LEDおよびCFLデスクランプ：視力に害を与えるか？
LED照明はブルーライトを含み、長時間の直接視認は目の疲れや睡眠障害を引き起こす可能性があります。
蛍光灯は均一な光を提供しますが、調光機能が少なく、点灯までに時間がかかる場合があります。
目の健康を考慮すると、自然光に近い高演色性のデスクライトが視覚疲労を軽減し、目に優しいとされています。
はじめに：
従来の白熱灯から省エネのLED（発光ダイオード）およびCFL（コンパクト蛍光灯）電球への移行により、目の健康に関する疑問が生じています。多くの人々が、これらをデスクランプとして使用することで目に負担をかけたり、時間とともに視力が低下したりする可能性があるのか疑問に思っています。主な懸念には、これらの照明のちらつき、LEDから放出される高レベルの青色光、CFLからの紫外線放射が含まれます。この分析では、ちらつきが目の疲れにどのように寄与するか、LEDとCFLのちらつき特性の比較、長期的な視力への影響に関する科学的知見のレビュー、青色光と紫外線のリスクについて検討し、目を保護するための推奨事項を提供します。
ちらつき：目の疲労への影響
光のちらつきとは、明るさの急速な変動を指します。光が素早く点滅する場合（例えば1秒間に50～100回以上）、目には安定して見えるかもしれませんが、神経系はそれを検出することができます。研究によれば、主電源周波数（標準AC電源では約100～120Hz）付近でちらつく照明は、眼精疲労、頭痛、疲労、視覚性能の低下と関連していることが示されています（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）。特に、磁気バラストを使用した古い蛍光管は100～120Hzでちらつき、明るさの約40％の変調があり、このような照明の下での長時間の曝露は、オフィスワーカーにおける頭痛と眼精疲労の頻度上昇と関連しています（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）。ちらつきが意識的に気づくには速すぎる場合（不可視ちらつき）でも、微妙な影響を引き起こす可能性があります：研究によれば、可視融合閾値を超えるちらつきでも、不快感や視覚的タスクのパフォーマンス低下につながる神経学的反応を引き起こす可能性があります（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）。言い換えれば、ランプは目に見えて点滅していなくても、その急速な明るさの振動は時間とともに視覚系にストレスを与える可能性があります。（Understanding the Flicker Effect: How Fluorescent Lights Cause Headaches - Make Great Light）ちらつく光（意識的に見えなくても）は、長時間使用中の目の疲労に寄与する可能性があります。例えば、実験室の結果によれば、低周波のちらつきは瞳孔を継続的に調整させ、目の疲労を引き起こし、長期的には近視（近眼）の一因となる可能性があることが示唆されています（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）。より高周波のちらつき（キロヘルツ範囲）は瞳孔に追跡されず不可視ですが、強度が高い場合、網膜に微視的なストレスを引き起こす可能性があります（光機械的効果として知られる現象）（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）。研究者のウィルキンス、ヴェイッチ、レーマンは、可視のちらつき（約3～70Hz）が感受性のある個人に発作を引き起こす可能性がある一方で、70Hz以上の不可視のちらつきでも、敏感な人々に頭痛、倦怠感、視覚障害が関連していることを指摘しています（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）。要約すると、ちらつきは目の疲労と不快感に寄与する可能性があり、照明のちらつきを最小限に抑えることは視覚的人間工学の重要な要素です。
LEDとCFL：ちらつき頻度と視力
LEDと蛍光灯（CFLを含む）はどちらもちらつきを生成する可能性がありますが、その特性は駆動方法によって異なります：
