【自宅で筋トレ！】肩＃２２
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵
目指せ初出場初優勝😤‼️
筋トレメニュー
12/28(火)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)
午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)
■アーノルドプレス〈POF=M〉
ダンベル各22kg×8〜10回×2セット
→三角筋・前部、中部
■インクラインサイドレイズ〈POF=S〉
ダンベル14kg×6〜8回×左右各2セット
→三角筋・中部
■ライイング・リアレイズ〈POF=S〉
ダンベル12kg×8〜10回×左右各2セット
→三角筋・後部
■ディップス〈POF=M.C〉
プレート27.5kg×8〜10回×2セット
→上腕三頭筋・全体
■ダンベルフレンチプレス〈POF=S〉
ダンベル各12kg×8〜10回×2セット
→上腕三頭筋・長頭
[ポストワークアウトドリンク]
グルタミン、WPI、マルトデキストリン(トレ直後にグルタミン、数十分後にWPI他)
学び
nscaテキストより、筋肥大が発生するのはレジスタンストレーニング開始から約3ヶ月後。
つまり3ヶ月継続してトレーニングを実施しないと筋肥大は起こり得ないということ。
じゃあ短期で筋力が増加するのは一体どういうことなんだ、ということになると思うが、
それは神経系の改善や、エクササイズテクニックの向上によるものであり、筋肥大が起きた結果ではない。
筋肉の量を増やすというのはそんなに簡単なことじゃないということ。
よく女性から、筋トレすると太くなるから嫌だ、という声が上がるが、
そんな簡単に筋肉付かないから安心しろ。笑