
お菓子は小腹が空いた時や
YouTubeやテレビのお供として、
アイスは食後のデザートとして
ついつい食べたくなりますよね。
僕も元々お菓子やアイスが大好きで
毎日食べてました！
ですが、ここで問題なのが
多くのお菓子やアイスには
大量の糖分や油脂が
含まれていることです。
油分や糖分は
肌荒れの原因となるので
なるべく
避けなければなりません。
そんなぁ。。
お菓子やアイスを
急にやめるなんて無理だよ！！
食後はアイスを食べないと
何か物足りないし
YouTubeやテレビの
お供がないのはとても寂しい。
そんな僕の欲を満たしつつ
肌荒れ改善に貢献してくれたのが。。
フルーツです！！
お菓子やアイスをやめて
フルーツに変えた結果
普段より
肌のトーンも明るくなり
肌の調子は
右肩上がりで上がっていきました！
味も美味しく
お菓子やアイスが
果たしてくれていた役割を
バッチリ果たしてくれました！！
せっかくなので
僕が好んで食べ続けている
肌にいいフルーツを
紹介しようと思います！
↓↓↓
・いちご
・バナナ
・りんご
・ブルーベリー
・キウイ
これらの今回紹介した
フルーツは、
栄養価が高く
美肌効果抜群なのはもちろん
お菓子やアイスのような
食べやすさもあり
まさに美肌最強フルーツたちです！！
３.朝食をしっかりとる
皆さん朝食は
毎日欠かさず取れていますか？
なかなか朝は
支度で忙しかったり
長く寝るために
ギリギリで起きたり
色々な理由で朝ごはんを
取れてない方多いと思います。
ですが朝ごはんを
きちんと食べることで
代謝が活発化されて
腸の動きも良くなり、
朝ごはんからしっかりとした
栄養を取り入れることで
肌の調子を
整えることができます。
そうです。
朝食を取ることには
メリットしかありません！
眠くて忙しい朝にでも
食べるべき理由があります！
そうはいっても
朝食を取ればなんでもいい
というわけではないので
注意が必要です。
手軽に美味しく食べれるから
という理由で
菓子パンで済ましていては
むしろ危険です。
菓子パンには大量の糖分が
含まれてるものが多いです。
なので朝食として取り入れるのに
相応しいと言えません。
そして小麦粉の使われている
パンにも注意が必要です。
小麦粉に含まれている
グルテンを摂取することにより
腸内環境が荒れて様々な肌荒れの
原因となる危険性があるからです。
そのため朝に
限らずですが
パンを食べることを
なるべく控えるようにしましょう。
これらを踏まえて僕がおすすめする
美容朝食メニュー①は、、
納豆ご飯です！
納豆にはビタミンBや
タンパク質が豊富に含まれており
美肌実現に必要な
成分を兼ね備えています！
忙しく時間のない朝に
簡単に準備ができて
栄養も確保することのできる
納豆ご飯はまさにもってこいです！
そして美容朝食メニュー②は、、
バナナヨーグルトです！！
バナナもヨーグルトも
ビタミンA、Bなどの栄養素を含んでおり
それぞれの美容のポテンシャルも
凄まじいですが、
この二つを一緒に
食べるのには理由があります。
バナナに含まれる
オリゴ糖が
ヨーグルトに
含まれている
ビフィズス菌などの
善玉菌のエサとなり
効果的に腸内の善玉菌を
増やすことができ
結果的に効率的に
腸内環境を整えることができるのです！！
腸内環境が
荒れていると
肌荒れが
起きやすくなってしまうので
腸内環境を整えてくれる
バナナヨーグルトは
ぜひおすすめしたい
メニューの一つです！！
朝にもってこいな
メニューはいくつかありますが
今回の紹介では
この二つだけにしておきます！
また別の投稿で
紹介しようと思います！
ちなみにどちらも
味も抜群に美味しいです☺️
ぜひ参考にして
朝から肌にいい生活を
送っていきましょう！！
２.生活編
１.洗顔は洗顔料ではなく〇〇で！？
洗顔のとき洗顔料を
使って顔を洗っていますか？
その洗顔料を
使い始めてから
肌の調子がいいという方は
そのまま使い続けて大丈夫です！
ですが問題なのは
洗顔料を使っているが
全く効果がない。
むしろ悪化している。
このような方々です。
洗顔料を使っても
良くならないのに
同じことをずっと
繰り返していると
お金を無駄に
消費し続けることになってしまいます。。
なんとなくで
洗顔料にお金をかけて
それを続けているのは
すごくもったいないです！
そういう方はいますぐ
洗顔料を使うのをやめて
ぬるま湯だけの
洗顔に変えてみてください！
ぬるま湯の温度は
32℃前後が適切で
触れた時に
少し冷たく感じる
くらいの温度で
行ってください！
僕も過去に洗顔料を
使っていた時期があったのですが
一向に良くならず
悪化まですることもありました。
ですが、ぬるま湯洗顔に
変えた翌週から
なんと！！
ひどいニキビが少しずつ
治り始めたのです！
その時の原因は
今では明確です。
乾燥肌の僕にとって
洗顔料を使うことは
落とす必要のない皮脂まで
落とすことにつながり
結果自ら乾燥を
悪化させていたのです。
洗顔料を使ってるのに
一向に良くならないという方は
一度ぬるま湯だけの
洗顔に変えてみてください！！
２.お風呂には危険がいっぱい！？
お風呂といえば
普段毎日使用するものですが
何も考えず
お風呂を使用していると
知らぬ間に肌荒れを
引き起こしている可能性があります。
水場では特に肌に
気を遣う必要があり
