自分の意見を言った時に否定されるのが怖い時に僕がしてる2つの事があります。

①自分の意見を言う前に深呼吸をしてメンタルを整える

②自分の意見に対して相手にどう思うか質問してみる

こうすると意見も言えて、相手からフィードバックも得られて自己成長に繋げられるので一石二鳥です。