月経前症候群の対策

こんにちは！
妊活アドバイザーの林原晴香です☆

今日は多くの女性が抱える悩み
PMS（月経前症候群）についてのお話

PMSの症状が妊娠初期症状に似ているので
妊活している女性は特に
「妊娠したかも！」と期待したり
ネットで症状を調べたりというのがあるあるです

あなたももしかしたら
そんな経験があるかもしれませんね？

PMSは、だいたい生理が始まる
3～10日ほど前に身体や精神に
以下のような症状が現れます

【身体症状】

下腹部の痛み、頭痛、腹痛、腰痛
胸が張る、便秘、食欲の変化、不眠など

【精神症状】

イライラ、落ち込む、やる気がでない
涙もろくなる、神経質になるなど

PMSの症状が起こる原因は
はっきりとは解明されていませんが

エストロゲン（卵胞ホルモン）
プロゲステロン（黄体ホルモン）

2種類の女性ホルモンが影響している
と考えられています

また、PMSと不妊の関係についても
解明されていないのが現状です

しかし、PMSはホルモンバランスの
乱れからくるものと考えられているため
症状がひどい人は、子宮内膜などの
子宮内環境や卵子の成長に
なにかしらのトラブルがある
可能性があります

PMSにより、身体的、精神的な不調が
ストレスとなったり
ホルモンバランスが乱れ
生理不順になり、排卵日の予測が難しく
妊活に影響してしまう恐れがあるのです

PMS症状を改善することも
妊活には、必要なことかもしれません！

そこで具体的に何が出来るか
ご紹介しますね！

【PMS対策1】食事

・三食ちゃんと食べる
・糖分を取り過ぎない
・マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6をとる

マグネシウムはイライラ
情緒不安によいとされています。

カルシウムはホルモンを生成する
内分泌系に影響を与えてくれます。

ビタミンB6はうつや、心配性を改善します。

【PMS対策2】運動

運動することで脳から幸せ物質である
ドーパミン、セロトニンが分泌され
イライラや不眠症状が緩和されます。

おすすめは、ヨガ、ストレッチ、ジョギングです！

【PMS対策3】アロマセラピー

リラックス効果の高いアロマセラピーは
自律神経の働きを整えてくれます。

PMS改善にお勧めの香りです！
・ローズ
・イランイラン
・カモミール
・ゼラニウム

【PMS対策4】温める

PMSの重い生理痛の原因となるものには
子宮の冷えがあります。

血行不良がPMSを悪化させてしまう
原因にもなります。

・蒸しタオルで首を温める
・湯たんぽや足湯で足を温める
・使い捨てカイロを腰や下腹部に貼る
・湯船に浸かる

以上、4つの対策をご紹介しました♪

あなたがPMS症状で悩んでいるなら
実践してみてほしいです！

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林原晴香
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