コンパクト蛍光灯（CFL）： CFLは本質的にミニチュアの蛍光管です。磁気バラストを使用した古いCFL（または蛍光管）は、AC主電源の周期ごとに光出力が2回ピークを迎えるため、100～120Hzでちらつきます。この100/120Hzのちらつきは、目の疲労や頭痛の苦情を引き起こすことで悪名高いです（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）。現代のCFLは非常に高い周波数（通常>20kHz）で動作する電子バラストを使用しており、これは主な光の放出がkHz範囲でちらつくことを意味します - 人間の目が認識できる範囲をはるかに超えています。しかし、電子バラストが主電源周波数での明るさの変調を完全に排除できない可能性があるため、CFLには依然として100/120Hzの残留ちらつきがあります（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）。良いニュースは、この残りのちらつきが古い技術と比較して振幅が（変調深度が）はるかに小さいことです（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）。簡単に言うと、CFL電球はちらつきますが、品質の良いCFLは主に非常に高い周波数（実質的に「不可視ちらつき」）でちらつき、100Hzの波動は穏やかです。これにより、古い蛍光灯と比較して目の疲労の可能性が大幅に低減されますが、非常に敏感な人はわずかなちらつきでも影響を受ける可能性があります。
LED電球： LEDデスクランプや電球はLEDドライバーと呼ばれる電子回路によって駆動されます。LEDは本質的にDC（直流）で動作するため、AC電源上の任意のLEDランプはACをDCに変換するドライバーが必要です。適切に設計されたLEDドライバーは安定したDC電流を提供し、知覚可能なちらつきがまったくない結果をもたらすことができます。多くのLED製品は実際に高周波で動作するか、平滑化回路を使用しており、その出力は目にとって実質的に一定です（Flicker Sense - LED Lights）。主電源周波数に結びついた蛍光灯とは対照的に、LEDはしばしばはるかに高い変調率を使用します。例えば、一部のLEDシステムは光を〜500Hzまたはそれ以上でパルス化し、これは一般的に人間の目と脳へのちらつき効果を最小限に抑えます（Flicker Sense - LED Lights）。あるレポートが指摘するように、LED電球は典型的に蛍光灯よりも高い周波数で動作し、ちらつきを大幅に軽減し、全体的な照明の安定性を向上させます（Understanding the Flicker Effect: How Fluorescent Lights Cause Headaches - Make Great Light）。とはいえ、すべてのLEDランプが等しく作られているわけではありません - 一部の安価または古いLED電球は不完全なAC-DCの変換を持ち、出力が十分な平滑化なしで単に整流されたACである場合、100-120Hz（磁気バラスト蛍光灯に類似）でちらつく可能性があります。さらに、パルス幅変調（PWM）を使用して調光可能なLEDランプの場合、調光時に数百Hzでちらつきを引き起こす可能性があります（LEDは明るさを減らすために急速にオンとオフを切り替えます）（Flicker Sense - LED Lights）（Flicker Sense - LED Lights）。一般的に、このPWMちらつきは十分に速いため、ほとんどの人は気づきませんが、特に低いPWM周波数や高いちらつきパーセンテージの場合、場合によっては目の疲労を引き起こす可能性があります。
比較： ちらつきに関しては、高品質のLEDデスクランプは通常、ちらつきのないことに近い利点があります。適切に設計されたLEDは100/120Hzの主電源リップルをフィルタリングするか、LEDを非常に高い周波数で駆動し、ユーザーに知覚可能なちらつきがほとんどありません。CFLは、電子バラストでも、電源の方法から単に小さな100/120Hzのちらつき成分を持つ傾向があります（大幅に軽減されてはいますが）（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）。したがって、ちらつきの観点からは、LED照明は目に優しい場合があります - LEDの製品がちらつきを最小限に抑えるように設計されている場合。一方、目に見えてちらつく低品質のLED電球は、良い電子バラストのCFLよりも目の疲労に悪影響を与えるでしょう。実際には、信頼できるメーカーからの現代のLEDランプのほとんどはちらつきを抑え、一部の司法管轄区（カリフォルニア州のTitle 24基準など）ではLED照明に対するちらつき要件（例：特定の周波数で<30％のちらつき）も設けています（LED Lights - Flicker Sense）。目の快適さを確保するために、ユーザーは「ちらつきフリー」または低いちらつき指数を持つとマーケティングされているランプを探すべきです。要約すると、CFLとLEDの両方がちらつく可能性がありますが、LEDはずっと高い周波数（または安定したDC）で動作する潜在能力を持っており、これは一般的に良いLEDランプを使用するとちらつき関連の目の疲労が問題になりにくいことを意味します。
