定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#149　高たんぱく食

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は健康・興味に関する時間の使い方について紹介します。

タンパク質摂取量

タンパク質は身体を作る原材料になりほか、エネルギーとしても使われます。
高齢者に限りませんが、筋肉のもとになりますので、必要量のタンパク質を摂取することが健康維持に重要です。

しかし高齢者はお昼にパンやうどんだけで簡単に済ますなど、タンパク質が十分に摂れていない人が多く、筋肉量が減ってしまうフレイルという状態に陥りやすくなっています。

65才以上の高齢者の場合、必要とされる一日のタンパク質摂取量は、男性が６０ｇ以上、女性は５０ｇ以上となっています。

今の食事にもう一品、タンパク質のおかずを追加するよう意識しましょう。
牛乳を飲む、豆腐や納豆を食べるでも良いですし、おやつプロテインバー（トップの写真）にするのもよいでしょう。

ウォーキングなど身体を動かし、その身体を動かしてくれる筋肉をきちんと維持してあげましょう。