トリガーの記録

先月ギャンブル（パチスロ）で15万負けて、
とりあえず「一ヶ月は行かない」と決めた所でしたが、6日目で行ってしまいました…。


今日は勝ちもせず負けもせずのプラマイゼロでしたが、貴重な時間と感情をただただ浪費し、自分自身への失望ややるせなさを感じました。


しかし、「5日間の間は打ちに行きたいという気持ちすら起きずに有意義に時間を使えていた」事は評価したいと思います。

また、思考が後悔と自己嫌悪の谷底に落ちてしまう前に、依存症とは長く付き合っていくものだという事を理解して切り替えていきます。

今後の為に、考えられるトリガー（引き金）と対策を記録しておきます。

今回のトリガー要因と対策

①昨日、職場のギャンブル好きの人から話の流れで競馬について教えてもらった事で、ギャンブルについて考える時間を作ってしまった
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【対策】
・一時的、瞬間的には勝てても、長期的にやると負ける仕組みになっている事を理解する。
・ギャンブルについて話をされても自分には関係のない事と受け流す。

②最近の睡眠不足により、改善傾向だった肌荒れが悪化しておでこや鼻にニキビが出来た事がストレス
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【対策】
・早く寝るために、スマホのアラームを増やして寝る準備を早くする。
・気になっても顔を触らないようにする。
・水をもっと飲む。
・最近、運動は継続できているので途切れないように引き続きアプリで実績を視覚化しながら積み重ねていく。

③アダルトチルドレンの克服についてまだ先が見えない不安
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【対策】
・今まで30年近くかけて身につけたものだから、克服にも時間がかかる事を再認識して、小さな事からコツコツと粘り強く取り組んでいく。やれる事は何でもやってみる。
・先日、カウンセリングの予約をしたので、少しずつ前に進んではいる事に自信を持つ。
・睡眠負債をリセットして、不安感や焦燥感を減らす。

④そもそも休日になったら打ちにいってしまう
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【対策】
・「副業バイトをして収入を増やしつつ暇な時間をなくす」という方法を真剣に検討する。
とりあえず、求人アプリをチェックする。
・出来る限り予定を入れる。
・今度、好きな音楽を聴きながらドライブをしたり、自然を感じられる場所に行ってみるのもいいかもしれない。
・ただし、したい事があってもそれを差し置いてギャンブルを優先してしまうので、何か他に方法がないか情報収集してみる。