【　背が伸びる方法　】

患者さんより御質問頂きました。

「背が伸びる方法を教えて下さい！」

今回、背が伸びる＝骨が伸びると定義します。

背が伸びる要因としては
１、遺伝
２、成長ホルモン
３、運動
４、栄養

の４つが重要です。

１、遺伝

これはご存知の通り、両親が背が大きければあなたも背が大きくなる可能性が高いです。ただし、100％ではありません。しかし、逆に両親共に背が小さいからあなたも背が小さくなるかというと、背が小さくなる可能性は高いですが100％ではありません。
一般的には遺伝の影響は80％ほどと考えられています。

身長の公式
◆あなたが男性の場合＝（父親の身長+母親の身長+13）÷2
◆あなたが女性の場合＝（父親の身長+母親の身長－13）÷2

子供の身長予測サイト　（画像挿入）というのがありますので一度計算してみると面白いかもしれませんよ！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1372142265

２、成長ホルモン

成長ホルモンとはその名のとおり身体を成長させるホルモンです。
さまざまな働きがありますが、骨を伸ばす作用があります。
脳の発達，記憶などにも関与しています。

成長ホルモンがあまり出なかった有名な選手がいます。
ＦＣﾊﾞﾙｾﾛﾅのメッシ選手です。

メッシ選手は13歳の時に143ｃｍ、体重35ｋｇﾊﾞﾙｾﾛﾅに採用され、成長ホルモンの治療を始め5年後には170ｃｍ67ｋｇになりました。

現在でも小さいなと思うかもしれませんが、他のプレイヤーが大きいのでとても小さく見えるだけで、日本人と比べたら普通です。

比べることは出来ませんが、治療を受けなかったら今の活躍はないでしょう。

ちなみに2017年の時点で日本人男性の平均身長は162.3cmです。

さて、話を元に戻します。

骨の成長は個人差がありますが、ある年齢で止まります。
それは骨が伸びる場所「骨端線」と言いますが、そこがなくなると
骨の伸びは止まります。

その骨端線が閉じる前までに成長ホルモンがたくさん出ていれば
身長が伸びます。

成長ホルモンを出すためには

１、睡眠

睡眠中に2時間から3時間の間隔で分泌されます。
「寝る子は育つ」というのは本当です。

夜遅くまでテレビ、ゲームなどはやらずに早く寝ましょう

２、運動

強度の高い運動を行なうと血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加するというデータがあります。ゲムなどやらずにどんどん外に出て身体を動かしましょう。外出できない場合は自宅内で自重筋トレなども効果があると思います。

とにかく　うごけ！ということです。

３、運動

ドイツの解剖学者、Julius Wolff（1836～1902年）が提唱した、“正常にせよ、異常にせよ、骨はそれに加わる力に抵抗するのに最も適した構造を発達させる”という法則（ウォルフの法則）

これは簡単に言うと骨に刺激を入れれば骨が成長するよという話です。

骨を伸ばすにはジャンプ系のスポーツ（バレーボール、バスケット）などが有効と言われていますが、特にデータはありませんでした。

ただし、ジャンプの刺激は骨の伸びには関係あると考えられるので、
外に出て身体を動かしましょう。

４、栄養

日本では肉食の普及に伴って身長が伸びたとされる。東京帝国大学（現在の東京大学）男子学生を対象とした調査によると、1910年代から1940年代の30年間に3.1 cmの身長増加が認められ、同じく女子学生では1910年代から1950年代の40年間に3.4 cmの増加があり、戦前から男女共にほぼ10年間に1.0 cmという急速な身長の伸びが見られた事が分かる。

新潟県の高校生の身長が高いという結果を考察した論文では、
魚介類の消費金額と身長に強い相関が見られる。肉はあまり関連がない。
とあります。牛乳はあまり関係がないようです。

特に「これを食べればＯＫ」というものはないようですね。

ロート製薬の「セノビック」は
たんぱく質1.2g、脂質1.1g、炭水化物13g、食塩相当量0.047-0.47g、カルシウム260mg、鉄6mg、ビタミンC20mg、ビタミンD2.8μg、ビタミンKが入っています。
特に強調しているのはカルシウム・鉄・ビタミンDです。

骨を作る栄養素は
〇カルシウム
〇リン
〇ビタミンＤ
〇タンパク質
〇鉄
〇ビタミンＣ

まとめると、背を伸ばすためには、成長期に、魚を頭から食べ、
元気よく外で太陽の光を浴びながら運動し、夜は早く寝る。

ということになります。

参考になれば幸いです。

【　背が伸びる方法教えます！　】草加市　ごとう整骨院
https://youtu.be/fjoBoWnRgvE