6週間で基礎力アップ！スプリングトレーニングキャンペーンに参加しよう
あたたかくなる春、新しいシーズンの始まりと共にフィットネスの基礎を固める絶好のチャンスです。そこでご紹介するのが、6週間のキャンペーンです。6つの特別なワークアウトで、ライダーの皆さんの基礎力を強化しましょう！キャンペーンは4月15日から6月2日までの6週間です。
🚴♂️ バリエーション豊富な6つのワークアウト
このキャンペーンでは、全6つのワークアウトが用意されています。一緒にやる仲間がいればもっと楽しいグループワークアウトイベントに参加するもよし、忙しい日々の中で自分の好きな時間にこなすオンデマンド形式もあります。
👫 基礎をしっかり固めたいライダー向け
このキャンペーンは、特に基礎力を強化したいと考えているライダーにおすすめ。6つのワークアウトをランダムに織り交ぜるだけで、自然とバランスの良いトレーニングが完成します。インドアでしっかり基礎を固めることで、アウトドアライドがより一層楽しくなることは間違いありません。
🔄 飽きずに続けられる工夫
同じSST（スイートスポットトレーニング）でも、毎回メニューを変えることで、新鮮味を保ちながらトレーニングに取り組めます。
⏱️ 50分前後の標準ライド or 時短のショートバージョン
それぞれのワークアウトは、標準的な50分前後のライドと、時間がない時に便利なショートバージョンから選べます。自分のスケジュールに合わせてカスタマイズできるのが魅力です。スキマ時間を見つけたら、どんどんチャレンジしよう！
🌱 新緑スプリングトレーニングキットでモチベーションアップ
さらに、新緑を思わせるオリジナルの3つのキットをアンロックすることで、トレーニングのモチベーションを高めることができます。
今すぐ詳細をチェックして、春のトレーニングキャンペーンに参加しましょう！🌟
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🚴♀️こんなライダーにおすすめ
この春のアウトドアライドをより一層楽しみたい！
冬の間に蓄えてしまったものを、しっかりスッキリさせたい！
ライド中に出くわす峠を、もっと余裕を持って登れるようになりたい！
季節の変わり目で何かと忙しく、練習時間が長く取れない！
Spring Training メニュー紹介
#1 Sweet Spot Foundation // ⏱️48m 😅49 TSS
FTPの80%から90%までランプアップする10分ブロックを3セット行います。セット間のレストは3分と短い設定ですが、短時間でリカバリーするのももう一つの目的です。ショートバージョンでは、メインセットが5分に短縮されたものを行います。
#2 Endurance Escalator // ⏱️49m 😅56 TSS
8分間のSSTを3セット行いますが、それぞれのセット前に1分間のVO2maxサージを行います。セットが進む毎に、サージの本数を増やすことで短時間のSSTをより効率的に持久力とスタミナをつけることが可能です。サージ後のレストは30秒。やはりここでも素早いリカバリーが求められます。ショートバージョンではSSTブロックが4分間に短縮されます。
#3 Cadence and Cruise // ⏱️48m 😅51 TSS
アウトドアライドも常に勾配変化に対応する必要があります。同じ出力でもケイデンスが変わるだけで必要となるスキルが変わります。5～6分のSSTワークを5セット行いますが、1分ごとにケイデンス指定が目まぐるしく変わります。ショートバージョンでは3セットに減らしたものを行います。
#4 Power Surge // ⏱️43m 😅51 TSS
14分のSSTワークを2セット行います。3分間に1回、FTPをやや超えたパワーで30秒のサージを行うことで、効率的にSSTゾーンを叩きます。これもアウトドアライドでの地形変化を想定したSSTバリエーションの一つです。ショートバージョンでは7分半を2セット行います。
#5 Endurance Ascent // ⏱️45m 😅51 TSS
15分間のSSTを2セット行います。それぞれのセットの後半5分はFTPまでランプアップさせることで、ヒルクライムへの対応力を養います。勾配変化の多い日本の地形にピッタリのSSTワークです。ショートバージョンでは9分に短縮されたブロックを2セット行います。
#6 Sweet Spot Summit // ⏱️52m 😅65 TSS
スプリングトレーニングの最後の締めくくりは、18分走を2セットのロングSSTです。87％からランプアップが始まり、18分かけて最後はFTP100%まで上がります。これを2セット行います。最後はチャレンジングなワークアウトになりますが、＃1から＃5まで順調にこなせていれば、必ず完遂できることでしょう！
6週間後には、明らかに違う自分に出会えるはずです。RIDE ON! 🚴♀️💨
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