生理前は落ち着かない！妊活そわそわ期の過ごし方

赤ちゃんが欲しくて頑張っているからこそ生理前は落ち着かなかったです。赤ちゃんが欲しい欲が強かったので、今回もダメだったかも～と思うと不安になりましたし、生理を迎えては悲しくて涙が出てきたり…

頑張ってもダメだったとおもえば誰もがガクッと落ち込むかもしれません。

排卵期にかけては、今度は妊娠するぞといきごんだものの、期待してきた分、生理前はそわそわします。

力み過ぎずに妊活を行っていくことが難しいのが妊活のそわそわ期です。

そのための生理前の過ごし方を見ていきましょう。

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生理前はそわそわ期全盛

生理前くらいになるとPMSが出たり、妊娠していない場合は、プロゲステロンの分泌が急に低下するために、体調面の変化も出やすく、感情が不安定にもなりますよね。

ふつうにホルモンの変化からなんだか体調がすぐれなかったりします。

さらに、妊活をしていると妊娠できたか期待と不安で気になるため精神的な影響がでやすくなりますよね。

生理前に多く分泌されているプロゲステロンというホルモンは、エストロゲンと違って、ややお付き合いしにくいといわれています。

生理前は、そわそわと落ち着かない状態になったり、妊娠したら起きるであろう妊娠超初期の変化がないことにやっぱりダメかも・・・という落ち込みモードに入ってしまいます。

ストレスがなくせない事がストレスに

そわそわしていても良くないっていうのは分かるのですが、それがなくせない事にもストレスになってしまうんですよね。

妊活をしていたら、誰もが同じように感じるくらいきっと多くの方がこのそわそわに悩まされています。

私もそうでしたし、相談を受けてきて同じようにみなさん感じています。

不妊治療をしている女性へのストレス度や不安に関する調査より

日本助産学会誌第14巻第2号　不妊治療を受けている女性の抱えている悩みと取り組みによると、妊治療中の女性604人が回答した、不妊治療中の悩みは主に5つの要因に分けられています。

もっともつらさを感じる要因としては、

・不妊であるが故の傷つきやすさ

・日々日常的に精神的に傷つきを感じる

・妊娠できるのか

・いつまでこの状態が続くのかといった不安

・不安を強く感じる

人は不確かなものに直面すると、自信を持てなくなったり、より不安感が高まりやすいとも言えます。

本当に私は妊娠できるの？自分の人生はどうなってしまうの？妊娠できるひととどこが違うの？など妊娠に関する不確かさがよりソワソワさせてきますよね。

参考　日本助産学会誌第14巻第2号(2001.2)　不妊治療を受けている女性の抱えている悩みと取り組み

そわそわ期は大事な着床時期とも重なっている

妊活中の生理前そわそわ期は、排卵後に受精できていた場合は子宮に根付いて育っていく頃合いです。

この着床のタイミングとかも本当は心穏やかに過ごせた方が良い時期なんですよね。

でも、そわそわする気持ちからストレスに感じることで、妊娠を遠ざけてしまうことだってあります。

不妊治療で体外受精を受けている女性は最も着床にかかわっていく妊娠判定前の頃に最も不安がピークになると研究結果がでてきます。

参考　質的心理学研究　第7号2007　不妊治療を経験した女性たちの語り　京都大学大学院教育学研究科

そわそわ期はネット検索を控えてみて

不安になってソワソワしてしまう時ほど検索魔になってしまうといった事をクライアントさんからもよく聞きます。

他の人の妊活のこともきになりますしね。自分の状態についても不安になるのでたくさん検索したくなってしまいますよね。

でもそれがさらに次の不安の種になりかねないという事も多々ありました。

ネットやSNSから少し離れてみるのもよいでしょう。

人の妊娠報告などに傷つくことだってありますしね。

フライング検査も控えてみて

生理前からは妊娠している期待も高くなって、フライング検査もしたくなりますよね。今の妊娠検査薬はとても感度がいいので、反応を拾ってしまいます。

ただ、それが妊活にプラスに働くばかりでもないようです。

陰性がでれば妊娠しなかったのサインなので落ち込むことも増えますよね。

早期のきづかなくてもいい流産なども感知してしまうのもあります。

気にはなりますが、妊娠して検査してみてもOKな時期になってからのお楽しみにしてみてくださいね。

参考　不妊症を経験している患者の生殖補助医療の失敗後の不安とうつ病

参考　妊娠検査へのあなたのガイド

そわそわ期のストレス軽減のために自己振り返り

ストレスを感じる時ほど、何かしらのパターンがあったりもします。

そんな時は自己振り返りノートを書いてみるのもおススメです。自分の気持ちを吐き出してみることで、気持ちの整理がつきます。

また、ネガティブに考え込むときほどノートに気持ちとかも書き出すことで心が落ち着いていきますよ。

妊活ではカウンセリングなども

人に話を聞いてもらい、妊活中の気持ちに寄り添ってもらう事で楽になります。また、相談できる事で安心してストレスが緩和していきます。

そのため、メンタルケアとしてカウンセリングも妊娠率を高めているのでソワソワ期には相談などしてみるのもよいでしょう。

睡眠をしっかりとって、昼間は体を動かしたりしてリフレッシュしてみてくださいね。

グループカウンセリングのように同じ妊活中の方どうしで心のケアを受けるのもいいのですが中々そういった機会は少ないですよね。

妊活セミナーなどオンラインで妊活中の気持ちについて話せる機会を設けてもいるので興味がある方はLINE登録していただいた方にご案内しています。参加してみてくださいね。

参考　カウンセリング-不妊症の女性の知覚ストレスを減らすための支援

参考　不​​妊女性の知覚ストレスに対するグループカウンセリングの有効性