🌟プロテイン不要論　を解説🕵️‍♀️

🌟この投稿は2022.8.6にFacebookに投稿した過去記事の転用となります。
よって当時の世相が投稿に含まれておりますことをご理解ください🌟

さて、今日は山崎賢人くんをＣＭに使っている会社さんとか、プロテイン売っている方は見ないでください🙅‍♀️
#医者の意見

ごく一部の方を除いて、プロテインは要らないんだよ！ってことを深掘りします🕵️‍♀️

🌟人工的なタンパク質が腎臓を悪くする
まず知っておいていただきたいのは、私たちが食事の肉や魚、豆腐などから摂取するタンパク質（＝プロテイン）は極めてわずかだということです🫡

国の定めた1日の推奨摂取量は、男性で60グラム、女性で50グラムとされています。
しかも、これでも必要量より10グラム多く設定されています。
一般の人が必要とするタンパク質はそもそも少なく、運動したからといって、あえて「補充する」必要などありません🙅‍♀️


以下、3つのことを明らかにします👩‍🚀


①筋トレをしてもタンパク質を摂取する必要はありません。
②タンパク質を摂取しても筋肉はつかないし、運動のパフォーマンスも上がりません。
③タンパク質を摂りすぎることで腎臓を悪くします。

とくに、自然の食べ物からではなく、人工的につくられた粉末やゼリー、液状のタンパク質（プロテイン）、アミノ酸は避けたほうがいいのです🤔

たとえ、それが牛乳や大豆からつくられたものでも、同じく腎臓を悪くします😵

実際に、病院でも、腎臓病のリスクをはかることができる検査の「尿アルブミン検査」を行い、その値がいきなり上がった患者さんに話を聞くと、「スポーツクラブですすめられたプロテインを飲み始めた」というケースがあり、すぐにやめてもらうと、数値がまた元に戻ったということもあったようです。
#書物より

医師が学生時代に必ず習う科目に「生化学」があります。
それら生化学の教科書に書かれていることを読めば、不自然なタンパク質を摂ることでどういうリスクが生じるか明確にわかります。
ちょっと専門的になりますが、とても大事なことなので説明します🧑‍🏫

肉や魚や豆腐など（もちろん人工的なプロテインもですが）を口から入れれば、消化していく過程で、タンパク質はすべて「アミノ酸」という物質に変わります。

このアミノ酸は、私たちの体にあるタンパク質の材料となります。私たちの体のタンパク質は、絶えずつくりかえられており、その材料となるわけです。

一方で、運動をしようがしまいが関係なく、筋肉も含め体のタンパク質は絶えずつくりかえられています。
だから、「運動をしたらタンパク質の補給が必要」という考えは間違っています。運動の有無は関係ないのです。

では、どのくらいつくりかえられているのでしょうか。
1日にだいたい400グラムのタンパク質が壊され、400グラムが新しくつくられています。
前述したように、その材料はタンパク質が分解されたアミノ酸です。


🌟【プールがある件】

さて、ここで、皆さんは思うはずです。
「だったら、やはりたくさんタンパク質を補充しなければ、つくりかえるためのアミノ酸が足りなくなってしまうじゃないか」 😐

ところが、そうではないんです😲

もし、補充しないとダメなら山で災害に遭遇して数日ろくな食べ物を得られなくなったりした人は、すぐに命を落としてしまうでしょう。

そんなことにならないように、私たちの体はパーフェクトにできているのです👩‍⚕️

私たちの体には、「アミノ酸プール」というシステムが備わっています。
#名前の通り

具体的には、体の細胞の中、血液の中、細胞の外の細胞外液などに、約100グラムのアミノ酸がいつでも貯蔵されています。

🌟ココで記事の半分まで来ましたよ👩‍🎓


【重要ポイント】壊れたタンパク質は再利用される
身体の中のアミノ酸は主に3パターンあります🕵️‍♀️

①筋肉など体のタンパク質が分解されることによってもたらされるアミノ酸
②食事から摂ったタンパク質由来のアミノ酸
③体の中でつくられるアミノ酸

このうち①に注目してほしいんですが、タンパク質が壊されて得られたアミノ酸は再利用されるということです。
また③のように、自らつくりだす機能も備わっています。

次に、アミノ酸消費経路です。
①  体（筋肉も含まれる）のタンパク質を合成する
②過剰なアミノ酸を尿素窒素などに変えて尿から排泄する
③あまりでブドウ糖や脂肪を合成する