これらの照明は視力を悪化させるか？（長期的影響）
重要な問題は、LEDまたはCFLデスクランプの長期使用が実際に視力を悪化させたり、永続的な損傷を引き起こす可能性があるかどうかです。現在の科学的証拠と専門家の意見は、これらの照明の通常の使用は永久的に視力を損なう可能性はほとんどないことを示唆していますが、いくつかの重要な考慮事項があります：
目の疲労vs目の損傷： ちらつきや厳しい光を使用することの即時的な影響は通常、視覚疲労と不快感であり、これらは一時的です。目の疲労（疲れた、痛む目、集中困難、頭痛）は貧弱な照明から生じる可能性がありますが、通常は休息後に和らぎます。ちらつくデスクランプを使用することで、それ以外は健康な人に永久的な屈折異常や構造的な目の損傷が生じるという確定的な証拠はありません。例えば、薄暗いまたはちらつく光の下で読書すると、目がより一生懸命に働く必要があるかもしれません（おそらく短期的なぼやけや乾燥を悪化させる）が、それがあなたの視力を台無しにするという証明はされていません。眼科医はしばしば、画面や人工照明が疲労を引き起こす可能性がありますが、典型的な条件下では黄斑変性症や失明などの病気を直接引き起こすものではないことを強調します。実際、アメリカ眼科学会は、デジタルデバイス（LEDバックライトを使用）から青色光が実際の目の損傷を引き起こすという科学的証拠はないと述べています - 主な問題は不可逆的な障害ではなく不快感（デジタル目の疲労）です（Don't throw away your phone — there's no evidence blue light from ...）（Are LED Lights Damaging Your Retina?）。眼科医のリシ・シン博士は、*「これまでのところ、それ（LED曝露）が有害か有益かのいずれかを示す真の強力な研究はありません...これらの照明技術から網膜への構造的損傷のマーカーは見られていません。だから現在、人々がそれらの使用を中止することを推奨することはできません。」*と説明しています（Are LED Lights Damaging Your Retina?）。言い換えれば、主流の専門家は、典型的な強度でLED/CFLランプを使用することがあなたの視力を悪化させることを確認していません。
可能性のある長期的リスク： 直接的な害のコンセンサスはありませんが、一部の研究者は懸念を提起しています特定の光の質が長期的な目の問題に寄与する可能性があることについて。一つの研究分野は、特にLEDでより豊富な青色光（約400-500nm波長）の高エネルギー可視光の累積効果です。青色光は細胞および動物の研究で網膜細胞に酸化ストレスを誘発することが示されています。例えば、2012年のスペインの研究では、LED光がラットに（非常に高い曝露レベルで）不可逆的な網膜損傷を引き起こす可能性があることが示唆されました（Are LED Lights Damaging Your Retina?）。同様に、フランスの健康機関ANSESは2019年に青色光の慢性的な曝露による「光毒性効果」について警告し、それが「視力の低下や加齢黄斑変性症（AMD）のリスク増加につながる可能性がある」と述べています（LightAware Media Release on French ANSES report on LED - LightAware | LightAware）。Prevent Blindness（視覚健康組織）によってまとめられた初期研究も、青色光への継続的な曝露が時間とともに網膜細胞を損傷し、黄斑変性に寄与する可能性があることを示しています（Blue Light and Your Eyes - Prevent Blindness）。これらの発見は、青色光の過剰摂取が網膜の老化または変化を加速させる可能性があり、高齢での長期的な視力の明瞭さに影響を与える可能性があることを示唆しています。しかし、これらの効果は一般的に非常に強烈または長期間の曝露に関連していることに注意することが重要です。