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#ちょい足し運動
動くなら･･･コレ！①
Happy Halloween🎃🎃
運動指導者の働き方改革を推進する
池田扶実子です
今日は「ちょい足し運動」にも
取り入れていただきたい動きをご紹介します😊
先ず1つ目
横歩き･･･
左右に動くことは日常ありません
あなたはいかがですか？
脚を左右に開いたり閉じたりすること
ありますか？
股関節を左右に使うことで鍛えられるのは
お尻の筋肉の一部である「中殿筋」
この筋肉は片方の脚に体
何故、腹肉がつくのか？
こんばんは(^^) 今日もお疲れさまです
運動指導者の働き方改革を推進している
池田扶実子です
何故、お腹に肉がつきやすいのか？
ズバリ･･･‼️
お腹を動かさないからです☝️
よ～く考えてみてください！🧐
あなたの日常で
お腹を動かすことはありますか？
例えば
お腹を回す（身体を捻る動作）
お腹を引っ込める
お腹を伸ばしたり、縮めたり･･･
やってます？
やってないですよね？
脂肪
あなたの歩き方は大丈夫？
こんばんは(^^)今日もお疲れさまでした
運動指導者の働き方改革を推進している
池田扶実子です😊
今日は「歩くスピード・歩幅」🚶♀️🏃♂️
コロナ禍にいて、歩くのが遅くなったな？
最近よくつまずくかも？
って感じたことないですか？
運動不足が続くと
関節の動く範囲は狭くなります
もちろんその回りの筋肉は硬くなります
「歩く」は、脚で歩くと思っている方が多いのでは？
実は全身で歩
ちょい足し運動･･･ウォーキング後編
こんにちは(^^)/
運動指導者のは働き方改革を推進する、池田扶実子です
昨日に引き続き･･･
ちょい足し運動ｳｫｰｷﾝｸﾞ後編
昨日はウォーミングアップと主運動
主運動の続き･･･
少しキツい位のｳｫｰｷﾝｸﾞと
少し楽なｳｫｰｷﾝｸﾞを
組み合わせて行うことで
持続しやすくなります
継続してこその「ちょい足し運動」
例えば時間でキツいのを1分楽なのを1分
2分を5回繰り返すと10分
ちょい足し運動･･･ウォーキング前編
こんばんは(^^)/
今日も覗いて頂いて、ありがとうございます😊
今日は「ちょい足し運動」にウォーキングを･･･
と言うお話しをしたいと思います
コロナ禍で運動不足･･･💧
これはほとんどの人に言える状態では？
すぐに出来る運動と言えば
「ウォーキング」🏃♂️🏃♂️
家の周り、近所の公園･･･どこでも出来るし
すぐ始められる
で･･･ちょい足しなので
できるだけ短時間で効率的に･
