夜の過ごし方について。

22時には必ず入眠。5時に起床というリズムが整ってきました。

朝すっきり起きるためには、夜の仕込みからが大切だと思っています。

「まだまだ、起きていられます！」「寝たくないです！」みたいなコンディションであれ、21時にはベッドに必ず入るようにしてします。

「ちょっと風邪っぽいかも」と感じたり、体調悪い時はもう少し早めに寝るようにしていますね！

そのあと22時までは、間接照明にして過ごします。

過ごし方は、なんでもOK！スマホを見てもいいし、手帳をひらいて思考整理してもいいし…。とにかく必ず21時にベッドに集合！（1人だけど。夫は夜型です。）

自分との約束ですが、友達や仕事の約束と同等に扱う意識で！切り替えています。

また、ある時、21時にベッドインするまでに「今日の私、スマホを観すぎじゃない？」と自分ではっとした時がありました。

そのときは「今日はもうみないでいい！」と自分に言い聞かし、強制シャットダウンして、別室に置いてくることで入眠もスムーズ。朝もすっきり起きることができました。

21時に必ずベッドに入るようにスケジュールを消化し、入眠スイッチを「切り替えることができた！」あとには、自分が喜ぶご褒美があると、より行動や習慣が強化されていきます。

私にとってのご褒美が、生産性高い朝の充実時間（手帳時間・読書・韓国語や資格の勉強・朝食時間）です。

みなさんは、どのようなご褒美があったら嬉しいですか？