デスクランプからの青色光の量は太陽光と比較して比較的低いです（How blue light affects your eyes, sleep, and health）（How blue light affects your eyes, sleep, and health）、目のレンズと角膜は一部のUVと紫色光を吸収します（青色は透過しますが）。したがって、強い青色が豊富な光への長期間の毎日の曝露が網膜の変化のリスクをわずかに増加させる可能性がある一方で、読書やオフィスワークのための標準的なLEDランプの使用は太陽を直視するのと同様ではありません。シン博士が指摘したように、私たちはまだ人間におけるLED照明の通常の使用から実際の網膜損傷の臨床的証拠を見ていません（Are LED Lights Damaging Your Retina?） - それはラボデータに基づく予防措置です。
近視（近眼）： 「視力低下」の一側面は、遠くの物体がぼやけて見える近視の発症または悪化です。近視は主に遺伝と長時間の近距離集中タスク（読書や画面の使用など）に関連しており、照明の種類自体に関連しているわけではありません。しかし、文献の中のある仮説は、不十分な照明からの視覚的ストレスが間接的に近視を促進する可能性があるというものです。記事「どのランプが目に最適か？」は、低周波のちらつきが瞳孔の継続的な調整を引き起こし、目の疲労につながり、長期的に近視を誘発する可能性があると主張しています（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）（ Which lamp will be optimum to eye? Incandescent, fluorescent or LED etc - PMC ）。その考えは、目が絶えず変動する光に適応するために働いている場合、それは焦点機構に影響を与え、感受性のある個人において近視を刺激する可能性があるというものです。これは近視の広く確立された原因ではありませんが、視覚的快適さが長期間の近距離作業を維持するために重要であることを強調しています。興味深いことに、その反面、より多くの時間を明るい自然光（屋外）で過ごすことが子供たちの近視進行を減少させることが示されています。これは、日光の明るさと完全なスペクトル（目の成長を調節する青色光も含む）によるものと考えられています。したがって、不十分または負担の大きい室内照明は間接的に目の成長パターンに役割を果たす可能性があります。全体として、ちらつく、薄暗い、または不快なランプを使用している場合、それは読書をより困難にし、おそらく視覚的ストレスに寄与する可能性がありますが、単にLEDまたはCFL照明を一般的に使用することは、近視の確認された直接的な原因ではありません。
白内障およびその他の目の病気： もう一つの長期的な懸念は、これらの人工照明が白内障（レンズの曇り）やその他の眼疾患のリスクを増加させる可能性があるかどうかです。紫外線放射は白内障と特定の網膜問題の既知のリスク要因です。水銀蒸気を使用するCFLは、実際にチューブ内で紫外線（UV）光を生成しますが、ガラスとリン光体コーティングはそのほとんどすべてをブロックするためです。微量のUVが漏れる可能性があります。ある疫学的分析は、より多くの蛍光照明への移行がUV関連の目の病気を若干増加させる可能性があると指摘しています - 人々が主に蛍光灯の下にいる場合、オーストラリアで白内障と翼状片の症例が最大12％増加すると推定されています（それらの光が最も安全なスペクトル範囲外にUVを放出すると仮定して）（ Eye Disease Resulting From Increased Use of Fluorescent Lighting as a Climate Change Mitigation Strategy - PMC ）。その点を理解しておくことが重要です：カバー付きのCFL電球からの絶対的なUV出力は非常に低いです。健康機関はこれを測定し、CFLからのUVは典型的な使用距離では皮膚と目に危険とはみなされないことを発見しました。例えば、カナダ保健省は、CFLから30cm（約1フィート）以上離れた場所では、UV曝露は皮膚と目の安全制限をはるかに下回ると報告しています（Compact flourescent lamps: Everyday things that emit radiation - Canada.ca）。