【自宅で筋トレ！】背中＃１８
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵
目指せ初出場初優勝😤‼️
筋トレメニュー
12/23(木)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
[プレワークアウトドリンク]
WPI、マルトデキストリン、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)
午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)
■デッドリフト(アセンディングセット)〈POF=M〉
50kg×20回(ウォーミングアップ)
100kg×15回
115kg×10回
130kg×6回
→大臀筋、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、ハムストリング
■ワイドグリップチンニング〈POF=S.C〉
パラレルグリップ×12～15回×2セット
挙がらなくなったらネガティブで目標回数まで
→広背筋・横ライン
■ベンチサポートダンベルロウイング〈POF=C〉
ダンベル各22kg×10〜12回×2セット
→僧帽筋、菱形筋
■メディシンボールクランチ
メディシンボール3kg×50回
→腹直筋上部
■ロシアンツイスト〈POF=S〉
メディシンボール3kg×30回×2セット
→腹斜筋群・下部
[ポストワークアウトドリンク]
グルタミン、WPI、マルトデキストリン(トレ直後にグルタミン、数十分後にWPI他)
感想
ワイドグリップチンニングの回数が伸びない。
１セット目でもストリクトに実施しようとすると１０回前後しかできなくて、２回目に関しては５、６回で上がらなくなってしまう。
以前、肩幅で腕の力だけでチンニングをしていた頃は、順手でも２０回くらいできていたのだが。
広背筋重視、ワイドグリップとなった瞬間、チンニングが非常に難しいものとなった。
慣れていないフォームや、今まで使っていなかった広背筋を使っているとはいっても、流石に情けなさすぎる。
初心に帰った気持ちになります。笑