ストレスや疲れをリセット！快適な眠りのための実践術

「夜、ぐっすり寝たら次の日の疲れが全然違う」
と感じることありませんか。

とはいえ、年をかさねてくると、若い頃と比べて睡眠の質が落ちたと感じる方も多いのではないでしょうか？家事や仕事、人間関係に気を使い、ストレスや疲れから昼間ぼんやしてしまうことも有ります。　

しっかりと休める時間を確保することはとても大切です。

ここでは、私自身も取り入れて効果を感じたことも併せて、睡眠改善のための3つのポイントをお伝えします。

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1. 決まった時間に寝て起きる生活リズムを整える
夜遅くまでスマホやパソコンを見たり、休前日は夜更かししたり、
休日は遅くまで寝過ごすことも、あるのではないでしょうか。

改善するためによく言われるのは、毎日同じ時間に寝て起きることです。
知人はそれを実行したら、日中の体調が安定してきたそうです。特に週末も同じリズムで過ごすことがポイントとのこと。

　この時間までには、「寝る」というマイルールを「強制的に」作ることでしょうか。

生活リズムを崩さないことが快眠への近道なのですね。

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2. 寝る前1時間のリラックスタイムを大切にする
寝る前の“スマホ断ち”です。ついつい手に取ってしまい最初は「難しい」と感じましたが、「今は、見ない」と心に決めます。目につかないところに置くのも良いかもしれません。

そして寝る前に温かい飲み物を摂ること。

ネット情報によりますと、ハーブティーなら、ラベンダーの香りやカモミールティーがおすすめなのだそうです。寝る前に自分をいたわる時間を作ると、心も体もリラックスして眠りに入りやすくなります。

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3. 日中に適度な運動を取り入れる
「運動しなきゃ」と思うと、ハードルが高くなります。

そして、つい忙しいからなど、理由を付けて後回しにするのですよね。
でも、10分でも外を歩いてみると気持ちがスッキリします。下を向いていないでしょうか。

下向きは、猫背になるので注意したいものです。
上を向いて歩くと、自然と気持ちも上向きになってきますし、実際脳が「今は楽しい気分なんだ！」と感じるそうです。

「できることからコツコツ」、やって行きましょう！

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「自分のための睡眠時間」を確保するのは、とても大事です。
「元気な自分」を感じられるように、自分に優しくいたいものですね。

読んでいただき
ありがとうございました(❁´◡`❁)

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