ストレスのための即効薬を見つけた
完璧な状況は、人生で何かを始めるためには必要ありません。始めることが、完璧な状況です。
ありのままの人生…
こんにちは、読者の皆さん。
元気ですか？ 私は最近、人生が美しくて生き生きとしていると感じています。もっと落ち着いて、今この瞬間に集中している気がします。あまり不安にならず、過度に興奮することもなく、ただ…満足しています。今日は日本で月曜日の夜、祝日です。私はテラスでペパーミントグリーンティーを飲みながら、ほぼ満月を見ています。空は明るくて澄んでいて、そよ風が心地よく感じます。あ、偶然見つけた甘い曲を聞いています。こんなふうに、偶然に自分の気分にぴったりな曲に出会ったことはありませんか？ もし聴いたり、少し踊りたくなったら、このリンクをどうぞ: Sweet Music。
秋が始まったばかりで、涼しい風がとても気持ちいいです。今日は暖かく、風も少しあって、来週は気温が10度下がるそうです。今を楽しんでいます。皆さんの人生はどうですか？ うまくいっていますか、それとも少しバタバタしていますか？
人生は、このテラスから見る月明かりのように静かではないこともあります。時には散漫になったり、興奮しすぎたり、ストレスを感じることもあります。でも、私はその都度今に戻ろうとしています。私を落ち着かせてくれる小さなことをすることが大事なんです。例えば、月の下でお茶を飲むような小さな習慣が、私を中心に戻してくれます。
面白い発見
最近、アンドリュー・ヒューバーマンのYouTube動画を見ていました（もし前のブログ「どうすれば集中力を失わずにいられるか」をまだ見ていないなら、こちらをチェックしてみてください）。彼の動画は役立つ情報が満載で、今回見つけたのは「ストレスを感じることは絶対にない」と題されたものです。
タイトルが目に入って、すぐに「見なきゃ！」と思いました。そして、見て本当に良かったです。彼は、簡単な呼吸法がストレスをオフにするスイッチのような役割を果たすと説明していました。私はハッとしました。だからヨガや瞑想が呼吸にとても重点を置いているんだなと。でも、私が知らなかったことが一つあって、それは呼吸のパターンが大事だということ。もしかしたら私たちは知らず知らずのうちに間違った呼吸をしていて、それがストレスを増加させているかもしれないんです。
即効の解決法はあるのか？ 心を今に戻すための簡単な方法は？ もちろんあります。この記事はそのことについてです。
これをあなたと共有したい理由は、どこにいても持ち運べる方法だからです。道具も外部の助けも必要なく、ただあなたと呼吸だけでできることです。
このシンプルで力強い方法を一緒に見ていきましょう。これにより、ストレスを感じる瞬間を落ち着いた、集中した瞬間に変えることができます。
生理的なため息 — これからのツール
これは何かというと、脳、体（横隔膜）、そして心の間にある医学的に証明された関係です。
もし意識を集中すると、体の臓器はコントロールできませんが、横隔膜はコントロールできます。呼吸をするたびに、横隔膜が広がります。
アンドリュー・ヒューバーマンが紹介していたこのテクニックを見つけました。彼が言っていたのは、
吸う: 鼻または口から息を吸います。横隔膜が下に動くと、胸にもっとスペースができる。この広がったスペースにより、心臓が伸びます。
血液が遅く流れる: 心臓の中の血液が広がったスペースでゆっくりと流れます。
ニューロンが感知する: 血液が遅く流れているのをニューロンが感知し、そのメッセージを脳に送ります。
脳が反応する: 脳は心臓に「もっと早く血液を送れ」と伝え、心臓が速く鼓動を打つようになります。
つまり、心臓の鼓動を速くするためには、呼吸を吸う時間を吐く時間よりも長くすることが重要です。
この記事のクライマックス
ストレスが突然やってきたとき、心拍数を落ち着けてリラックスしたいですよね。
そのためには、吐く時間を吸う時間よりも長くすることが重要です。これを意識することで、ストレスを軽減することができます。
生理的なため息を試してみてください:
深く2回吸う（2回の短い吸息）。
完全に、ゆっくりと吐き出す。
なぜこれが効果的か: ストレスを感じると、肺に二酸化炭素がたまります。これを吐き出すことで、体がリラックスしやすくなるのです。
2分間試してみてください: 2分間やってみて、どんな気分になるか感じてみてください。
詳しく知りたい方へ: この方法の背後にある科学をもっと学びたいなら、アンドリュー・ヒューバーマンの動画をこちらでチェックしてみてください。
実際に試してみたところ、これが本当に効果的でした。
さて、これで終わりです！
ストレスを感じたときや、逆にエネルギーが必要なときには、生理的なため息を試してみてください。呼吸を調整するだけで、気分が大きく変わることがあります。読んでくれてありがとう！皆さんがストレスの対処法をどうしているのか、ぜひ教えてください。このツールを試して、変化を感じたかどうかも聞かせてくださいね。
もっと健康に関するヒントが欲しい方は、私のブログをチェックしてみてください！健康は私たちの最大の財産だと思っています。
次回の記事では、私の初めてのヨガジムセッションについて話し、40日間の練習で感じた変化についてシェアしたいと思います。