ケトルベルスナッチの女王 クセニア・デジュキナ インタビュー
こちらの記事はケトルベルスポーツのHMSアスリート、クセニア・デジュキナ(Ksenia Dedyukhina)のインタビューの日本語翻訳となっております。
GIREVIK ONLINE様より許可を頂き翻訳及び掲載させて頂いております。文章の無断転載は一切禁止いたします。
インタビュアー Valentin Egorov
翻訳者 渡辺陽介
動画公開日 2021年1月25日
○ Valentin
こんにちは。チェリャビンスクはとても遠くて大変でした。今あなたに会えてとても嬉しいです。
● Ksenia
こんにちは。私もあなたに会えて嬉しいです。
○ Valentin
それではインタビュアーを始めます。私はあなたのソーシャルメディアをフォローしていますが、つい最近旅行したみたいですね。旅行はお好きなのですか？そして今回の旅行はどこへ行ったのか、そしてなにが面白かったか教えてくれませんか？
● Ksenia
私は以前は積極的に旅行するタイプではありませんでしたが、５年前に参加したエルブス登山がとても素晴らしく、以来旅行がとても好きになり毎年旅行しています。今回は運良くキリマンジャロを登山するチャンスに恵まれました。私達はキリマンジャロ登頂を目指しアフリカのタンザニアへと飛びました。標高５８９５メートル、キリマンジャロの頂上ウフルピークからの光景は忘れることができないくらいの感動がありました。この旅行はとてもよかったです。
○ Valentin
何が1番良かったですか？自然ですか？それとも野生動物ですか？
● Ksenia
もちろん自然も良かったですが、この旅の１番の目的は自分に打ち勝つことでした。自分の身体能力や環境にどれほど適切に順応できるかを試してみたかったのです。それと登頂して頂上で写真を撮ること。景色は素晴らしかったです。雲よりも高い標高５０００メートルを超える場所で日の出を見れたことは忘れられない思い出です。自然も人々も文化も(チェリャビンスクと)大きく異なり興味深かったです。
○ Valentin
あなたが撮った写真動画はとてもすごいね。
● Ksenia
サファリはまるで子供の絵本の世界でした。
ケトルベルスポーツについて
○ Valentin
それではケトルベルスポーツライフについてインタビューします。２０２０年は成功の年でしたね。それに優勝するだけでなく世界記録の更新もしました。ロシアチャンピオンシップではスナッチ２０６レップス、ワールドチャンピオンシップでは２０７レップス。そして今年は新型コロナウィルスの影響で大会が延期された年でした。どのようにしてトレーニングしてそのグッドシェイプを保つことができましたか？意外と自己隔離はあっていましたか？
● Ksenia
おそらくそうですね。トレーニングはほとんど家でしました。春のうちはジムでトレーニングを行うことがなんとか出来ましたが、夏からは家のバルコニーでトレーニングをしていました。不思議と私はこれがすごく好きでした。すごく手軽にトレーニングできるしとても良かったです。キッチンでスープを作っている間、バルコニーに出てケトルベルをするといった感じでした。(笑)
○ Valentin
バルコニーで大会に向けた強度の高いトレーニングはできましたか？
● Ksenia
もちろん。良い結果を出すためにたくさんトレーニングを積みました。バルコニーは問題ありませんでした。トレーニングで甘えてしまわないように、家族を家の中に入れバルコニーのドアを閉めトレーニングに集中するようにしました。それから私はすぐに今シーズンの大会のプランを作って、そして大会に向けてすぐに準備を始めました。
○ Valentin
これでケトルベルスポーツのトレーニングは、たくさんの器具が揃うジムや、トレーニング用の広いスペースが無くても証明されましたね。
● Ksenia
そうですね。今年のほとんどはバルコニーでトレーニングしました。夏だったし、とてもトレーニングしやすい良い天気でした。
○ Valentin
今はジムに戻りましたか？
● Ksenia
もちろん。ロシアチャンピオンシップの２，３週間前に。私の鉄のおもちゃもジムに戻しました。(笑) でも面白いことにロシアチャンピオンシップの１週間前にすごい雨が降って私達のジムが水浸しになってしまいました。だから大会直前のトレーニングはまたバルコニーでやらなければなりませんでした。(笑)
産後のトレーニングについて
○ Valentin
2017年にお子さんが誕生日しましたね。どのようにしてすぐにトレーニングに戻ったのか、そしてどのようにしてすぐにグッドシェイプを取り戻したのですか？
● Ksenia
