ダイエットを成功させるために③

私がダイエットを成功させるために始めた習慣が筋トレと散歩でした。

海上自衛隊時代に運動能力測定と呼ばれる検定がありその検定には

腕立て伏せ
上体起こし(腹筋)
3000m走
懸垂
走幅跳
ボール投げ

とありました。
記録によって1級〜6級までランクがあり
私は腕立て伏せと上体起こしが1級でした。
(正しい姿勢で2分以内に80回以上と記憶してます)
ちなみに腕立てや上体起こしで1級取っても他の種目が6級だと総合で6級扱いでした。
私はボール投げが苦手で最終的に6級でした。
聞いた話だと今は採点基準や種目も減ってるみたいです。

私は数カ月ぶりに腕立てに挑戦しました。
結果は40回で限界を迎えました。
予想以上に体力が衰えており定期的に運動を取り入れようと決めました。

筋トレの素晴らしいところは畳1畳〜1.5畳分のスペースがあれば全身を鍛えることが出来ます。

現在、私は会員制の24時間ジムに通っていますが、わざわざお金を払ってジムに行かなくても自宅でスマートな身体を手に入れることは出来ます。

私が家で出来るオススメの筋トレは腕立て伏せとスクワットです。

腕立ては筋トレを全くしたことがない方が正しい姿勢で行うと意外と難易度が高いので最初は膝をついて腕立てをするのがオススメです。

膝をついて10回〜20回出来るようになれば身体を伸ばして挑戦してみるのがいいと思います。

いきなり身体を伸ばしてやり始めても1回も
出来なかったりすると挫折したり怪我の原因
にもなるので少しの負荷からがオススメです。

スクワットは身体の中で1番足の筋肉が多いいので大きい筋肉を鍛えて代謝が上がると同時に脂肪燃焼効果も筋トレの中では1番期待できます。

スクワットは筋トレの中では1番キツイと思うので回数を少しずつ増やすことをオススメします。
最初は10回を目標にしてみてはどうでしょうか？

いきなり回数をこなそうとするとキツイので
次回から嫌になってやらなくなる可能性があるので少なく始めるといいと思います。

散歩は早起きを習慣化した時に朝の時間に散歩したり仕事が終わったあとに散歩をしていました。

散歩をしながら音楽を聞くと気分も上がります。
朝の散歩では爽やかな音楽を聞き夜は
サカナクションさんを聞きながら散歩してました。
自分自身がミュージックビデオの中に入ったような気分になりました。

散歩のついでに公園に寄って懸垂をしていました。

懸垂は自重筋トレの中で1番難易度が高く私も自衛隊に入った時は1回も出来ませんでした。

公園の鉄棒を使って斜め懸垂をオススメします。
背中の筋肉を効率良く鍛えられます。

筋トレの素晴らしさや魅力はこの投稿では書き切れないため別の投稿で紹介したいと思います。

私がダイエットを成功させるためにした習慣が筋トレでした。

今回の投稿はここ迄にします。
貴重な時間を使い読んで頂き誠にありがとうございます。