実録‗医師推奨ダイエット日記‗vol.005

2025/1/7: ブルガリアン　スクワット

ここ2年で早朝ダッシュ時に太もも肉離れ,　野球大会後に内側側副靭帯損傷と 散々な目にあったことがきっかけで, しばらく週1で整形外科併設のメデッィカルフィットネスに期間限定で通うことにした

いわゆる大型のマシンは無く, 家でもできるような自重トレーニングのセミパーソナルで40分程度　嫌にならない程度の強度と時間がいい　

主に膝・股関節周りの筋トレで, いたって地味だが, 意外にもこれが堪える

ブルガリアンスクワットなるものをやってみたが, 20回くらいでもう息切れする始末で, 運動をやって運動不足を感じるという成果を得た1日でした,,,,,,

BW＝75.9kg 

【運動メニュー】
ランジ　スクワット　ブルガリアンスクワット　
トレーニングチューブでのメニュー　3種
大殿筋のストレッチ数種　などなど　40分