私は産後本当にすぐにトレーニングに戻りました。初めてジムに戻ったのは娘が５ヶ月の時。今考えると私は少し焦っていたのかもしれません。トレーニングが何もできなかったので、大会で再び良い結果を出すのはすごく時間がかかってしまいました。それに子供を抱っこしていた時に少しだけ肩を痛めてしまって、それで焦ってトレーニングの負荷を上げたらもっと肩を痛めてしまいました。肩の痛みは１年続き２０１８年に大会に出たかったのですが大会に戻れたのは２０１９年でした。
トレーニング歴について
○ Valentin
ケトルベルスポーツを始めた頃のお話をしましょう。初めてのケトルベルスポーツのトレーニングはお家で、そしてあなたのお父さんが初めてのコーチでしたね。その頃お住まいはチェリャビンスクではなく、チェリャビンスクに引っ越したのは１８歳、大学に入学する時でしたね。その頃のケトルベルについて聞かせてください。
● Ksenia
私がまだ学校に通っていた頃、私は１６ｋｇのケトルベルでトレーニングをしていました。そして２００７年に２４ｋｇのケトルベルにスイッチしました。この頃は全ての大会が１６ｋｇのケトルベルで競技されていました、記録はみんな２００レップスくらいでした。大学に進学した時に２４ｋｇで競技するようになり、初めての大会は６０レップスくらいでした。
○ Valentin
何年の時でしたか？
● ksenia
２００７年のロシアカップ、でも私のフィクセイションが下手だったので審判はカウントを全然してくれませんでした。
○ Valentin
それはチェリャビンスクに引っ越す前ですか？
● Ksenia
正確に思い出せませんが、でもロシアカップは確か秋に開催されてたのでその頃はおそらくすでにチェリャビンスクに引越ししていると思います。
○ Valentin
１６ｋｇのケトルベルの頃はどこで競技していましたか？
● Ksenia
高校１年生の頃は、地方大会とか、全ロシアのユース大会とかです。
○ Valentin
その頃の自己ベストは？
● Ksenia
おそらく１９０～２００レップスくらいです。
○ Valentin
チェリャビンスクに越した頃、あなたはイワン・デニソフの元でトレーニングされてましたが、今は誰の下で？
● Ksenia
今は私の父がコーチをしてくれています。基本的には自分自身でトレーニングプログラムを作っているのですが、時折父を訪ねてアドバイスをもらってます。
一週間のトレーニングプランについて
○ Valentin
トレーニングメソッドについてお話ししましょう。チェリャビンスクに引越してからすぐにあなたは頭角を現しました。２００９年から２０１６年までのヨーロッパ、ロシア、ワールドチャンピオンシップの全てで勝ち続けました。そして２０１９年、あなたはまた競技にカムバックしてそして新記録を打ち立てました。どのようにしてトレーニングをしているのか、そして１週間のトレーニングプランについて教えてください。
● Ksenia
トレーニングはスナッチのみを行なっています。トレーニングは週に３回。月曜日と水曜日と金曜日。それと今年に入ってから面白いトレーニングを始めました。日曜日にオンラインでやっているのですが「ノンストップ」なんです。私はこれがとても好きで、それにすごく良い補強トレーニングになります。
※ 翻訳者捕捉
毎週火曜と土曜、モスクワ時間で15:45に開催されるオンラインケトルベルクラスは世界中から人が集まるとても人気のクラス。クセニアはトレーニングプラグラマーの1人。インタビュアーのヴァレンティンもプランナーの1人。他にHMSのセルゲイ・メルクリンもプログラマーを務める。
○ Valentin
それがどのようなトレーニングなのか簡単に教えてください。
● Ksenia
ケトルベルを使って様々なエクササイズを連続でやります。スクワット、スイング、クリーン&ジャーク、プレス、他にもたくさん。その間１度もケトルベルは床に置きません。ケトルベルの重量は軽いものを使用します。私はいつも１２ｋｇを使用しています。ワークアウトはおよそ３０分～６０分ほどです。
スナッチについて
○ Valentin
今度はスナッチについて教えてください。あなたの記録はソーシャルメディアでも「男でも達成することができない」と多く書かれています。あなたのスナッチのトレーニングのボリュームについて知りたいです。
● Ksenia
トレーニングのボリュームは時期によって変わりますが、大半はロングトレーニングを行います。私はマルチプルスイッチのスナッチが好きです。１分毎にスイッチします。他には例えばピラミッド法とかインターバル法とかをします。大会が近づくとスピードトレーニングをします。もしまだ少しだけ大会まで期間があるなら、軽い重量でたくさん回数をやります。主にアーミースナッチです。これは手を鍛えるという意味もあります。軽い重量で限界までスナッチします。
