【ロードバイク日記】1月の振り返りと2月の計画
こんにちは、はやちょんです。
2月になりましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか？
さて、1月が終わったので振り返りをしようと思います。
どんなことを目標にしたか？それを踏まえて実施したトレーニングと得られた効果、合わせて実走で得た経験を共有できればと思います。
※前回のnoteのリンク貼っておきます。
1月の振り返り
■ 目標
・月30時間乗る
・月800km乗る
・FTP向上に取り組む
1月の目標というよりかは毎月これくらいやっていきたいと思っています。正直、走行距離より乗ってる時間を優先したい派の人です。
実際、月に30時間乗れていれば室内ローラーと実走含めて走行距離が800km超えると思ってます。
FTP向上は自分の戦闘力の底上げをしていきたいと思って目標にしています。というか、FTPを向上させるだけでいいんですかね？正直知識がないのでVO2MAXとか意識してないですw
■ 実施したトレーニング内容
前回のnoteで紹介した通り、メインワークアウトは以下の通りです。
・SSTトレーニング 20分×2セット (60分)
・The Gorby 5分×5セット (60分)
・VO2Maxインターバル 3分×5セット+ SST15分 (60分)
平日は室内ローラーメインで1時間しっかり乗ったうえで、土日は外に走りに行くような感じでした。
■ トレーニングの成果
すいません、FTPベースでお話進めます。
VO2MAXの値も表示すべきかな思いますが、あてにならないみたいな情報がありますので、FTPだけで…
実施時期は大体月末に行っています。その月の総まとめって感じですね。
FTP計測
11月：255W(PWR：3.78)
12月：264W(PWR：3.91) ※前月+9W
1月：274W(PWR：4.08) ※前月+10W
「こいつ2ヶ月で20Wもプラスになっとるやん」って思ってる方いるかもしれませんが、12月よりFTPテストの方式をGarmin備え付けのrampテストから20分全力走に変更しています。それによってかなり上がりました。
引き続き20分走でFTPを計測していきたいと思います。
■ 振り返り
結果
・月走行時間 36時間(目標達成)
・月走行距離 1,211.1km(目標達成)
※内：外走行距離 436.2km
・FTP 264W→274W(目標達成)
無事、目標達成しました！！！
長期休暇もあって人生初の月走行距離が1,200kmを超えました。室内ローラーも含めているけど嬉しいです。
平日は室内ローラーメインなので、外サイクリングより多くなってしまうのはしょうがないんですが、乗らないよりかはマシという精神で頑張っています。
■ まとめと悩み
現在取り組んでいるワークアウトにVO2Maxインターバルを入れているんですが、これが効果あるのかがちょっと悩ましいところです。The Gorbyだけでもいいんじゃないかなって思っていますが、いかがでしょうか？
何かアドバイスあればコメントいただきたいです！！
あとは実走をちょっとずつ増やしていかないと…
運良く富士ヒルの凄い人に速く走るコツをお伺いしたんですが、やっぱり「たくさん登ること」だそうです。
頑張ろう… どこ登ろうかな…
2月の計画
2月も同じメニューでやっていきたいと思います。
なるべく実走も増やしていきたいんですが、寒いんですよね。早く暖かくならないかな…
室内ローラーは今までのメニューで頑張ります。とはいえ、疲労管理しながらやっていきます！
では、また次回のnoteでノシ