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有料部分では
・良質な睡眠を得るための戦略　　　
・睡眠のための食事と運動　　　　　
・睡眠障害の症状と原因、その治療法
を解説しています！

　日本人の約4割の睡眠時間は6時間未満で、約5人に1人は「睡眠の質に満足できない」と感じています。

　睡眠不足が続くと、日中の脳の働きや仕事の効率が低下します。
　さらに、慢性的な睡眠不足や睡眠の乱れは、生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクになります。

　また睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進し、食欲が増大します。
　つまり、体重増加や生活習慣病のリスクが増えます。

　さらに睡眠不足は集中力・判断力・記憶力の低下やストレスの増大、免疫力の低下といった心身に深刻な影響を及ぼします。

　良い睡眠を得るためには、「量」・「質」・「リズム/タイミング」の3つの条件を満たすことが必要です。
　睡眠の改善で健康、生活の質を向上させることができます。

睡眠のメカニズム

　睡眠は人間の生理学的な現象であり、覚醒と休息の繰り返しによって体と脳のリカバリーを図る重要な過程です。

　睡眠には2つのシステムが関与しています。
　第1は覚醒中の疲労蓄積による睡眠欲求です。睡眠欲求は目覚めている時間が長いほど強くなります。

　第2に覚醒力です。覚醒力は体内時計から発信されるシグナルによりもたらされ、覚醒作用のあるホルモンの分泌や深部体温（脳温）の上昇などによって影響を受けます。

　睡眠は大きくノンレム睡眠とレム睡眠の二つの段階から成り立っています。
　ノンレム睡眠は脳を休める睡眠であり、レム睡眠は身体を休める睡眠です。
　睡眠の初期段階では、ノンレム睡眠が深い状態を続けますが、後半になると浅い睡眠に移行し、レム睡眠の期間が長くなります。
　
　また睡眠中に体は自己修復と成長を促すホルモンを分泌し、免疫システムを強化します。

睡眠と健康

　睡眠不足は心臓に負担をかけ、心血管疾患のリスクを高めます。不規則な睡眠パターンや睡眠障害は高血圧や動脈硬化などの心臓病の原因となります。

　睡眠不足は肥満のリスクも高めます。
　寝不足により、食欲を制御するホルモンのバランスが乱れ、暴飲暴食につながります。
　また、適切な睡眠が得られないと身体のエネルギー消費が下がるため、運動量が同じでも体重が増えやすくなります。

　また睡眠は免疫システムの機能にも影響しているため、適切な睡眠が得られないと免疫機能が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。

　最重要ですが、睡眠不足は精神的な問題を引き起こします。
　睡眠不足はストレスや不安、うつ病の原因になります。

　睡眠を改善することで、これらの健康問題の予防や改善が期待できます。睡眠は身体や脳の回復の時間であり、適切な睡眠時間と質を確保することで、生活習慣病の発症予防・重症化予防を図ることができます。

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