閏年 に見つけた

以下、 転載↓

自らが模範となり、

すべての人に対し思いやりと敬意を持つのです。

それが例え不快な人であったとしても。

相手が好意的だからそうするのではなく、

あなたが好意的な人だから全ての人に対してそうなるのです。

他を思いやる心は、幸福感と同様、あなたの周りの人のみならず、その周りのまたその周りの人々へと、まるでさざ波のように伝わっていくものです。ある研究（出典1）により、この他を思いやる心のさざ波効果は、友達の友達そのまた友達にまで伝わるということが確認されています。池に小石を投げ入れたときにできる波紋のように、あなたがとった親切な行いは広がり伝わってゆくのです。
その思いやる心を与える側なのか、受け取る側なのか、どちらでもよいのです。いずれの側にいたとしても、あなたの心身に大きな好影響となるのです。ですから、あなたの周りのすべての人に対して思いやりと敬意を込めて接するように心がけることが大切です。たとえその人がどんなに不快な相手であったとしても。そのような人こそ、あなたからの優しさを必要としているのです。

あなたに不快感を与えているその人は、とにかくついていない一日だったり、不幸な知らせを受け取った直後だったり、ストレスと疲労感にさいなまれているのかもしれません。生活に余裕がなかったり、休みもなく仕事が残業つづきだったり、仕事場や家庭内での深刻な問題を抱えているのかもれません。それとも、人生で一度も優しさに触れたことのない人なのかもれません。
ストレスは意地の悪い言動のきっかけになります。例えば、行く手を阻む前方のドライバーをののしったり、だらだらとしてなかなか朝の支度をしない子供にカッとなったり、満員電車の中で足を踏まれつい舌打ちしてみたり、、、そんな態度をとってしまった自分に対して後味の悪さだけが残り、さらなるストレスがうまれるのです。最近ストレスを感じた、働きすぎた、あるいは疲労を感じた瞬間を思い出してみてください。その時のあなたは、多少なりとも平常より不遜なふるまいをしていませんでしたか？まわりの人に対してどんな態度で接していたでしょうか？ストレスや疲労を感じ気持ちが沈んでいるときに、人を思いやる心を持ち続けるのは容易にできることではありません。

他を思いやる行動は、あなたが心地良くなるだけでなく、健康面でもすばらしい効果を沢山もたらします。その行動によって幸福感と自尊心が高まり、物事を明るくとらえるようになり、心身充足感に満たされた状態を保つことが可能になります。そしてあなたは内面から輝くことができるのです。
では、その行動をとることで、もたらされる4つの効果をご紹介しましょう。

1）幸福感を高める効果
誰かに対して親切な行動ができると、気分が晴々とするものです。この心地よい気分はドーパミンとエンドルフィンの分泌が増えることによりもたらされるものです。これがナチュラルハイといわれる状態です。親切な行動はセロトニンの分泌も促します。セロトニンは心を落ち着かせる働きをする脳内物質です。

2）心臓機能の向上効果
親切な行動は心を温かくしてくれます。この心が温まる感情により、脳内と体内にオキシトンというホルモン物質が分泌されます。このオキシトンは血管の酸化物を除去する働きをします。この働きは血圧を下げる保つ働きをすることから、オキシトンは心保護的なホルモンと呼ばれています。

3）自然なアンチエイジング効果
たくさんの要素によって老化は進むのですが、その中でも老化を早める要素はフリーラジカルと炎症で、不健康な生活習慣による結果発生するものです。しかし、研究（出典2）により、ほのぼのとした暖かな感情を持つことで分泌されたオキシトンは、心血管系内でのフリーラジカルと炎症を抑える働きがあることが判りました。老化を遅らせる効果があるということです。またオキシトシンは、大量に分泌されると老化を早めるといわれるストレスホルモンのコレチゾールを減らす作用も認められています。

4）免疫システムを高める効果
ハーバード大学で行われた研究（出典3）を紹介しましょう。学生にマザーテレサの慈善活動についてのドキュメンタリー映画を見せ、鑑賞後に唾液中の免疫グロブリンA の数値を計測したところ、その数値が驚く程に上昇していることが判明したのです。免疫グロブリンAとは抗ウイルス、抗細菌、抗毒素など、免疫において重要な役割を果たすものです。慈善活動を行う、またはしてもらう当事者でなく、ただ眺めている第三者にもこのような現象が起こるわけです。

以上のように、あなたが行動することで、あなた自身もその周りの人もすばらしい効果を得られることが認められているのです。まずは、今日からできることから始めてみませんか？

＜今日からできる10の行動＞
1、同僚や部下のがんばりを称えましょう。
2、もしあなたの周りに、問題を抱え困っていたり、落ち込んでいる人がいるなら、やさしい言葉をかけたり、そっとそばいて励ましてあげましょう。真心をこめてカードや手紙、お花を送ってあげるのもよいアイデアでしょう。
3、立ち往生しているお年寄りや何かに困っている人をみかけたら、そっと手を差し伸べましょう。
4、公共の乗り物でお年寄りや席を必要とする人に座席を譲りましょう。
5、なかなか会話に入れなさそうな人を見かけたら、あなたから話しかけてみましょう。
6、家族に優しい言葉の手紙をかいて、お弁当やコートのポケットなどにそっと忍ばてみましょう。きっとうれしいサプライズになるでしょう。
7、自分より急いでいるような人を見かけたら、先を譲ってあげましょう。
8、献血に行ってみましょう。
9、厚い友情に感謝を表わしてみましょう。たまにはお友達を食事に招待するのも良いでしょう。
10、ボランティア活動やチャリティーイベントに参加してみましょう。

目まぐるしい毎日を過ごす私たちは、ストレスを溜め込み、気づかぬうちに他者へのおもいやりと敬意を忘れてしまいがちです。しかし、他を思いやる行動をとることで得られる自身への効果、そして周囲の人々へ伝わる素晴らしいさざ波効果を常を念頭におくべきでしょう。他を思いやる行動は、あなたが心地良くなるだけではなく、より健康的になり、やる気をアップさせ、そして心身満たされたあなたは、さらなる内なる輝きを手にすることでしょう。まずはあなたが模範となりましょう。

Lots of Love, Erica

（出典１）Fowler, JH., Christakis, NA. (2010). Cooperative behavior cascades in human social networks. PNAS. 107(12):5334–5338.
（出典2）Szeto, A., Nation, DA., Armando J. Mendez, AJ., Dominguez-Bendala, J., Brooks, LG., Schneiderman, N., McCabe, PM.
Oxytocin attenuates NADPH-dependent superoxide activity and IL-6 secretion in macrophages and vascular cells. (2008). American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism. 295(6): 1495-1501.
（出典3）McClelland, DC., Kirshnit, C. (1998). The effect of motivational arousal through films on salivary immunoglobulin A. Psychology and Health. 2(1):31-52.