ハードゲイナーが増量する方法（食事編）

みなさん、こんにちは！
痩せ体型専門増量トレーナーのダイです😊

先日は
「食べてもトレーニングしても体が大きくならないのはなぜか」
というテーマでお話しさせていただきました。
前回の記事を読んでない方は↓をご覧ください！

前回の記事では
ハードゲイナーは
・胃腸の機能が低下している
・基礎代謝が高い
という二つの特徴をもっているということをお話しさせていただきました。

今日はそんなハードゲイナーが増量するための「食事方法」をお伝えしていきたいと思います！！

一度にたくさん食べない

増量となるとたくさん食べないといけないというようなイメージを抱く方もいらっしゃるのではないでしょうか？

大切な観点は『栄養吸収力』

ハードゲイナーは消化器官系が弱いため、一度にたくさん食べたとしても、栄養を吸収しきることができません。

むしろたくさん食べたことにより、
胃もたれをしてしまう人
消化にエネルギーを使い痩せてしまう人
もいるかもしれません😱

こちらは例えばですが、
自分が1回の食事で吸収できるのは600kcalとします。

そんな能力に対して1回の食事で1000kcalを食べる。
何が起こるかと言うと400kcalは吸収できないという問題が発生します。
そのため、私たちは1回でたくさん食べるのはふさわしくないのです。

食事回数を増やす

ポイントとしては間食を取り入れて食事回数を増やすことです。

そんなに何食もしっかりとした食事を食べることできないよ😣
そう思った方もいらっしゃるかもしれません。

ただ食事回数を増やすと言っても
おにぎり1個

たったこれだけでも食事回数を1とカウントしてOKです！

1日の目標が2400kcalだとしましょう。

800kcal×3食ではなく、
400kcal×6食
という形で食べた方が栄養の吸収としてもとても良いです。

400kcalとなると
・おにぎり（140kcal）×2
・サラダチキン
・味噌汁
これで400kcalに到達すると思います。

たくさん食べると苦しいと感じる方も
この方法であれば抵抗感がなくなる方も多いのではないでしょうか✨

食事の内容に気を付ける

「太りたい」と周りにアドバイスを尋ねると
周りの方たちはこんなこと言うのではないでしょうか？

「唐揚げとマヨネーズみたいな脂っこいものがいいよ！」
「ポテトチップスやチョコレートなどお菓子を食べてればいいよ！」

この言葉には絶対に騙されないでください‼️

痩せ体質の方はこのような方法では体重を増やすことはできません。

仮に増量することができたとしても、
手足が細いのに対してお腹だけしか太らないという
アンバランスな体になってしまいます😣

太りたい=お腹を出したいと言う訳ではないですね😅

じゃあどんなものを食べればいいのか？
それはヘルシーなものは食べましょう！

詳しく言うと、タンパク質と炭水化物を中心とした食事になります！
ハードゲイナーの方は、脂質の分解が苦手です。

脂っこいものを食べると
・お腹を下してしまう
・もたれてしまう
と言った方も多いと思います。

体のエネルギーの元となる炭水化物
筋肉などを作るタンパク質
これらを中心としたヘルシーな食事こそ、
ハードゲイナーの方が増量するためにふさわしい食事なのです。

脂っこいものばかり食べていたと言う方は、
食事の内容を見直すのも1つの方法かと思います。

今日のまとめです！！
ハードゲイナーが増量するための食事方法は
①一度にたくさん食べない
②間食を取り入れて食事回数を増やす
③脂質を避け、炭水化物とタンパク質が豊富な食事をする

増量に困っている人はぜひ試してみてください😊