えっ、こんなに簡単！二十四節気で学ぶ暮らしと健康のヒント３（大寒実践編）

【健康管理の鍵】大寒を乗り切るための知恵と実践法
こんにちは、元気スタイルです！

本日は、一年で最も寒い時期とされる大寒。この期間は冷え込みが厳しく、体調管理が特に重要です。今回は、大寒特有の寒さへの対策や、健康を守るための具体的な方法をご紹介します。

大寒の時期：最も寒い15日間が体に与える影響
大寒の時期は冬の終わりを迎える頃で、約15日間続くとされています。この間、寒さが最も厳しくなり、体にさまざまな影響を及ぼします。

寒さによる血圧の急な変動にも注意が必要です。特に温かい室内から寒い屋外に出る際や入浴中に起こる「ヒートショック」は、心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクがあります。これを防ぐためには以下の対策が効果的です：

・脱衣所を事前に暖める。

・浴槽の温度は42度以下に設定する。

・外出時には暖かい衣類を着用し、寒暖差を緩和する。

また、大寒の寒さは睡眠の質にも影響します。体温が睡眠中に過度に下がると、深い眠りを妨げ、疲れが取れにくくなります。快適な睡眠環境を整えるためのポイントは以下の通りです：

・室温を１８度以上に保つ。（WHO勧告）

・湿度を50％前後に保ち、乾燥を防ぐ。

・保温性の高い寝具を使用する。

さらに、大寒は体のエネルギー消耗が激しい時期でもあります。寒さで代謝が低下しやすく、免疫力が弱まると風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。このような時期には、体を温める食材や栄養バランスの良い食事が欠かせません。

実践しよう！大寒を健康に過ごす工夫

大寒を乗り切るためには、生活に小さな工夫を取り入れることが大切です。この厳しい寒さに対応するための具体的な方法をご紹介します。

１，寒さを撃退！衣服選びのコツ

・防風・防寒性能の高いアウターを選ぶ。
・ウールやフリース素材を重ね着して保温効果をアップ。
・足元には保温性の高い靴下やインソールを使い、冷えを防ぎましょう。

２，ポカポカ！体を温める食材とレシピ

・黒ゴマや黒豆は腎を補い、寒さに耐える力を強化します。
・山芋はエネルギー補給に最適で、煮込み料理におすすめ。
・おすすめレシピ：「黒ゴマと山芋のポタージュ」や「黒豆と根菜の煮物」など、体を内側から温める料理を試してみましょう。

３，温活で健康アップ！冬ならではの温め術

・養生湯：生姜やシナモンを入れたお風呂で全身を温めます。
・ホットパッドや湯たんぽで寝る前の冷えを防止。
・朝は軽い体操をして、体を目覚めさせながら体温を上げましょう。

４，快適な空間作りで寒暖差を克服

・室内の湿度を40〜50％に保ち、乾燥から体を守ります。
・窓やカーテンの隙間を断熱材で補強して外気の影響を軽減。

心と体を温めて、大寒を乗り越えよう
大寒の寒さを乗り越えるためには、日々の工夫が重要です。特に、温かい食材や防寒対策を取り入れることで、体調を整えやすくなります。この時期に健康管理を徹底することで、春に向けた準備がスムーズに進みます。

私は、以前は寝るときに暖房をオフにしていたのですが、ここ三年は、就寝時の室温を20度以上に保つようにエアコンをつけています。そうしますと、起床時に疲れがよく取れていて、目覚めが良くなったような気がします。

次回は、立春についてお届けします。最後までお読みいただきありがとうございました！ぜひコメントやご感想をお寄せください。また次回もお楽しみに！