家の中の歩き方……お尻と太もも変わります！

運動指導者の働き方改革を推進する、池田扶実子です

今日はちょっとした工夫で
お尻に筋肉と太ももの前の筋肉が使える、歩き方をご紹介します

家の中にいると、スリッパを履いて
スリスリと、すり足で歩いていませんか？
その時のあなたの身体……
膝が緩んでいて、股関節も膝と同様に曲がっています
見た目では、わかりにくいのですが
膝を伸ばしたままで、すり足はできません

膝の関節がほんの少しでも曲がると
太ももの前の筋肉は、収縮できません
つまり、太もも前の筋肉は伸びた状態になります
同様に、お尻の筋肉も緩んだままになります

では本題……
どのように行うのか？
前足の膝を伸ばすようにして
体重を乗せるように歩きます
先ず前足の膝上の筋肉を意識し
体重が乗るときにお尻に筋肉を意識します

普段より歩幅が大きくなりませんか？
毎回、膝上の筋肉とお尻の筋肉が縮むことを
感じられますか？

このように何気ないときも
意識をして動くだけでもトレーニングです

実際に、毎日トレーニングしている方でも
トレーニング時間は1～2時間まで
残りの22時間余り……

睡眠時間を除けば、日常の所作が
あなたの姿勢や、身体を作ります

少しでも普段の動きの中に
筋肉を刺激できる動きを入れることで
トレーニング効果があります

是非、お試し下さい(^^)/