骨折してから28日で日常生活ができるようになりました#9
6月28日に骨折してから左手をずっと固定していましたが、今日から固定を外して生活できるようになりました！
骨折した当初、整形外科の先生からは
「4週間固定して、リハビリして復帰かな」
といわれていました。
しかし、奇跡的に骨がきれいにくっつき、ギブス固定をする必要がなくなったので、短期間で日常生活に支障がないくらいになるまで回復したのかな。って思っています。
骨折したときは
「このくそ暑いときに怪我なんて最悪」
って思ってテンションだだ下がりだったけど、すぐに切り替えて
「どうやったら骨折って早く治るのか」
めちゃくちゃネットで調べて、実践しました。僕が実践したことが正解かどうかわからないけど、先生からも
「小学生並みの回復力」
と褒められたので、今回はこの1ヶ月で実践したことを書きたいと思います。
睡眠
まず1つ目はめちゃくちゃ寝ました（笑）
骨折する前は
7：00 起床
8：00～10：00 仕事
～練習・トレーニング～
18：00～22：15 仕事
1：00 就寝
こんな感じの生活リズムでした。
でも骨折したことで朝のスーパーの品出しができなくなったので1か月間、夕方からの勤務になってしまいました。
だから朝は8：00まで寝てました（笑）でもただだらけていたんじゃなくて
ネットで調べたら「成長ホルモンの分泌」が早期回復につながると書いてあったので、意識的に寝ました。
夜もできるだけ早く布団に入り毎日8時間睡眠はできていたかな。睡眠はやっぱり偉大なものですね。
食事
2つ目に骨にいい栄養素を取ることをめちゃくちゃ意識しました
骨=カルシウムってイメージがとても強いかと思います。確かにカルシウムを取ることも大事だけどそれ以外にも大切な栄養素があるってことが調べて分かったんです。
カルシウム ： 骨の主成分
ビタミンＤ ： カルシウムの吸収促進
ビタミンＫ ： カルシウムの吸収促進、カルシウム排出の抑制
コラーゲン ： 丈夫な骨の形成
これを知ってから、サプリメントを買ったりその栄養素が含まれる食材を積極的に使って料理を作ったりしました。
体を大きくするときにも、目的に見合った栄養素を正しくとるのが大事だけど、ケガや病気の時にも早期回復したいなら、同様に何を摂取するかで変わってくると感じました！
トレーニング
3つ目はトレーニングです。
もちろん、左手の甲を骨折したので左腕のトレーニングは3週間しませんでした。下半身と体幹を中心にトレーニングをして、3週間目からは左手に負荷がかからない胸と背中のトレーニングも行ってました。
なぜトレーニングをするといいのか。
骨には再生能力があり、折れた部分に仮骨というのが作られて骨がくっつくという仕組みで治っていくみたいです。
その時に重要なのが、折れた部分に血液を送ること。
骨折したからといって安静にしていると筋力が低下して、それに伴い血液を全身に送る機能も低下し、回復が遅まるということになるみたいなんです。
「この期間に足めっちゃ鍛えてやろう」
と思えたのがラッキーでした。
治療
最後は超音波治療です。
これは3週間目から、整形外科で行っていました。
超音波治療は患部に専用の機械を使って、超音波を20~30分あてるといった治療方法です。治療中は何も感じず、ただ20分ぼぉーっとしてるだけ（笑）
youtubeの動画では、超音波治療をすると回復スピードが約40%早くなると説明されていました。（立証できる根拠までは調べてません…）
それでも治療を3週間目から6日間行っただけで、僕がレントゲンを見てもわかるくらい、骨がくっつき太くなっていたので、早く治すなら絶対にやるべき治療法だと思います。
僕の場合、ギブス固定をしなかったので超音波治療が早い段階でできたことが大きかった気がします。
僕が実践した方法は4つです。
めちゃくちゃ寝る
骨にいいものを摂取する
トレーニング
超音波治療
noteでは日記を書くって言ったのに、今日は骨折の治し方紹介の記事みたいになっちゃいました（笑）
でも、こんなに早く左手が使えるようになるとは思わなかったのでうれしいです。
もし、骨折をしている人が読んでくれたら、また身近に骨折している人がいいたら教えてあげてほしいです。
怪我ってしちゃった直後はショックデカいけど、怪我をしたから得られる知識、経験はそれなりに自分のためになると思います。
まだウインドサーフィンはできていないけど、左手で10キロのダンベルを持ち上げるレベルまで回復してきたので今週中には復帰できるかなと思ってます。
あと少しだけど、焦りは禁物。自分のペースで頑張ります！