彼らは、通常デスクセットアップで行われているように、任意のランプから最低30cmの距離を保ち、非常に安全のために3時間未満の非常に近い曝露を制限することを推奨しています（Compact flourescent lamps: Everyday things that emit radiation - Canada.ca）。したがって、理論的なリスクは存在しますが（特にUVに高感度の人や多くの時間裸電球を顔のすぐ横に座っている人にとって）、実際には適切に使用されたCFLデスクランプは白内障や網膜損傷を引き起こすのに十分なUVを放出しないはずです。一方、LEDは有意な量のUVを放出しません（白色LEDは通常、リン光体を持つ青色LEDであり、そのエネルギーは可視範囲とわずかな赤外線にあります）。これはLEDランプは蛍光灯のようなUVリスクを持たないことを意味します。代わりに、LEDの焦点は前述の青色光にあります。青色光も生涯を通じて白内障形成に役割を果たす可能性があります（レンズは部分的に青/UV光を吸収することで黄色くなる可能性があります）が、UVは白内障にとってより大きな要因です。
要約すると、LEDまたはCFLデスクランプへの長期曝露は、特にそれらのランプが正しく使用されている場合、人間の視力の測定可能な低下を引き起こすことは証明されていません。しかし、これらの光の特定の特性 - つまりちらつき、青色光、およびUV - は目の快適さに影響を与える可能性があり、非常に長期間にわたって、目の健康にも影響を与える可能性があります。高レベルのちらつきは継続的な目の疲労を引き起こし、そのような光の下で作業することを苦痛にする可能性があります（そして間接的に、慢性的な疲労があなたの目に良くないと主張することができます）。かなりの青色光への曝露は網膜のストレスに寄与し、目の年齢関連の変化を加速させる可能性がありますが、典型的な屋内曝露は太陽光と比較して適度です。CFLからのUVは、極端な使用例を除いて、通常の距離では本質的に問題にならないです。したがって、コンセンサスは、LEDまたはCFLデスクランプを使用すること自体が視力を台無しにするまたは病気を引き起こすことはないが、貧弱な照明選択（例えば、非常にちらつくランプ、非常に冷たい青色の強烈な光、または裸のCFLに非常に近く座ること）はいくつかの回避可能なリスクや不快感をもたらす可能性があるということです。次のセクションでは、青色光とUVの特定の懸念、そして目の疲労を最小限に抑えるためのヒントをより詳しく見ていきます。
青色光と紫外線放射：LEDとCFL照明のリスク
LEDからの青色光： LEDランプ（特に「クールホワイト」または昼光色のもの）は強い青色光の成分を持つ傾向があります。白色LEDは青色または近紫外線の半導体を使用して、リン光体コーティングを励起し、白色に混ざる広いスペクトルを放出することで機能します。これにより、多くのLEDスペクトルで青色範囲（約450nm）にピークが現れます。CFLを含む蛍光灯も青色波長を含んでいます（例えば、一般的な蛍光体リン光体は白色光を作成するためにいくつかの青と緑を放出します）が、そのスペクトルは通常、複数のピークを持つより広がっています。青色光は最も高エネルギーの可視光であり、目の深部に浸透し、網膜に達することができます。先に述べたように、過剰な青色光への曝露は潜在的な網膜損傷と関連しています。懸念されているのは、長年にわたって、青色光による酸化ストレスが高齢者の視力喪失の主な原因である黄斑変性症に寄与する可能性があるということです（LightAware Media Release on French ANSES report on LED - LightAware | LightAware）（Blue Light and Your Eyes - Prevent Blindness）。実験室研究では、強烈な青色光が培養中の網膜細胞を殺し、動物モデルの網膜を害することが実際に見出されています。例えば、青色豊富なLED光は、一研究でラットの網膜変化を引き起こし、研究者に慢性的な曝露リスクについて警告するよう促しました（Are LED Lights Damaging Your Retina?）。専門家の意見は分かれていますこれが日常のランプ使用にどのように変換されるかについて。一方では、フランスのANSESのような機関は慎重な姿勢をとり、青色光が網膜細胞に有毒である可能性があることを確認し、特に青色光をより少しかフィルタリングしない子供たちのために、曝露を減らすことを勧めています（LightAware Media Release on French ANSES report on LED - LightAware | LightAware）（LightAware Media Release on French ANSES report on LED - LightAware | LightAware）。