パーソナルトレーニング体験

2時間で2千円という破格でパーソナルトレーニングをしてくれる方がいるということで今回体験をしてみた。

元消防士で消防署長にまでなった方。定年迎えて趣味でパーソナルトレーナーをしているとのこと。

定年退職したばかりなので60歳過ぎになるが、いくら消防士といってもその年齢なら大したことはないだろうな、と正直なめていた。

が、会ってびっくり。バキバキのムキムキ。自分が赤ちゃんに思えるくらい。ボディビルなど大会には出たことは無いそうだが、出ていたら何度も入賞しているだろうな。

特に上腕。顔よりでかかった。それに胸筋。体の前面から飛び出ていた。どうなってんだ一体。これは本物だと一瞬で分かった。俄然やる気が沸いた。

ということで、今回体験したトレや学んだ内容をずらっと列挙する。

筋トレメニュー

▪️フラットベンチプレス
ポイント→足を上げた状態、肩甲骨の下制、胸を張る、バーを下ろすのは乳首の位置
バーのみ(20kg)10回
40kg10回
60kg10回×2セット(スタート時にストレッチポジションで10秒停止、5回後収縮ポジションで10秒停止して残り5回)

▪️フラットダンベルフライ
ポイント→スタートもゴールもオンザニーする事で肩の怪我を回避、腕を上げるのは負荷が逃げない位置(肩幅くらい)まで
12kg×10回×3セット

▪️ディップス
ポイント→脇を閉める(開くと肩に効く)、伸ばした時に肩をすくめない
10回、15回、スタート時10秒下で停止後5回、その後上で10秒停止後5回

▪️ワイドグリップチンニング
ポイント→デッドポジションとスタートポジションは違う、肩を下ろした状態がスタートポジション
ワイド10回、パラレル10回、ワイドで下で30秒停止後5回

▪️チューブトレーニング
広背筋の追い込み、腕を伸ばした状態でフロントレイズの逆の動き
30回×1セット

▪️ハンギングレッグレイズ
ポイント→逆手、パワーグリップは握力強化のため使わない
10秒足を上げた状態(90度)でキープしその後膝を伸ばしたまま手の位置まで足上げを10回、膝を曲げた状態で90度まで正面10回と腹斜10回

▪️膝コロ
ポイント→アブローラーが一番腹筋に効く、大腿が床に着くくらいが最もストレッチが効いて良い、できるなら立ちコロ10回、負荷が逃げない範囲(20cm)くらい戻す
10回×2セット

▪️サイドクランチ
毎回膝伸ばし切る
20回1セット

▪️サイドプランク各1分
慣れてきたら上の脚を広げる

▪️ヨガ

▪️ストレッチ

その他

○色々な種目をやる
○分割法は取り入れるがその日で部位は決めている
○極端に高重量にしたりハイレップスにしたりして刺激を与える
○可変式はフレックスベルが2kg単位で変更できて良い
○ファイティングロードはチープ(オーマイガー)、アイロテックは準業務用なので良い
○スミスマシンセットは20万でケーブルクロスもできる
○トレ中後の炭水化物は積極的に取っていない
○健康志向でボディビルなどの大会は減量で体を酷使するため敬遠していたが、60歳以上の部で来年出場予定
　

評価された点

○上腕三頭筋の発達は良い。しっかり鍛えられている
○柔軟性がある。ケガしにくいしトレーニングの質も上がるので良い。
○(ヨガにて)体幹がしっかりしている。初めてでそうそうできる人いない(なんのポーズかは忘れた)

所感

ものすごい勉強になった。本で読む知識は確かに正しい知識を教えてくれるし役に立つのだが、やはり一見にしかずで実際に見て体感するのとでは大きく異なる。

また人によって得意なトレーニングや詳しい知識というのも違って、これを教えてもらうことができるのは大きい。中でも今回はネガティブでの刺激の入れ方を多く教えてもらって、胸筋などめちゃくちゃ効いたので本当に勉強になった。

メインは自宅で筋トレして知識は本で学ぶというスタイルはこれからも変えるつもりはないが、定期的にこういったパーソナルを受けて実際にトレーニング指導を受けるのは得るものが大きいようなので、これからも定期的に指導を受けようと思う。