○ Valentin
何回くらいやるのですか？
● Ksenia
１６ｋｇで片手で２００回くらいです。
○ Valentin
どれくらいの時間かかりますか？
● Ksenia
時間制限はありません。決めた回数をただスナッチをするだけです。手と前腕を鍛えているだけです。
スナッチ以外のトレーニングについて
○ Valentin
何か他にエクササイズはやりますか？もしくは何かトレーニングの秘密はありますか？背中のトレーニングとか、腕のトレーニングとか。
● Ksenia
何もしません。(笑)走るくらいです。
○ Valentin
あなたのトレーニングはスナッチとランニングだけ？
● Ksenia
基本的にはそうです。
○ Valentin
あなたのトレーニングは特別長いわけではない？
● Ksenia
そうですね。少しウォームアップして、スナッチして、少し他のエクササイズをして、走るだけです。
○ Valentin
常にこのトレーニングを続けているのですか？
● Ksenia
そうですね。けれどバルコニーでトレーニングしていた時はランニングが出来ませんでした。あと私は常にスナッチのテクニックを磨くようにしていて、時々父がそれを手伝ってくれます。
チョークについて
○ Valentin
今度はスナッチのテクニックについて教えてくれますか？スナッチをするときに何が大切ですか？そしてトレーニング中には何を考えていますか？
● Ksenia
スナッチは周期的なエクササイズなので筋肉のオンとオフが重要です。筋肉が常に緊張状態だとたくさんの回数をこなすことは不可能です。あとはチョークですね。
○ Valentin
それは良いチョークを探すということですか？それとも上手にチョークをハンドルに塗る方法ということ？
● Ksenia
私は個人にあったチョークを見つけることが大切だと思います。
○ Valentin
確かにそうかもしれませんね。それに因んだあるお話しを思い出しました。競技の前あなたのケトルベルを私が準備していた時の話ですが、あなたは私に柔らかいタイプのチョークを渡してくれました。私はこのタイプのチョークを使ったことがなくて、上手にケトルベルにチョークを塗ることが出来ませんでした。上手にというかすごく最悪でした。私はあなたが良い成績を出せないのではと、あの時とても心配しました。チェリャビンスクで開催されたワールドカップの時ですね。結局全てうまくいって結果はよかったので安心しました。
● Ksenia
(笑)
○ Valentin
どうやら誰もがみんな自分だけのチョークを持っているみたいですね。
● Ksenia
そうですね。結果はチョークですごく変わります。大会前、不要な手の平のストレスを避けるためにケトルベルのチョークを他の人に頼ることがあります。でも今年は違いました。私は私自身でケトルベルのチョークをしました。なぜなら良い結果を出すためにどうすればいいかは自分自身が１番良く知っているから。チョークとリラクゼーション。その２つが重要ですね。
ランニングについて
○ Valentin
ランニングについてもっと教えてください。あなたのトレーニングは大部分がスナッチとランニングだと言っていましたね。どのようなランニングをするのですか？速く走りますか？それともゆっくり長く走りますか？
● Ksenia
ランニングプログラムはいつも変わります。私はいつも心拍数計を使います。私は低い心拍数で長く走るのが好きです。例えば１０ｋｍを走る時に、速く走ろうとせずただ走るだけ、あとは心拍数にそって走ります。
○ Valentin
１０ｋｍはどれくらいで走れますか？
● Ksenia
１時間とちょっとくらいですね。もちろんもっと速く走れますけど、わざと時間をかけて走ります。速く走る時は約２～３ｋｍの距離をなるべく速く走ります。このようなトレーニングは１週間か２週間に１回行います。
○ Valentin
インターバルランニングはしますか？
● Ksenia
いいえ、しません。
○ Valentin
１０ｋｍを速く走ったりとかはしないのですか？
● Ksenia
速く走ることはありません。１０分くらい２～３ｋｍくらいの距離を走るか、ゆっくり長い距離を走るかですね。リカバリーの目的も兼ねてやってるので、心拍数も最大でも１３０くらいまでで走ってます。
○ Valentin
週に何回走りますか？
● Ksenia
週に３回です。
○ Valentin
それはケトルベルトレーニングと同じ日ですか？
● Ksenia
いいえ。違う日に分けています。ほぼ毎日運動はしていますね。少しずつですけれど。