お風呂に入る際、
何に気をつけなきゃか
知っておくことで
知らぬ間に肌荒れを
招いてるなんてことを
防ぐことができます。
なので今回はお風呂での
注意点を４つ紹介していきます！
お風呂での注意点①は、、
お湯を顔に当てない
です！！
特に冬場は寒いので
意識していないと
誰もが
やってしまうと思います。
ですがお湯を
顔に当ててしまうと
顔の皮脂を必要以上に
落とすことにつながり
乾燥の原因となりかねません！
なので冬のお風呂はついつい
顔に当てたくなってしまいますが
当ててしまわないように
気をつけましょう。
顔に当てる時は
洗顔の時同様
少し冷たいと
感じるくらいの
ぬるま湯を
当てるようにしましょう！
お風呂での注意点②は、、
シャワーを直接顔に当てない
です！！
まず大前提として
知っておいて欲しいのが
顔の肌はめちゃくちゃ
デリケートということです。
少しの刺激で
すぐに傷ついてしまい
それが肌荒れの
原因となります。
ここまでの話を聞いて
お察しだとは思いますが
そうです。
シャワーの勢いで
肌に傷がついてしまうのです。
なので体にシャワーを当てる感覚で
顔に当ててしまうと
知らぬ間に顔の皮膚に
傷がついてしまうのです。
じゃあお風呂で
顔を洗うときはどうすればいいの？
このような疑問が
浮かんでくると思います。
そこで僕が実践してる解決策を
ご紹介させていただきます。
↓↓↓
シャワーを
直接当てることはできないので
一度シャワーの水を
手に汲んで
その水を優しく顔に
当ててあげましょう！
この時の水の温度は
もちろんぬるま湯でですね！！
このようにして
肌が傷つく原因を
なくしてあげることが
美肌への一歩となります🥰
お風呂での注意点③は、、
長時間お湯に浸からない
です！！
疲れた学校や仕事から
帰ってきて
お湯に浸かると
とても気持ちいいですよね！
ですが熱い風呂に
長時間浸かっていると
肌の潤いを保つ
水分まで失われて
乾燥の原因となるので
注意が必要です。
あくまで注意が
必要というだけで
一日の疲れを癒すためにも
入浴することはとてもいいことです！
なので目安として
入浴時間は１０分以内としましょう。
またお湯の温度が熱いと
その分乾燥しやすいので
40°以内にして、
なるべく乾燥を防いだ上で
入浴するように
しましょう！！
お風呂での注意点④
お風呂上がりはすぐに保湿する
です！！
お風呂上がり
最初に何をしていますか？
と聞かれた時に
ドライヤー！
と答える人
多いのではないでしょうか？
僕も以前まではお風呂上がりは
真っ先にドライヤーをしていました。
ですがお風呂あがりは
まず真っ先に保湿するようにしてください。
お風呂上がりは時間との勝負です。
顔の水を拭いてから
時間が経つにつれて
どんどん肌は乾燥していきます。
お風呂上がりは
まず保湿！！
↓
その後にドライヤー
これからはこの順番で
行うようにしてみてください！
3.睡眠と肌の意外な関係
みなさんは普段
どれくらいの寝ていますか？
６時間以下の人も
多いのではないでしょうか？
夜ついつい
夜更かしして
あんまり寝てない
なんて日よくありますよね。
ですが睡眠時間が短いと
ターンオーバーが
乱れる原因となり
結果として肌荒れを
招いてしまいます。。
理想的な睡眠時間は
７〜８時間で、
特に22時〜深夜２時までは
”肌のゴールデンタイム”と呼ばれ
ターンオーバーが
発生しやすく
その時間に睡眠に
つけていたら最高です！！
そして寝過ぎは
いいのかと言われれば
そういうわけでは
ありません！！
自律神経が乱れて逆に
肌が荒れやすくなってしまうので
７時間以上
８時間以内を目安に
良質な睡眠を
目指していきましょう！
４.運動と肌の意外な関係
みなさん普段運動
していますか？
正直僕は
部活を引退した後
全く運動
していませんでした（笑）
多くの人が部活などで
運動する機会がなければ
なかなか継続して
運動できてる人は少ないと思います。
ですが、実は運動は
肌を良くしてくれるので
積極的に
行っていきたいです！！
運動が肌と関係
あるなんて意外ですよね。
運動にはこんな
効果があるんです。
↓↓↓
・血行が促進される
・ターンオーバーが整えられる
・ツヤやハリが保たれる
・代謝アップ
これだけの効果が
あったらやるしかないですよね！！
でも運動できてない人の多くが
時間が原因で
できてない
のではないでしょうか？
なかなか運動のために
ガッツリ時間を
確保するのは
難しいですよね。。
でも安心してください！
肌をきれいにするために
必要な運動は
一日３０分ほどの
散歩で十分です！
普段は車で移動する
家から駅までを
歩いて移動したり
機械に頼らず自分で歩く
機会を増やしてみてください！
それくらい
少しのことからでも
体を使っていくことが
大切です！！
3.まとめ
いかがだったでしょうか？
お金をかけなくても
ツルツル肌を実現するために
できることはたくさんあります。
今回の内容を参考に
肌荒れを治して
ストレスのない
楽しい生活を手に入れましょう！！
✅肌荒れを治したいけど
何からすればいいかわからない！
✅色々試してるけど
なかなか肌荒れが良くならないという方…
そんな場合は、お気軽に僕の
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