Genki Styleの極意！年末年始を乗り切る賢いお酒の楽しみ方

こんにちは。元気スタイルです。 今年も残すところあと2日となりました。大掃除やお正月飾りの準備、年越しそばやおせち料理の仕込みなど、皆さん忙しい毎日をお過ごしのことでしょう。
私は一人暮らしということもあり、11月から少しずつ掃除や不用品の処分を進めていたおかげで、大掃除をする必要もなく、すっきりとした気持ちでこの日を迎えています。
さて、長い年末年始休暇が始まり、気が大きくなってつい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまう方も多いのではないでしょうか。私は特にお酒が好きで、健康に気をつけながら楽しんでいます。そこで今回は、年末年始に体を壊さず楽しく過ごせる「健康なお酒の飲み方」についてお話ししたいと思います。

１，空腹で飲まない

空腹の状態でお酒を飲むと、アルコールが急速に吸収されて酔いが回りやすくなり、体への負担が大きくなります。特に、胃が空っぽの状態では胃壁を刺激し、胃の不快感やダメージにつながることもあります。
例えば、仕事終わりに空腹のまま飲み会に参加すると、すぐに酔いが回ってしまい、翌日にひどい二日酔いを引き起こすことがあります。これを防ぐには、事前に軽食を取ることが重要です。
お酒を飲む前には、ナッツやチーズ、鶏肉など脂質やタンパク質を含むおつまみを用意しておくのがおすすめです。これらの食品はアルコールの吸収を緩やかにし、胃の負担を軽減してくれます。特にナッツは手軽に食べられる上、健康的な脂質が豊富なので、お酒との相性も抜群です。

２，アルコール1杯につき水1杯を飲む

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。その結果、脱水症状や二日酔いの原因となります。
お酒を飲む際には「チェイサー」として水を1杯ずつ飲む習慣をつけましょう。具体的には、ビールやワインを1杯飲むごとに、コップ1杯の水を飲むことで、水分バランスを保つことができます。
さらに、無糖の炭酸水やカフェインの入っていないお茶（麦茶やルイボスティーなど）もチェイサーとしておすすめです。これにより、アルコールの濃度を薄め、体への負担を軽減する効果が期待できます。

３，飲む量とペースを意識する

年末年始の宴席では、つい楽しい雰囲気に飲まれて飲み過ぎてしまうことがあります。しかし、飲み過ぎは肝臓や胃に負担をかけるだけでなく、翌日の不調を招きます。
適量を守ることが大切です。一般的には、男性は1日あたり純アルコール20g（ビール中瓶1本程度）、女性はその半分が目安とされています。これを守るためには、飲むペースを意識することが重要です。
たとえば、一口飲むごとに会話を楽しむ、またはおつまみを一緒に食べることで自然と飲むスピードを抑えることができます。また、「1時間に1杯」といったルールを自分に課すことで、無理なく適量を維持できます。

４，強いお酒は薄めて飲む

ウイスキーやウォッカのようなアルコール度数の高いお酒は、食道をはじめ胃や肝臓への負担が大きくなります。そのため、ストレートで飲むのではなく、水や炭酸水で割るなどしてアルコール濃度を下げる工夫をしましょう。
例えば、ウイスキーを水で割って飲む「水割り」や、炭酸水で割った「ハイボール」は人気の飲み方です。また、フルーツジュースやハーブを加えたカクテルを楽しむことで、強いお酒を飲む際でも体に優しい方法を取り入れることができます。
アルコールに弱い方や、控えめに楽しみたい方は、フルーツカクテルやノンアルコール飲料を選ぶのも良い方法です。ノンアルコールビールやノンアルカクテルは、味や雰囲気を楽しみながら体への負担を軽減できます。

５，飲酒後はしっかり休息を

お酒を飲んだ後は、体がアルコールを分解するための十分な休息が必要です。特に、睡眠中に肝臓がアルコールを処理するため、睡眠を確保することが重要です。
寝る前にコップ1杯の水を飲むことで、脱水症状を防ぐことができます。また、過度な飲酒の後の入浴は注意が必要です。アルコールの影響で血圧が急激に下がることや、意識が朦朧として転倒するリスクがあります。
入浴をする場合は、ぬるめのお湯に短時間だけ浸かるようにしましょう。また、湯上がりにスポーツドリンクや経口補水液を飲むことで、失われた水分や電解質を補給し、翌朝の体調を整えることができます。

まとめ

取り組みやすい方法５つをご紹介いたしました。これらのポイントを守ることで、年末年始のアルコールライフを楽しく健康的に過ごすことができます。適度な飲酒を心がけて、体をいたわりながら、新しい年を元気に迎えましょう！