マインドフルネスグループ瞑想のご案内（2025年3月3日～3月30日開催)

突然ですが、毎日の生活の中で、ご自分だけのための時間持てていますか？
新年度まで約1ヵ月というこの時期、いつもに増して忙しい日々を送っておられるかもしれません。
そんな慌ただしい時だからこそ、週に一度いっしょに心を整え、忙しさに流されない特別な時間をつくっていきませんか？

目的が同じ人たちと繋がりながら心を落ち着かせ、自分と向き合う大切な時間を持つことで、今年度を無事に過ごせたことに感謝の念が湧き、新年度を穏やかな気持ちで迎えることにもつながります。

忙しい毎日の中で感じるモヤモヤした気持ち、どこからくるのかわからない漠然とした焦りや不安、緊張感...
それは、もしかすると心と体が一度立ち止まって、休息を求めているサインかもしれません。

【マインドフルネスとは？】

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に意識を向けること」になります。 普段、私たちは過去の出来事を思い出したり、未来のことを考えたりと、しっかり意識していないと心があちこちにいってしまうことが多くあります。
ですが、マインドフルネスを実践することで「今、ここにいる自分」に意識を向けることができるようになり、心が落ち着いてきます。

• 1杯のお茶を飲むとき、その温かさや香りを意識的に感じる。

• 外を歩いている時に吹き抜ける風や木々の揺れ、鳥のさえずりなどに気づく。

• 呼吸に意識を向けて、その一つ一つを丁寧に感じる。

• あらゆる感覚をしっかりと使って、食事を味わって食べる。

こうした小さな「気づき」の積み重ねが、日々の生活に驚くほどの変化をもたらしてくれます。

【グループ瞑想の素晴らしさ】

一人で瞑想を始めるのは、少し難しく感じることもあるかもしれません。
また、「始めてはみたはいいけれど、なかなか続けることが難しかった」という方もいらっしゃるかもしれません。
もしそんな方がいらしたら、グループでの瞑想を一度体験されることをおすすめします。
グループ瞑想の体験は、ひとりで行う瞑想とはまた違った体感を得られることが多くあります。

瞑想を始めて間もない私自身がそうでしたが、グループ瞑想を体験することによって、その時の効果を感じることはもちろん、ひとりでの瞑想がそれまでよりも集中できるようになってきました。

グループ瞑想では……　

• 他の参加者のエネルギーを感じ、より深い瞑想体験が得やすくなります。

• マインドフルネス、または瞑想の気づきや学び、体験をシェアできる仲間ができます。

• 定期的な実践のモチベーションが保てます。

【まだ寒い日が続いていますが……】

まだまだ寒い日が続いていますが、こんな季節は、朝、ふとんから抜け出すのが一段とつらく感じますよね。
ふとんの中のぬくもりを手放したくない気持ち、私にもよくわかります。
ですが、そんな寒い朝だからこそ、瞑想が体と心をじんわりと温めてくれるのをご存じですか？
継続することによって、冷えの解消にも役立つかもしれません。

私自身、寒い朝にも瞑想をするようになってから、ベッドから出るのが少し楽になりました。
体がほぐれて動きやすくなると、そのあとの行動もスムーズになります。
最初は「本当に効果があるのかな？」と思われるかもしれません。
ですが、一度試してみると、きっとその小さな変化に気づけるはずです。

【4週間のマインドフルネスグループ瞑想体験の内容】

1. 朝のグループ瞑想セッション（計４回開催でzoom利用）

   • 週1回、計4回のオンライングループ瞑想セッション（朝5:30～約30分間）基本はカメラオフ、ミュートでご参加となります。

   • 誘導瞑想のガイド付き

   • グループ瞑想の体験シェアについて、後ほどグループチャットに書き込み（強制ではありませんし、長さも問いません。可能な方はアウトプットしていただいた方が瞑想の効果を感じやすく、また習慣化にもつながります）

2. グループチャットへの参加（チャットワークを利用）

   • 日々の気づきやマインドフルネス体験などをシェア

   • 仲間との交流で継続的なモチベーション維持

   • 期間中に質問が可能（お気軽にどうぞ）

   • Zoom リンクやコラム、特典などのお渡し

3. マインドフルネスミニハンドブック

   • 期間中に行われる瞑想の流れや、マインドフルネスなどについて書かれたミニハンドブックのお渡し。

4. コラム配信（マインドフルネスや健康関連のコラム）

※誘導瞑想の内容につきましては、ボディスキャン瞑想、止観瞑想、感謝瞑想、慈悲の瞑想などを予定しています。

【継続することによって期待できる効果】

• ストレス軽減

• 集中力の向上

• 質の良い睡眠

• 創造性の向上

• 全体的な幸福感の増加

• 感情のコントロール力アップ

【こんな方にオススメです】

• 日々の忙しさの中でホッと一息つきたい方

• ストレス軽減の健康的な方法を探している方

• 瞑想に興味はあるけれど、一人で始めるには難しいと感じている方

• 瞑想をやってみたことはあるけれど、継続が難しいと感じている方

• 同じ目的をもつ仲間と一緒に新しいことにチャレンジしたい方

• より意識的で充実した毎日を送りたい方

• 年度末の慌ただしさに流されず、穏やかな心を保ちながら、落ち着いて新年度を迎えたい方

【体験者のお声】

※ご感想をくださった皆様ありがとうございました。

【開催期間】

・3月2日（日）～3月30日（日）の約4週間
Chatworkのグループチャットを利用して、みなさんで交流していただけます。

・グループ瞑想セッション（Zoom 利用）
3月4日（火）5:30～約30分間
3月11日（火）5:30～約30分間
3月18日（火）5:30～約30分間
3月25日（火）5:30～約30分間
※この4回の誘導瞑想のうち2回は、瞑想音源（誘導あり）を共有させてもらい、私も一緒に深く瞑想に入らせてもらうことを予定しております。

【価格】

2月26日（水）まで1,260円、以降は1,760円で販売させていただきます。
3月3日（月）から開始しますので、3月2日（日）までの販売となります。

※Chatworkのグループチャットにお入りいただくことと、グループ瞑想セッション参加時はZoom をご利用いただく必要があります。
参加をご希望の方は、この2点をご了承いただいてからご購入お願いいたします。

【特典のご案内】

特別な瞑想音源を特典としてお渡しいたします。
・ソルフェジオ周波数を使用した瞑想音源
・自宅でも気軽に短時間の瞑想を実践可能
・瞑想を意識せずとも、静かな環境で聞き流すだけでも落ち着く音源
※有料パートからお入りいただくグループチャットのなかでお渡しいたします。