ポルノ断ちの成果@1ヶ月
ポルノ断ち1ヵ月（30日）を達成できました！あーしんどかった。今回は前回失敗した際の反省点とそこを踏まえた対策、得られた成果を記載していきます。
前回までのあらすじ
前回は永遠のポルノ断ちとオナ禁を目指した結果、4週間目で気が狂いそうになってソープでリセットしました。
前回の反省点
オナ禁を同時にやるべきではなかった
二つのきついことを同時にやるのはハードルが上がって良くなかったです。また、性欲が湧くのは自然なことであり、妄想であればオナって解消はアリでした。やりすぎは良くないし、相手がいるならセックスするべきですが。
代替行為が足りなかった
ポルノが見たくなる＝脳がドーパミンを欲しがっている です。なので、ポルノを見ない生活に慣れるまではドーパミンが出る他の行為（代替行為）を積極的にやるべきでした。例えば、カフェインを取る、糖質を取る、運動する、瞑想する、など……。ポルノ禁を取り扱っている本によれば葉巻も良いらしいです。
今回の対策と実施した所感
ルールの緩和
ポルノを絶対に見ない。ただし妄想でオナニーはあり。というルールにしました。その上で、できればオナニーも頻度を減らす、という方向にしました。目安としては1週間〜2週間に1回を目指しました。
ただし、たまに酷いムラムラの波が襲ってきて、その時は毎日抜いたので頻度を抑えられたかどうかは微妙です。2か月目は頑張りたい。最終的には2回／月ぐらいにしたいです。
筋肥大を目指して筋トレ
ストレス解消と自己肯定感のアップを目指して筋トレへ割くリソースをアップさせました。
キツイ重量を扱い、しっかりご飯を食べ、整体にも通い、栄養バランスにも気を使いました。
これにより明確に体が変わり始めて、「ちょっとだけイケメンになれたやん自分」となり、自己肯定感が上昇したため、ストレスからポルノを見てしまうのを抑えられた気がします。
代替行為の充実
ポルノが見たくて我慢できなくなったら代わりに行う、ドーパミンが出る行為を用意しました。
具体的には葉巻、ゲーム（他人と対決しないもの。競う系は勝つとやめられないし負けるとイライラするので）、酒、面白いアニメなど……
ただ、酒はその場は良いですが後から鬱々してくるし、後半は酔わないのに飲みすぎて気持ち悪くなったりしたので2か月目は辞めたいです。
今回感じた効果（プラス面）
自己肯定感の向上
ポルノ断ちが続いてくると、心が静かになってきたというか、「まあ、自分のここら辺は許容してもいいかも」と思う日が増えてきました。そのため「不満な部分を直すためにストレスを溜めながら努力」姿勢から、「それなりに生活しつつ出来る範囲で努力」姿勢へと変わりました。
要は完璧主義を辞めました。
活力の向上
11日目ぐらいから、オナ禁もしてると股間に熱が溜まりつつあるのを感じるようになりました。卵をちゃんと食べてるからですかね。
集中力＆我慢の向上
漫画（その中でもなろう系などさらに分かりやすいもの）やアニメなど、ドーパミンをより多く出してくれるコンテンツを消費していたところから、○○学、と呼ばれるような本の入門書を読むようになったり、その楽しさが少しわかるようになりました。
今回感じた効果（マイナス面）
離脱症状
前回同様、9日目〜13日目で肩凝り首凝り頭痛眼精疲労が酷くなり、不安になったり強いイライラに襲われたり、よく眠れず悪夢を見たりしました。
特に12日目は頭痛が酷く、せっかくの休日なのに何も手につきませんでした。
14日目には、ビタミン剤を飲んだ効果もあるかもしれませんが、症状が良くなり始め、3週間が終わる頃には完全に良くなりました。
また、体調の改善に伴ってポルノを見たいと思う頻度も減りました。ムラムラは相変わらずありますが……。
陰茎の収縮（若干）
きっと過去の記事でも乗せた「フラット」状態だからですかね…スクワット頑張ります。
所感
「オナニーはしても良い。出来るだけ我慢したほうがいいけど」というルールはポルノ禁を成功させるうえですごく重要だと実感しました。ポルノの離脱症状によるムラムラを直接緩和出来るのはオナニーしかないからです。
また、妄想によるオナニーは気力や体力を確かに奪いますが、ポルノを見て脳を過剰に興奮させたオナニーよりはダメージが大分マシで回復も早いです。
このことから鑑みるに、頻度を間違えなければ、ポルノによるものではない、通常の性欲を抑制する”インスタントな”手段としてはオナニーは最適だと思います。
また、運動は性欲を抑制する手段としては最高ですが、即効性がありません。ただし長期的な視点で見れば行うべきです。
今回のポルノ断ちで得たものとしては、「自己肯定感の向上」が結構大きかったように思います。
結果として、色んなことを少しだけ気楽に考えるようになり、執着を手放せました。
次は3カ月を目指しますが、得られる効果予想としては以下になります。
・視界に入る女性の容姿判定をしなくなる
・女性を過剰に性の対象として見なくなる
・ていうかワンチャンとかモテたいとか最早どうでもいい、というマインド
2か月を抜けたら中間報告としてnote書きます。
それでは。