【ハムストリングスのストレッチ】どんなに硬い生徒さんでも前屈が柔らかくなった方法

今日はスタジオでの成功率１００％の前屈を柔らかくする方法をご紹介します。

これは面白いです。

実際のレッスンではどんなに硬い人でも柔らかくしてくれる、鉄板の方法です。

７６歳のおじいちゃんでも効きました。

記事だけでも実際のレッスンと同様に伝われば嬉しいです。

この記事がお役に立てる人

✅ハムストリングスが硬い人

✅前屈が苦手な人

✅ストレッチしても効果が感じられない人

この記事が必要ない人

✅Ｉ字バランスができる人

やり方

パールシュボッターナーサナの応用です。

１，腰に手を当てて腰はばで立つ

２，片足を真っすぐ大きく後ろに出す

３，前の膝を曲げて、太ももの上に胸を置く

※この時に背骨と内もものラインをそろえる

※キープがきつい人はブロックを使う

４，徐々に脚を伸ばしていく

・そのまま３０秒キープ

５，前屈をして効果を確認する

伸ばした方の足が良く動いているのを感じられれば当たりです。

ただ、これだけの情報では効果が出せない人もでてしまいます。

誰でも柔らかくする為には、２つのポイントがあります。

練習のポイントについて

効果を出す為のポイントは２つあります。

１：胸と太ももは離さない

２：母指球と小指球で地面を押す

〇胸と太ももは離さない

膝を伸ばそうとした結果

太ももと膝が離れてしまうくらいなら

膝を曲げた状態でキープしてください

膝を伸ばすことは目標ですが、目の前の一回一回の練習では結果よりもその練習の効果を感じやすい方を優先しましょう。

どんなに膝を曲げていても、胸と太ももがつくことを優先した方が、ハムストリングスが柔らかくなります。

〇母指球と小指球で地面を押す

地面を押すことで、腰から足の裏にかけて力が入ります。

そうすると、その部分に伸張性収縮がおこります。

伸張性収縮を起こしながら伸ばした方が、力を抜いて伸ばすよりも痛みも和らぐし良く伸びるようになります。

※ただし、力んで力をいれてしまうとただの引っ張り合いになってしまいます。

力の流れを確認したら、その力の１０分の１の力で伸張性収縮をおこしてみてください。

そうすると、何もしない時よりもはるかに伸ばしやすくなりますよ。

この練習を範囲を広げて行うと、前後開脚の良い準備ポーズになります。

まとめ

・パールシュボッターナーサナは前屈の基本

・胸と太ももを離さない

・母指球と小指球で地面を押しながらポーズをとる

動画で見たい人はこちら

ライタープロフィール

■芹澤宏冶（せりざわこうじ）

■パーソナルヨガスタジオ顔晴る（がんばる）ジム代表

■ストレッチトレーナー１０年。ヨガインストラクター７年 。少林寺拳法四段。元立教大学体育会少林寺拳法部監督。

■１７年でのべ４００００レッスン。

■開脚本２冊執筆。発行部数計７００００部

■身体の硬い人はいません。いるのは身体が硬くなる使い方をしている人だけです