悩みから抜け出す！　不安と焦りと眠れない日々を脱出する方法

悩みを抱え、眠れない日々を送っているあなたへ。私も仕事のこと、人間関係のこと、様々な悩みを抱え、眠れない日々が続くこともありました。そんな時にどのようにして悩みから抜け出すのか、その具体的な方法をシェアしたいと思います。

結論から言うと、たくさん解決策を考えてすぐに実行することです。
行動することが悩みを打破する最大の手段となります。
しかし、私も含めて多くの人が行動できずにいます。それはなぜかと言うと、具体的に何をすればよいのかわかってないからです。
具体性を詰めていくことでやっと行動に繋がります。

本ブログでは、解決策の考案方法と具体的な行動思案について紹介します。ざっくり4ステップに分けて説明します。

1. 解決策の情報収集と書き出し

出来る限り解決手段を書き出すため、世の中の情報から調べます。以下の方法で調べてたくさん書き出して下さい。

・ChatGPTに相談してみる
・ネット検索で探す
・信頼できる人に相談する　
・自分なりの解決策を考える

2.各解決策の点数付け

以下の視点でそれぞれの解決策に5段階評価を行います。点数は高い方が良いです。

・実現できそうか
1.難しい　2.やや難しい　3.ややできる　4.できる　5.すぐにできる

・時間をかけずに解決できるか
1.難しい　2.やや難しい　3.ややできる　4.できる　5.すぐにできる

・効果が期待できるか
1.ほとんど効果無し　2.効果無し　3.やや効果あり　4.効果あり　5.大きな効果あり

・解決後の状態は良いか　
1.良くない　2.あまり良くない　3.やや良い　4.良い　5.すごく良い

・友人や家族、恋人に影響があるか
1.悪い影響がある　2.やや悪い影響がある　3.影響はあまり無い　4.やや関係性が良くなる　5.関係性が良くなる

・自分がやりたい解決策か　
1.絶対にやりたくない　2.あまりやりたくない　3.どちらでもない　4.やっても良い　5.チャレンジしたい

質問は以上です。それぞれの解決策ごとに選択した番号を合計してみましょう。
合計数値がでかいものが優先して行うべき解決策となります。

3.　具体的な行動内容の記載

点数の高いものから順に行動内容を決めていきます。行動するためには内容を具体的にする必要があります。明確に指示が無いと悩む事が多く、何をすればよいのかわからなくなりがちです。
つまり、具体性が無ければ無いほど行動に結びつかないです。そのため、自分が行動できる内容まで明確に書くことが大切です。

具体的に行動内容を書ければ、後は実行するのみです。

4.フィードバック

実際に行動してみて結果がでない場合はさらなる行動内容を決めます。

行動は1つだけ行うのではなくて、複数試すのが基本です。1つ目が駄目なら2つ目を試します。
または結果から行動内容を見直します。良い結果に繋がれるように考えを改めます。

以上4つのステップに分けましたが、どうでしたでしょうか？
実際にやってみて行動に移してみて下さい。

5.さいごに
悩みから抜け出すためには、行動することが大切です。
この記事で紹介した方法を実践し、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
あなたが悩みから解放され、笑顔を取り戻せることを心から願っています。