やる気スイッチを簡単に入れる！やってみたい行動リスト
やる気が出ない…そんな日、ありますよね？
大事な仕事や勉強が目の前にあるのに、気が散ってついスマホをいじったり、SNSを眺めて時間が過ぎてしまう。頭では「やらなきゃ！」って分かっていても、体が動かない…！
でも、そんなときでも簡単な「やる気スイッチ」を押す行動があるんです。今日は、そんな行動リストをお届けします。小さな行動でも、意外と効果抜群。さあ、ちょっと試してみませんか？
1. タイマーをセットして「とりあえず5分」
やる気が出ないときに一番大事なことは「とりあえず始めること」。それが難しいんだ！って思うかもしれませんが、そこで使えるのが「5分だけ作戦」。スマホやキッチンタイマーで5分だけセットして、その時間は何も考えずに始めてみてください。5分なら何とかできる…その5分が過ぎると、意外と「もう少し続けようかな」と思えるんです。
小さなスタートが大きな流れを作ります！
2. 軽く体を動かす
ずっと座っていると、なんだか気分が沈んでくることってありませんか？それは体が固まっているサインかも。
ここで一つ、簡単な「体を動かす作戦」を試してみましょう。軽いストレッチや立って少し歩くだけで、体がほぐれてリフレッシュされます。血流が良くなると、脳も活性化してやる気が自然と戻ってくるんです。
おすすめは肩回しや伸びをすること。5分くらいの散歩でも効果的ですよ！
3. タスクを小さく分けてみる
目の前にある大きなタスク…見るだけで気が遠くなるときってありますよね。そんなときは、「タスクを細かく分ける作戦」です。
例えば「レポートを書く」ではなく、「レポートの構成を考える」「資料を集める」「1段落を書く」と、細かいステップに分けて考える。すると、驚くほど楽に取り掛かれます。「とりあえず1つ目のステップだけやってみよう」と始めると、次に続くステップも自然に進められるはず！
4. 作業スペースを整える
環境が整っていないと、やる気もなかなか出ないもの。「机や作業スペースを片付ける作戦」も効果的です。散らかったデスクをさっと片付けて、すっきりしたスペースを作るだけで、驚くほど気持ちがクリアになります。
「やる気が出ないな」と感じたときは、一旦立ち上がって、身の回りを整えてみてください。それだけで「さて、やるか！」という気持ちが戻ってくることもありますよ。
5. やる気のフリをする
ここで面白い作戦をご紹介。「やる気のあるフリ作戦」です！
やる気がないときでも、姿勢を正したり、顔を洗ったり、元気なときにやる行動を「形だけ」でもやってみると、不思議とやる気が湧いてくることがあるんです。
「フリだけで変わるの？」と思うかもしれませんが、実際にやってみると効果を感じる人も多いんです。鏡の前で笑顔を作ってみたり、好きな服を着て仕事に取り掛かると、気分が変わってきますよ。
6. お気に入りの音楽をかける
音楽が私たちの気分に与える影響は大きいです。気分が乗らないときは、「お気に入りの音楽をかける作戦」を試してみましょう。
テンポの良い曲やリラックスできる音楽を流すと、気持ちがリフレッシュされて作業に集中しやすくなります。やる気を高めるプレイリストを作っておくと便利です。読書や仕事用のBGMをあらかじめ用意しておくのもおすすめですよ！
7. 深呼吸や瞑想をする
ストレスや不安がやる気を奪うことも多いです。そんなときは、「深呼吸作戦」や「短い瞑想」が役立ちます。深呼吸を数回繰り返すだけで、気持ちが落ち着き、頭がクリアになります。
時間があるときは、2～3分だけ目を閉じて深呼吸に集中するのもいいですよ。心がリフレッシュされ、再びタスクに取り掛かるエネルギーが湧いてくるでしょう。
8. 成功後の自分をイメージする
ちょっとしたイメージトレーニングも、やる気スイッチを押すのに有効です。「成功した自分をイメージする作戦」では、タスクを終えた後の達成感や満足感をリアルに想像してみます。
「このレポートを終えたら、すっきりして次のステップに進める」「今やれば、後で自分を褒めてあげられる！」という感じで、ポジティブな未来をイメージしてみましょう。成功のイメージがやる気を引き出してくれますよ！
9. SNSやネットの通知をオフにする
最後は、やる気を奪う原因を排除する作戦です。「SNSや通知をオフにする」ことで、気が散る原因を取り除き、集中力を取り戻せます。
SNSを見ているときって、何気なく時間を消費してしまいがち。だからこそ、作業に集中したいときは通知を一時的にオフにして、自分の作業に向き合う時間を作ってみましょう。
まとめ
いかがでしたか？やる気が出ないときでも、ちょっとした行動でその気分を打破することができるんです。今日紹介したリストの中から、自分に合ったものを試してみてください。そして「まずは5分だけ」を合言葉に、少しずつ動き始めましょう。
さあ、タイマーをセットして、今すぐ最初のアクションを始めてみませんか？