定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#41　はや歩きのすすめ

定年後に大事な3K（健康、小遣い、興味）の中で、今回は健康に関する時間の使い方について紹介します。

はや歩き

　一日8000歩の歩数が推奨されていますが、無理に歩き回る必要はありません。できれば、毎日の散歩・ウォーキングは心がけたいところですが、日常的な買い物や散歩や気分転換で外出するくらいで大丈夫です。　

　普通のスピードだと１ｋｍ歩くのに15分程度かかります。
不動産屋の広告の場合、８０ｍを1分としていますので、１ｋｍでは12分半という計算になります。

　景色やお店を眺めながらの散歩であればゆっくりで結構ですが、ウォーキングの場合、少し早歩きを意識しましょう。
　普段の歩く速さで歩幅を５ｃｍ広くするイメージで歩いてみましょう。

　下の図は歩くスピードと寿命の関係を調べた報告です。
65歳の女性の場合だと、
秒速1.5mで歩ける人の余命は約40年ですが、
秒速1mで歩く人の場合は約25年と、歩くスピードだけで15年も余命が違ってきます。

少し早く歩くだけで寿命が延びる！

　秒速1.5mは分速90mです。不動産屋が標準的な歩く速さとしている、分速80mより少し速い程度です。
　これだけで寿命に15年も違いが出るのであれば、やらない手はないですね。
　
　歩幅を少し早くするか、歩幅は変えずにピッチを速くするなど、自分で続けられやすい歩き方を試してみましょう。