「若返りランチ」第１位は、シーフードパスタ

こんにちは、まことです。
今回は、菊池真由子著者食べれば食べるほど若くなる法について紹介します。
今日のテーマはランチにオススメの若返り料理です。
それはパスタです。
意外なことにパスタには、若返りとダイエット効果がある栄養成分がたっぷりと含まれています。
いつも、ランチで何を食べるか迷っている人にとっては朗報ですね。
毎日、ランチをたべるわけですから、おいしくて、若返り効果抜群の料理をいただきましょう。
そしてオジサン、オバサン、体型を克服し、見た目を一気に若返らせようではありませんか。
糖質制限ダイエットの影響からか、
「パスタを食べると太る」と思っている人が非常に多い印象を受けます。
今回のこちら

１パスタを食べても太らない
２おすすめのパスタソース
３パスタの若返り効果をさらにアップさせるコツ

ランチなどでパスタを食べたいけど、太りたくない人は
これら見ることで太りにくいパスタソースを選ぶことができます。

１パスタを食べても太らない

結論から言うと、パスタを食べても太りません。
なぜなら、パスタには食物繊維が豊富だからです。
食物繊維には
水に溶けない不溶性食物繊維
水に溶ける水溶性食物繊維があります。
パスタは不溶性と水溶性の両方を豊富に含んでいるのです。

不溶性食物繊維は腸の動きを良くして便通を促します。
ぽっこりと出た下腹をスッキリさせてくれるのです。
しかも腸内の有用菌を増やして腸内環境を改善します。
腸内環境が良くなれば、
ダイエット効果を持つビタミン類が腸内で合成されやすくなります。

水溶性食物繊維は余分なコレステロールの吸収を抑えることによって、
動脈硬化を予防
血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるため糖尿病の予防にも役立ちます。

つまり、パスタを食べると
メタボを防ぎ
若返ることができます。
自分は、パスタに関しては食べたら太る食材だと原因だと勘違いしていました。
水溶性や不溶性の食物繊維が豊富に含まれていることも全然知らなかった。
若返りの効果があるのならパスタソースに気をつけて
今後は自炊する時にも取り入れたい。
次でおすすめのパスタソースを紹介するので
自分と学んで若返りやメタボを防ぎつつ
おいしく食事をしましょう。

２おすすめのパスタソース

パスタには色々なパスタソースがあります。
このパスタソースの選び方が、若返るかどうかの分かれ道です。

おすすめ第１位は、シーフードパスタ

シーフードは低脂肪のタンパク質源で、体の代謝を上げて
体を若くしてくれます。
１番良いのはエビやイカ、貝類などが入った具だくさんのもの。
ただコーヒーショップのランチやコンビニ商品や
ファミリーレストランのメニューではなかなか難しいですね。
その場合「エビだけ入っている」というものでも構いません。

第２位は、きのこパスタ

きのこは、低カロリーな上に食物繊維が豊富。
ダイエット効果がバッチリです。
さらに、きのこはβグルカンが多くて免疫力アップにも役立ちます。

第３位はボンゴレパスタ

アサリは殻付きでなくても構いません。
アサリは低脂肪のタンパク質と若返りには欠かせない亜鉛と鉄が豊富です。

３パスタの若返り効果をさらにアップさせるコツ

それはサラダとドリンクを追加することです。
これだけで、野菜からビタミン・ミネラル類が補給できます。
ドリンクはペットボトル１本（５００ｍｌ）
もしくは、ドリンクバーなら２杯程度飲みましょう。
コンビニコーヒーならLサイズ（約２５０ｍｌ）を１杯とお茶を追加しましょう。
ドリンクの種類は無糖のものを選びましょう。
缶コーヒーやジュース類は太るためNGです。
たっぷりと水分を摂ることで、胃が膨らんで満腹感が生まれやすくなります。
しかも水分が胃に入ることで、食欲増進効果のあるホルモンの分泌がおさえられるのです。
「パスタ＋野菜サラダ＋ドリンク５００ｍｌ」が若返りの決め手です。

最後に

パスタソースの順位の結果をみて自分が思ったことは、
パスタソースに限らずに魚介類やきのこを日々の食事で取り入れれば、
肥満予防や若々しくいられることがわかりました。
ランチでパスタ＋野菜サラダ＋ドリンク５００ｍｌが若返りのメニューだとしても
ピザやデザートだって食べたい時だってあると思います。
そんな時は無理せずに
サラダを食べる量を少し増やしたり
パスタソースと同じでシーフードピザやきのこピザなど量やピザの種類に意識したりして調節してください。
友達の時のランチで毎回我慢するのも良くないので。
自分もランチに行くときは、意識して魚介類のパスタを食べたいと思いました。
誘ってくれる人がいれば。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
ではまた