男の筋トレシリーズ第２弾　筋トレバリエーション‼️腕立て伏せ編part１

どうもみなさんこんにちは

人生上向きマンです‼️

みなさーーん

待望の「男の筋トレシリーズ第２弾」の

記念すべき初回でございます‼️

「一発目何を紹介しようかな？いろいろあるけど、やっぱり王道いきますか❗」

ってことで今回のテーマは

腕立て伏せ

です

筋トレと聞いて最初に思い付くのがこれでしょう

みなさんも一度はやったことあるのではないでしょうか

この「腕立て伏せ」簡単そうで実は奥が深いのです‼️

では早速いってみましょー‼️

まず最初に

腕立て伏せというトレーニングで鍛えることができる

筋肉を紹介します

その筋肉とは

大胸筋と上腕三頭筋です‼️

簡単にいえば

大胸筋は文字通り胸にある筋肉で

上腕三頭筋は腕の力こぶができる方の反対側の筋肉ですね❗

ということは腕立て伏せをすればカッコいい胸板と太い腕が手に入るってことですね‼️

男の憧れでございます

次に

腕立て伏せのやり方

についてです

まずはみなさんお馴染みのあのポーズをします

床に手をつき足を伸ばして身体を支えてください

できたら腕を曲げて地面と平行になるようにしながら

身体を下げていき、下がったら上げていく

これで一回

というものですね

これだけです

簡単でしょう❗

でもこれが結構キツイ‼️

最初は１０回やるのも一苦労だと思います❗

初心者🔰の方はみなさんそうです

でも慣れてくればスイスイ正しいフォームでできるようになります‼️

頑張りましょう❗

ここで

腕立て伏せをする上で気をつけてほしいこと

効果的にやるコツ

をご紹介します

まず

腕立て伏せをする上で気をつけてほしいこと

です

腕立て伏せは自重トレーニングで自分の体重を使って負荷をかけるトレーニングです

なので大きなケガの心配もなく安全ですが

一つだけ注意したいことがあります

それは

手首です

基本的には大丈夫ですがなかには手首が固い人もいるので良く手首を柔らかくしてからトレーニングをおこなうようにしましょう。

手首に違和感や痛みを覚えてしまうとトレーニングができなくなってしまうだけでなく日常生活にも支障をきたしてしまいます

十分注意しましょう‼️

次に

腕立て伏せを効果的にやるコツ

を伝授したいと思います❗

それは腕立て伏せを

ゆっくりじわじわ負荷を感じながらやることです❗

ゆっくりやることでどこに負荷が乗っているか

意識しながらやることができますし

その方がトレーニングの強度も高くなります❗

だいたい４秒でさげて１秒であげるイメージでやるといいと思います‼️

意識してみてね🎵

腕立て伏せは場所もとらないし器具もいりません‼️

お手軽なのでみなさんも是非はじめてみては⁉️

今回は以上です

いかがでしたか

腕立て伏せに興味わいてきましたか⁉️

でもまだ腕立て伏せについては奥があるのです‼️

次回予告

腕立て伏せのなかでも様々やり方があります
やり方によって鍛えたい部分に特に負荷をかけることができるのです‼️

そこで次回は

腕立て伏せの色々なやり方

について書いていきたいと思います‼️

腕立て伏せで良い身体を手に入れ人生上向かせちゃいましょう‼️

さいごまで読んでいただきありがとうございました‼️

次回お楽しみに❤️

ではまたー❗