２４ｋｇで競技することについて
● Valentin
それでは次の質問に移ります。２００８年、あなたはすぐにロシアチャンピオンシップで表彰台に登りました。２位でしたね。２００８年にはじめて女子の２４ｋｇの競技が始まりました。あなたがケトルベルスポーツを始めた頃は、まだ２４ｋｇでの競技は無く１６ｋｇで皆競技をしていたわけですが、２４ｋｇで競技するようになったと決まった時に抵抗はありましたか？
● Ksenia
いいえ。全然抵抗はありませんでした。私は当時初心者でしたので、これはルールに従って競技をしたというだけです。不公平とも思いませんでした。変化に気づくことさえも無かったし１６ｋｇに慣れてしまうほどやっていたわけでもなかったですから。
今後のケトルベルスポーツについて
○ Valentin
今ロシアチャンピオンシップでは、すでに多くの女性が２００レップス近くのスナッチをします。今年の４位の成績は１９９レップスでした。今後より重たい重量で競技するようになるとしたら、あなたは競技を続けますか？
● Ksenia
ケトルベルスポーツはいまだ成長の途中であり選手もまた成長しています。時間制限のある中で回数を競い続ける限りおそらくいつかはそうなるでしょう。もちろん３２ｋｇは重たいですけれど、でもこうするより他無いですから。
○ Valentin
トレーニングで重たいケトルベルを使用することはありますか？
● Ksenia
子供が産まれる前は時々３２ｋｇのスナッチにトライしていました。ただ１０～１５レップスやるくらいですけれど。２６ｋｇでトレーニングすることは結構あります。
○ Valentin
もし競技重量が重たくなったとしたら、ケトルベルスポーツは少し変わるでしょう。あなたはすでに準備万端ですね。
● Ksenia
そうですね。私はルールに従います。
○ Valentin
２０１８年から女子のロングサイクルで新しいルールが導入されました。ロングサイクルをやったことはありますか？
※ 翻訳者捕捉
女子のワンアームロングサイクル競技は２０１７年で終了し、２０１８年よりダブルロングサイクルのみとなった。
● Ksenia
すごく前にやったことがあります１６，２０，２４ｋｇを使用していました。私はワンアームジャークとワンアームロングサイクルが片側のみに負荷がかかって偏るから好きではありませんでした。私は今後ロングサイクルやジャークの競技には参加しないと思いますが、もし仮に女子の種目がスナッチからバイアスロンに変わってジャークが必須になったら、私は新しいルールでトレーニングして競技します。
○ Valentin
２４ｋｇのロングサイクルはやったことありますか？
● Ksenia
クリーンまではやったことがあります。クリーンをやった時「よし、ロングサイクルをやるのはまた今度にしよう！」と思いました。(笑)ただ軽い重量でジャークやロングサイクルのテクニックを磨くことはあります。
○ Valentin
女子バイアスロンの構想についてどのように思いますか？
● Ksenia
もしジャークが必須の競技種目になったなら、もちろんジャークやります。
○ Valentin
このことについてもお話ししたいです。2018年から女子の階級の数が減り、授与されるメダルの総数も減りました。選手の目から見てどう思いますか？
● Ksenia
もちろん階級が減ったと聞いた時はみんな焦りました。でも当時、私は妊娠していて競技から離れていたので外側から見ていただけでした。(笑) もちろん階級が増えるほど、競技の規模は大きくなるし、メダルを獲得するチャンスも増えると思いますが。
○ Valentin
ウェイトリフティングでは階級はもっと多いし、男子と女子の階級の数は一緒です。そしてウェイトリフティングの記録は選手の体重に依存することは明らかで、筋肉量が増えればその分重たいものを持ち上げることができます。これはケトルベルスポーツでも、すなわちスナッチでも同じことが言えますか？現在、選手の体重はスナッチには影響をあたえないと信じられています。
※翻訳者捕捉
現在、女子のスナッチの世界記録は全ての階級で200レップスを超えており、階級毎の記録の差が少なくなってきている。
● Ksenia
その通りです。ケトルベルスポーツは持久力のスポーツです。したがって選手の体重は大きく影響を与えません。
○ Valentin
では少し目線を変えて質問します。ケトルベルスポーツは一方は持久力のスポーツですが、一方はそうではありません。例えば重たいもの持ち上げる時、体格がより大きな選手の方が簡単に持ち上げることができます。あなたは６３ｋｇ級ですが、５０ｋｇの体重の人が持ち上げるのは難しくないですか？
● Ksenia
