減量経過報告11 9/22-9/28　

10月26日　APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。
今回で11回目、いよいよ1ヶ月前となりました。

1週間の体重推移

61.9→61.3と600g減。約30日であと-2kg落とすところまできた。
ここからは、絞り切るがテーマで、有酸素もばちばち入れていこう。焦らずやることをやるというのが大事。

摂取カロリー

・摂取カロリーは1600-1700kaclで設定。
ちょいちょいカットフルーツを食べたり、炭酸水を飲んだりして紛らわせている。おそらく、1700kcalくらいかなと推測
・さつまいもを2~4食にして残りを玄米にしている。
・今週からはさつまいもを最大6食にして更なる減量を推し進めよう

身体の変化

↑今週　↓先週  おまけ

所感

• やっと腹筋がこんにちはしてきた

• もう少し、お腹、下背の肉をなくしたい。
  →マッスルコントロールをしてうまく筋肉を動かすのが大事みたい

• ポージングはやっとレッスンを予約。

• 仕事と並行して時間がないけど、睡眠時間は最低限確保してどちらも
  いい成果を出せるように頑張りたい。