寝つきをよくするのに、チューブトレーニングもちょうどいい

2019年12月19日 12:27

3年前に同居人が始め、ころがってたチューブ。

なんとなく、下のリンクのトレーニングを抜粋2/3ほど、ほぼ毎晩やるようになった。（ちなみに今はほとんどやってないので過去の話）

よいと思う点

・スクワット30回より、きつくない。

ぜーぜーいわない、じわり微弱に汗をかくくらい。苦しいと思わないので、明日もやろう、って気分になる。

・15回でいろんな動きをするので、飽きない。

飽きないことは大事。アプリとか本とか変えていって、同じ動きでも目に入る新鮮度を変える事が大事だと思う。（自分があきっぽいからそれで続く）

・テレビ見ながらできる

（自分の場合は、スポーツを見ながらなので気持ちよくあおられるというか、かっこいい！筋肉すげー！とか思いながら、30分くらい。）

・身体がほぐれる。

細かい筋肉をちょいちょいと動かすせいか、上腕のところ？肩の下？細い筋肉が見えるようになったり。

当時食事も気をつけたので、1ヶ月で3キロくらいおちた。でもこれは水分量の問題なので、身体の引き締まりとまた別。

（あすけん、というアプリを使用した）

・遊んでるという感覚で、続けられる・・・やらなきゃ（やだな）がない

寝起きが悪かった自分が、ぱっちり目が覚めるようになった。のだ。

寝る前のストレッチがよい、という話は見かける。

それよりは運動するけれど、なれないとぜいぜい言うかもしれないけど。

同じような効果と思われる。動くので頭の考え事も忘れてしまえる。

・長いストローみたいなチューブ→初代。はじめからつかっていたもの。今もあるが裂け目ができてきたので使ってない。

・ストローつぶした平べったいチューブ→2代目。今も使ってる。初代より固めを使用。

・わっかの4センチ幅くらいのやつ（うすい・かため）→裂け目が入ってそこから、早い段階できれてしまった

・わっかの10センチ幅くらいのやつ（かため）→いまも

・ながーいわっかの10センチ幅くらいのやつ（やわい）→効果あるような動きに使えない、使い道がなかった。2重にすると強すぎて。

チューブで身体をすこし運動に慣れさせてから、NIKEのトレーニングアプリで体幹トレーニングに以降していきました。ヨガもあるので、今もそれはたまにですが続けています。最近さぼっているので、寝起きがまったくダメなひとにもどってしまいました。再構築せねばと思っています。