一方、臨床眼科学グループ（AAOなど）は、現在、通常のデバイス使用から重大な網膜損傷の実際の証拠が不足していると指摘し、用量が重要であることを指摘しています - 太陽は私たちが遭遇する最大の青色光源です（Blue Light and Your Eyes - Prevent Blindness）（How blue light affects your eyes, sleep, and health）。それでも、慎重な手段を講じることができます：夕方にはより暖かい色のLEDを使用する、LED照明の下で長時間過ごす場合は軽い青色フィルターを持つコンピューターメガネを着用する、または単に休憩を取ることはすべて、目への累積的な青色光の曝露を減らすことができます。また、青色光が概日リズムに十分に文書化された影響を持っていることも言及する価値があります。夕方に多くの青色光（LEDランプまたは画面から）を浴びることはメラトニンを抑制し、睡眠を遅らせる可能性があります。ANSESは、夜間の青色豊富な光への低曝露でさえも睡眠サイクルを乱す可能性があることを強調しました（LightAware Media Release on French ANSES report on LED - LightAware | LightAware）。したがって、目の健康を超えて、夜に作業する場合、デスクランプに「より暖かい」（より黄色/赤の）照明を使用する理由があります - それは睡眠に向けてリラックスする助けになり、おそらく夜遅くの読書にとって目に優しいです。
CFLからのUV： 前述のように、CFL電球は内部で紫外線放射を生成しますが、電球のリン光体コーティングが無傷である限り、非常にわずかな量しか漏れません。測定によれば、CFLから一般的な読書距離にいる人は、懸念レベルをはるかに下回るUV曝露を受けることになります（Compact flourescent lamps: Everyday things that emit radiation - Canada.ca）。例えば、カナダ保健省は、CFLも白熱電球もUV出力の点で30cm以上の距離では健康リスクをもたらさないことを発見しました（Compact flourescent lamps: Everyday things that emit radiation - Canada.ca）。彼らは単に、ランプを数時間直接肌/目に押し付けないよう勧告しています。一部のCFLデザインには追加のガラスカバーまたはディフューザーがあります。それらはUVをほぼ完全にブロックします。しかし、非常に近く（肌から数センチメートル）で長時間裸のスパイラルCFLを持っている場合、敏感な個人は潜在的にUV関連の皮膚または目の刺激（軽い日焼けや角膜の刺激のような）を経験する可能性があります - これはまれですが、ループスのような極端にUV感受性の条件を持つ人々で報告されています（Compact flourescent lamps: Everyday things that emit radiation - Canada.ca）。長期的な目のリスクに関しては、UVは白内障の形成や目の表面の翼状片/瞼裂斑に寄与します。私たちが引用したオーストラリアからの蛍光照明研究は、蛍光灯の大量使用でそのような状態の小さな増加を推定しました（ Eye Disease Resulting From Increased Use of Fluorescent Lighting as a Climate Change Mitigation Strategy - PMC ）。しかし、再度、標準的な使用（少なくとも腕の長さの距離にあるランプ、一日に数時間使用される）は非常に安全です。心配であれば、UVへの曝露を完全に排除するためにLEDを選ぶか、カバーのあるCFLを使用することができます。また、白熱電球やハロゲンは少しのUVと多くの赤外線熱を放出するため、人工光はすべて完全に放射がないわけではないことに注意してください - すべては大きさとフィルタリングに関することです。