②  ここでは、②が重要です。過剰なアミノ酸があれば、それを尿素窒素などに変えて尿から排泄する（濾過する）腎臓の働きが強く必要とされるわけです。

それによって腎臓は疲弊し、機能が落ちていきます。

医学的には、「過剰濾過による腎機能障害」が起きます。

🌟プロテインは要らない⁉️
〜肉や魚や大豆で十分 の根拠〜

当然のことながら、腎臓が悪くなったらタンパク質を減らした食事をしなければならないことは、腎臓系の専門の医師には知られています🤠

ただ、プロテインの害については専門を除く、多くの医師にとって理解の及ばぬ事柄であることは知っておいた方がいいかもしれません🕵️‍♀️

ちなみに、学校の体育の先生も知らないとよ🫠

アミノ酸プールの仕組みによって不足することなどないタンパク質を、プロテインパウダーなどで大量に摂取し、かえって腎臓を悪くしているのが現代人なのです。😵

もちろん、タンパク質は重要な栄養素ですから、必要量を食事から摂ることは大事です。
しかし、それは普通に食べていれば十分です。もし不足するなら、食生活を見直して、肉や魚や大豆を食べるのが良いのです。

「運動時・後　にタンパク質の補給が必要」はまったくのウソ 🙄

🌟アスリートやボディビルダーにとってプロテイン摂取は有効か🤔？

これは、長きにわたって議論が続けられてきた問題です。
しかし、この議論には、決着がついています。
1994年にイギリスのダンディー大学の研究者が17ページにもわたる膨大な研究報告を行っており、そこで明らかに否定されているのです（Proceeding of the Nutrition Society 1994;53:223-240を参照)

そのチームによる実験では、男女26人のボディビルダーに対し、体重1キロあたり1.93グラム（60キロの人なら115.8グラム）という高タンパク食を毎日摂ってもらいました💪

しかし、筋肉にはなんの良い効果も出なかったそうです。

また、イェール大学で行われた実験で、5カ月間にわたり、アスリートに1日のタンパク質を55グラムに制限させたところ、筋力は逆に35％も増加したそうです💪
#増えるんか

こうした結果を見れば、「運動するときにはタンパク質の補給が必要だ」というのは、まったくのウソだということになります。


🌟プロテインは「販売上のイメージ戦略」

プロテインなどを売りたいメーカー側、スポーツジム側は、なかなかこういうデータは出してきません🕵️‍♀️

そして、なんとなくわかったような、わからないようなイメージ戦略で「体に良さそうだ」と思わせているわけです🫠

たとえば、スポーツクラブのインストラクターなどが、「運動をしてブドウ糖が消費されると、エネルギーが足りなくなって筋肉が使われてしまうから、タンパク質の補充が必要だ」と言って、そこで販売しているプロテイン製品をお客さんに売っているという話はたくさんあります🤠

彼らに悪気がないのはわかってますが、生化学から見ればその理論は明らかに間違いです🙅‍♀️

「体のため」の勘違いで逆効果… 🙄

ブドウ糖（グリコーゲンなどに形を変えて体に保存されていたものを含む）がエネルギーとして消費されてしまうと、次に使われるのは筋肉ではなく脂肪です。一般的な体格の人（たとえば体重60キロの男性）で、1カ月くらいはエネルギー不足にならないくらいの脂肪を、私たちは体に溜め込んでいます。
これら脂肪を消費し切ったとき、最後にやむを得ず、筋肉のタンパク質がエネルギーとして使われます🧑‍🔬

なぜ最後かといったら、筋肉をつくっているタンパク質が簡単に不足してしまっては生命に関わるし、そうならないよう、私たちの体は完璧に設計されているのです👩‍🚀

タンパク質までエネルギーにしなければならないようなことは、文明社会ではあり得ません🙅‍♀️

ましてや、スポーツクラブで運動したくらいでは、、、😅

それよりも、プロテイン摂取は腎臓への害が大きすぎることを考慮すべきで、
なぜ近年になり、コンビニでもスーパーでもそしてジムでも、プロテインを売るようになったのかわかりません🫠
#売れればいい勢がいる

ちなみに僕は植物性のプロテインを飲んでましたが、書籍を読んで、試しにプロテインをやめたら少し痩せました🤔
#元々細めだけど
#かれこれ3年

もちろんプロテイン辞めた以外にやっていることがありますので、プロテイン辞めたら痩せたと直結はできませんが😅

働き盛りの年代が、忙しい時間をぬってせっせとスポーツクラブに通うのは、健康を維持したいからでしょう🤔

ただ体を守るためにやっているはずのことが、プロテインを飲むことで、逆に苦しめることにならないようにしましょう🙅‍♀️