リバウンドしない為には？

私のダイエット歴は２０年以上になります。
そんな方もいるのではないでしょうか？

やる気になって色々頑張るが、結局続かない、食べ過ぎてしまう、そんなことの繰り返し。
もうリバウンドしたくないですよね。
その為には…

目標を高くしないことです！

例えば１００㎏の方（体重が元々あると結構食べているはず）が６０㎏を目指そうと思って、１２００㎉に設定して始めるとしたら…
きっと元は２０００㎉以上食べていたはず。
それを１２００㎉へ落としてしまうと…
脳は急にエネルギーが足らない→命の危機だと思って、食べてほしいので食欲を増すように指令を出してきます。
モチベーションが高いうちは我慢できますが、ずっと我慢することはできず、どか食いをしてしまったり、ダイエットを辞めることになってしまうのです。

どうしたらいいの？

それは、急に減らしすぎないことです！
例えば１００㎏の方だったら、１か月－３㎏目指すみたいに！
摂取カロリーを急激に落とさず、今より１割だけ減らしてみる！
１割なら脳が気づかないんです！

脳は１割減らしただけでは気づかないので継続することができます！
気持ち的にも、減らすのが少しだけになるので苦しくならず続きやすいです！

食べたい物も我慢せず、禁止食品も作らないことも大切です！
これが継続可能で、リバウンドしないことに繋がるのです！
我慢は一生続きません。
継続できること、少しずつ減らしていくことがポイントです！

体重を落とすペースはどのくらいにするべきでしょうか？
１か月１～３％にすることがベストです！
５％以上落としてしまうと落としすぎになり、リバウンドに繋がります。
例えば５０㎏の方なら、１か月０．５㎏～１．５㎏の範囲で減量した方がリバウンドのリスクが減ります！

食事量も１割減らすくらいで十分！
例えば２０００㎉食べていたら、２００㎉減らすくらいで十分です！
１８００㎉でも量が多いなと感じるようになったら、また１割減らしていく。
少し減らし、体が慣れたらまた少し減らす。
こんなイメージでやっていくことが成功への近道になります！

一気に頑張りすぎないことが大切です！