前ももの張りを取れちゃう話

ヨネヤマです。

脚やせをしたいなら基礎を知ろう
楽しい、ノリ、テンポの良いYouTubeで動画を見てスクワットをしたり、ダンスをしてみたりと努力しているけど逆に前もも太くなった？！なんてことありませんか？

前ももの張りが気になりますか？その張りが取れたら足がどれほどキレイになりますか？

「横から見るとパンっと張っている。」
「前ももの張りがなければ良いのに。」

こんなお悩みの方に今回お伝えする内容はとても役立ちます。

太ももの筋肉をイメージしよう！

そもそもなぜ張るのか？

【筋肉が縮んでいるからです】

筋肉が縮んでいるのは歩く、座る、立つの日常生活が根本的な原因です。

歩く　お腹を出す（１枚目）、膝の前後運動（２枚目）がある

座る　股関節がずっと曲がっている状態である

立つ　爪先重心、お腹が前に出ている　

上記のような特徴があれば、前ももをどんなにケアしても張りが取れないです。

張りをさらに助長させる代表的な運動
「スクワット」　やり方次第では前ももに負荷を加えてしまいますので正しい方法を知る必要があります。
ポイント　スタートの姿勢、重心は一定にする、お尻から出す（股関節が主導）→もも裏が伸びるまで

**日常生活の問題を改善していき、正しい運動方法を習得するのがとても大事です。
**

前ももの張りを取る３つの方法

そもそも筋肉は伸びて、縮むという性質があります。
ですが、縮む事ばかりが多くなっているので張りが作られてしまっているのです。そこで下記の３つをうまく使いましょう！

①ストレッチ　
②マッサージ　
③トレーニング　　

①ストレッチ
方法⑴　床で片方は膝を伸ばして片方は正座の状態にします。後ろに少しずつ倒すと正座側の前ももが伸びます。

方法⑵　片膝立ちにします。前足は膝が９０°になる状態にしましょう。後ろ足の足首を持ってかかとをお尻に近づけます。後ろ足の前ももが伸びます。

方法⑶　片膝立ちにします。骨盤を後傾します。重心を前にかけていきます。後ろの前ももが伸びます。

②マッサージ
⑴掌、手根（手の付け根）を使って前ももに圧をかけていきます。前ももを内側、正面、外側と3分割して１列２往復しましょう。

⑵前腕を使って前ももに圧をかけていきます。前ももを内側、正面、外側と3分割して１列２往復しましょう。

⑶フォームローラーを使います。うつ伏せの状態で前ももにフォームローラを当ててコロコロとしてあげましょう。

③トレーニング
⑴膝立ちになります。腰を反らないようにお腹に力を入れながら後ろにカラダを倒していきます。元の位置に戻ります。

⑵うつ伏せになります。膝を９０°に曲げます（足の裏が真上）この状態から床から前ももを離します。お尻や裏もも、背中に負荷を感じたらok

⑶うつ伏せになります。かかとをお尻に付けるように曲げます。この時お腹が浮かないように気をつけましょう。もも裏を使います。

トレーニングの特徴
・出来るだけ伸ばしてから縮ませる方法→⑴
・お尻やもも裏が収縮する事でももが伸びる方法→⑵　⑶

ポイントは伸ばす、ほぐす、伸縮させる

硬い筋肉をストレッチしてあげましょう！その近くの筋肉が引っ張ってるかもしれません。そこもストレッチしましょう！

硬い筋肉をほぐしてあげましょう！その近くの筋肉が硬いせいかもしれません。そこもマッサージしてあげましょう！

硬い筋肉をトレーニングして伸縮してあげましょう！伸縮性が落ちていたら使うのが一番です！トレーニングしてあげましょう！

合言葉は「伸ばす、ほぐす、伸縮させる」です！

ヨネヤマについて

ここまでご覧いただきありがとうございました！
あくまで日常生活が重要です。今のお悩みを解決するのには時間がかかるかもしれません。
でも、小手先のテクニックだけではなく根本的な変化をして欲しいと心から願っています。
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