要約すると、青色光は主にLED（そしてより少ない程度でクールカラーの蛍光灯）に関する考慮事項です - それは目の疲労（グレアおよびコントラスト低下による）を引き起こす可能性があり、高用量で時間とともに、網膜の健康と睡眠の質にいくつかのリスクをもたらす可能性があります。UV光はCFL（およびその他の蛍光灯）に関する考慮事項ですが、通常の距離ではUVは非常に低いです。それにもかかわらず、直接的な曝露を最小限に抑え、特にUVに敏感な状態がある場合は、裸のCFLに長時間近すぎる座ることを避けることは賢明です。LEDおよびCFL電球の利点 - より優れたエネルギー効率と冷却動作など - は、これらの問題を認識し、照明を賢く使用することで安全に享受することができます。
LEDとCFLデスクランプで目の疲労を最小限に抑えるためのヒント
デスクランプがあなたの目を助けるのではなく害を与えないようにするには、これらの推奨事項を検討してください：
高品質、ちらつきのない電球を選ぶ： すべての電球が同等ではありません。**「ちらつきフリー」**とラベル付けされているか、IEEE 1789または類似のちらつき基準に準拠しているLEDを探してください。これらには安定した光出力を維持するための内蔵回路があります。CFLを使用する場合は、現代的な電子バラストタイプを好みます（今日のほぼすべてのCFLは電子式です）。古い磁気バラスト蛍光デスクランプの使用は避けてください。ちらつきの簡単なテストは、あなたの携帯電話のカメラを光に向けることです - 画面に暗い帯やパルスが見える場合、電球は有意なちらつきがあります。より良い電球に切り替えることで、すぐに目の疲労を軽減することができます。
適切な照明を使用する（暗すぎる、または眩しすぎる極端を避ける）： デスクランプは、快適に読むのに十分な光を提供すべきですが、眩しさを引き起こすほど明るくないようにします。よくある間違いは、非常に明るいランプやコンピューター画面で暗い部屋で作業することです - この高コントラストはあなたの目を疲れさせる可能性があります。代わりに、部屋の照明のバランスを取る：おそらくタスクランプに加えて柔らかい周囲の光を持つことです。露出した電球やLEDアレイを直接見つめないように、ランプにディフューザーまたはシェードがあることを確認してください。LEDデスクランプに調整可能な明るさがある場合は、常に最大出力ではなく、快適な設定を使用してください。
色温度に注意する： 長時間のデスクワークの場合、極端に冷たい「昼光」の青っぽい光よりも、暖かい白または中間の白の電球（約2700K～4000K）を使用する方が多くの人にとって目に優しいです。暖かい光は青色の含有量が少なく、眩しさを軽減し、潜在的に長期的な青色光への曝露を減らすことができます。夕方や夜には、脳を過度に覚醒させないように、暖かい色調が特に推奨されます。詳細な作業のために非常に明るい白色光が必要な場合はそれで大丈夫です - 休憩を取ることを検討してください。また、追加の予防策として青色光フィルターメガネまたはランプフィルターを使用することもできます。その必要性は議論されていますが、青色波長に敏感である場合は役立つかもしれません。
CFL電球から安全な距離を維持する： CFLデスクランプを使用している場合は、30cmルール（Compact flourescent lamps: Everyday things that emit radiation - Canada.ca）を忘れないでください。ランプを目から少なくとも約30センチメートル離れた位置に配置します（ほとんどのデスクランプはその距離以上に設計されています）。顔を電球に近づけないでください。また、CFLのすぐ隣での非常に長い連続曝露を制限します - 例えば、CFLデスクランプをベッドから数インチの位置に8時間連続でナイトライトとして使用しないでください。これらの簡単な手順で、実質的にUVの危険性をなくすことができます。UVまたは光に敏感にする医学的状態がある場合は、医師に相談してください。非常に安全であるために、UVの放出がほぼゼロであるLEDランプを選択することもできます。
画面のグレアと反射を減らす： デスクランプがコンピューターと一緒に使用されている場合は、画面や目にグレアを引き起こさないように配置します。間接照明がしばしば最良です - 顔ではなく、書類やキーボードに光を当てます。多くのLEDデスクランプには柔軟なアームがあります - 目に直接光が当たらないように角度を調整します。これにより、視覚的不快感とドライアイが軽減されます。
