【自宅で筋トレ！】胸＃２０

メンズフィジーク初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵

目指せ初出場初優勝😤‼️

筋トレメニュー

12/25(土)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)

午後6時頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)

[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)

■ナローベンチプレス〈POF=M〉
EZバー55kg×8〜10回×3セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)、中央部

■インクラインダンベルフライ〈POF=S〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)、中央部

■インクラインダンベルベンチプレス〈POF=S,M〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)

■インクラインハンマーカール〈POF=S〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→腕が上がらなくなったらネガティブで限界まで
→上腕二頭筋・長頭

■インクラインカール(外旋)〈POF=S〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→腕が上がらなくなったらネガティブで限界まで
→上腕二頭筋・短頭

感想

弱点である大胸筋上部・中央部を集中的に追い込んだ。

いつも初めに行うベンチプレスもナローグリップでより中央部に効きやすくした。

また、記載はしていないが3種目目のダンベルベンチを行った後にはダイヤモンドプッシュアップをパーシャルレップ法で実施。

結果、上部・中央部ともにいつもよりパンプアップを感じることができた。

・・・が、それ以上に上腕三頭筋に効いている。

上腕三頭筋トレまでには少し日にちが空くので問題はないのだが、あまりにも上腕三頭筋に効きすぎている。

当然といえば当然だが。笑

もう少し大胸筋に絞ったトレーニング方法はないのだろうか。ケーブルクロス抜きで。