確かにそうですが、しかし現在、軽量でもたくさんの回数を挙げることができる女性がたくさんいます。例えばジャニタ・シチェルビナはとても良い成績をおさめています。私は選手の体重がスナッチに大きな影響があるとは思いません。もちろんジャークやロングサイクルの場合はとても重要だと思います。
将来について
○ Valentin
あなたは長年このスポーツをやられていますが、コーチ業をしたりしていますか？
● Ksenia
今オンライントレーニングプログラムを練習しています。トレーニングプログラムを書いたり、テクニックの修正をしたり、でもまだジムでコーチ業をしてはいません。
○ Valentin
それ以外の時間では？
● Ksenia
実は、ジムのトレーナーのようなコーチ業にあまり大きな願望はないんです。お手伝いをしたりプログラムを作るのは好きですが、人生を通じてコーチ業をしたいとは思いません。
○ Valentin
スポーツのキャリアは永遠には続きません。もしスポーツのキャリアを終えたらあなたは何をしますか？そしてどのような場所でケトルベルをしますか？
● Ksenia
今まで全く考えたことがありませんでした。私はコーチにはなりたくありません。父やコーチを見てこの仕事は私には向いてないと理解しました。それにコーチ業をする自分自身というのも想像ができません。最近はスポーツ心理学にとても興味があります。まだ趣味のレベルですがでもきっとこれは私の職業になります。まだ今のところ明確なプランはありませんが。
○ Valentin
スポーツ心理学はチェリャビンスクで需要があるのですか？
● Ksenia
おそらくケトルベルスポーツではそこまで需要が無いと思います。けれどチェリャビンスクにはたくさんのスポーツがあるので、そのうちのどこかで働くと思います。心理学はアスリートのトレーニングにすごく重要です。
家族について
○ Valentin
それでは家族についてお話ししましょう。あなたのご主人はプロのアスリートです。年間あなたのようにとても忙しいスケジュールを過ごしています。２人はどのように過ごしていますか？
● Ksenia
子供が産まれる前と比較して今は少し大変です。今私たちは交代でトレーニングキャンプに行ったり大会に行ったりします。どちらかは我慢をしなければなりません。今シーズンは夫の多くの大会が中止になったこで、彼は自分のトレーニングの時間を削って子供の面倒を見てくれました。娘が眠れない夜、彼は起きて私の代わりに娘の面倒を見てくれたので休むことができました。
○ Valentin
ご主人がトレーニングに行く時は、あなたがお子さんの面倒を見るのですか？
● Ksenia
そうですね。今度は私の番。次のシーズン、夫は試合をする予定なので私の大会参加は少し減ります。
○ Valetin
２０２１年の初め、あなたは２週間旅行してそれからまだ家族はママ無しですよね？
● Ksenia
はい。ママ活動は休暇中です。(笑) 今は私の両親が少し家のことを手伝ってくれています。
○ Valentin
今度はお子さんの将来について。あなたはお子さんがプロのアスリートになるようになにか計画していますか？
● Ksenia
今、娘は歌うことと踊ることが好きです。走ることと自転車に乗ることは好きじゃありません。スポーツに興味がないようです。もちろん私たちは娘にいろんな物を見せたり、いろんなスポーツやアクティビティにチャレンジする機会を作っています。でもケトルベルスポーツをやらされた私のようには娘にしないつもりです。娘がやりたいことをなんでもやらせます。今娘はプールに通ってます。
○ Valentin
今彼女は３歳ですね。ケトルベルスポーツに興味はありますか？
● Ksenia
分からないですが娘は私がスナッチをやってるところや表彰台に登っているところを見るのがすごく好きなんです。
○ Valentin
もし彼女がアスリートになりたいと言ったら、あなたやあなたのご主人はどう思いますか？もしくはケトルベルリフターになりたいと言ったら？
● Ksenia
私達は娘がスキー選手になってほしいと思っています。(笑) スキーは私にとってとても親しみのあるスポーツで、夫はスキーをやっていたし、父も母もスポーツの学校でスキーレーシングについて学んでいました。父はそれに加えてケトルベルスポーツをやっており、またスキーのコーチでもあります。でも娘はスキーにあまり興味がなく、今は娘がスキーをやりたいと言ってくれることを待っているところです。
さいごに
○ Valentin
これで私の質問は終わりです。ありがとうございました。私達はあなた達がみんな幸せになれるよう、そしてスポーツで良い結果が出るよう祈っております。
● Ksenia
ありがとうございます。頑張ります。