良い目のケア習慣に従う： どのような照明を使用していても、一般的な目のケアガイダンスに従うことで疲労を防ぐのに役立ちます。近い作業中に20-20-20ルールを使用します：20分ごとに、20フィート離れたものを20秒以上見て、焦点を合わせる筋肉をリラックスさせます。目を潤すために頻繁に瞬きします。時には人々は強い光の下や集中しているときに瞬きが少なくなり、それが乾いた、かゆみのある目につながる可能性があります。作業エリアが人間工学的に設定されていることを確認します - 例えば、文書を読む場合、それらは画面や周囲よりもずっと暗くも明るくもあるべきではありません。メガネを着用している場合は、反射防止（AR）コーティングを検討してください。レンズのARコーティングは、頭上やデスクランプからのグレアを減らし、また青色光の一部もブロックすることができます。
タスク固有の照明を検討する： 非常に細かい作業（例：描画、縫製、電子機器）を長時間行う場合は、目の快適さのために設計された専門のタスクランプに投資してください。一部の高級LEDタスクライトには、より良い色認識のための高CRI（Color Rendering Index）、完全にちらつきのない照明、調整可能な色調などの機能があります。これらはマラソンの作業セッションで目に優しい場合があります。逆に、長時間のタスクに即席の不適切な照明（裸のユーティリティランプや厳しいフラッシュライトなど）を使用することは避けてください。
休憩を取り、自然光を使用する： 人工照明から定期的に目を休ませてください。可能であれば、日中は自然の昼光を使用してください - それは私たちの目にとってゴールドスタンダードの照明です。例えば、日中の作業のために、間接的な昼光のある窓の近くにデスクを配置し、主に夕方や追加の明るさのためにランプを使用します。自然光はスペクトル的により均等にバランスが取れており、明るい人工光源への依存を減らすことができます。デスクランプを使用する場合、（ストレッチしたり離れて見たりするときに）1時間ごとに数分間オフにすることも、あなたの目にとって素敵なミニ休憩になります。
結論： 現代のLEDおよびCFLデスクランプは一般的に目に安全であり、臨床的な意味で永久的な視力喪失を引き起こしたり、「視力を悪化させる」可能性はほとんどありません。しかし、質の悪い光は目の疲労、疲労、不快感に寄与する可能性があり、それは誰も望まないことです。時代遅れまたは安価に作られた照明からのちらつきはあなたの目を疲れさせる可能性があり、過剰な青色光またはUV曝露は長期的には避けられるリスクをもたらす可能性があります。鍵は照明を賢く選び、目に優しい方法で使用することです。ちらつきを最小限に抑え、青色光を管理し、光源からの合理的な距離を保ち、良い目の習慣を実践することで、LEDまたはCFLデスクランプを視力を損なう恐れなく快適に使用することができます。それどころか、適切な照明はあなたが生産性を維持し、視力を保護するのに役立ちます。いつものように、持続的な目の不快感を経験する場合は、目の検査を受けることが賢明です - 時には更新された眼鏡の処方箋やドライアイの治療が大きな違いをもたらす場合があります。照明を最適化することに加えて。あなたの目は貴重なので、作業や勉強している間、それらを健康で幸せに保つ照明環境を作る価値があります。
情報源： 上記の情報は、蛍光のちらつきとその影響に関する研究（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）、LEDとCFLのちらつき行動の比較（Flicker Sense - Flicker ≥100 Hz: Scientific literature）（Understanding the Flicker Effect: How Fluorescent Lights Cause Headaches - Make Great Light）、青色光の危険性に関するレポート（LightAware Media Release on French ANSES report on LED - LightAware | LightAware）（Blue Light and Your Eyes - Prevent Blindness）、CFLのUV放出データ（Compact flourescent lamps: Everyday things that emit radiation - Canada.ca）、眼科専門家からのアドバイス（Are LED Lights Damaging Your Retina?）など、照明と目の健康に関する一連の科学的研究、安全ガイドライン、専門家の意見に基づいています。これらの情報源は、光の質が快適さにとって重要である一方で、適切な予防措置を講じてエネルギー効率の良いランプを使用することは日常的な使用に安全と考えられているというコンセンサスを提供しています。