アクセプタンス。

まいど、ACT（アクセプタンス＆コミットメント　セラピー）カウンセラーの藤田です。このnoteはACTについて知りたい、という方向けに書いています。

アクセプタンスとは受容という意味があります。これはどんな気持ちや感情も受け入れて、大きな問題や悩みにするのを防ごうということです。ACTのねらいは、避けられない痛みを受け入れながら、有意義で豊かな人生を切り拓くことを目的としています。そう、痛みは避けられないから、受け入れることが大切なんだということです。

原始仏教では、ボクたち人間が生涯で体験する苦しみ（悩み）を「８つの苦しみ」として表現しました。

道を生きる者よ、生きることは苦しみなのだ。

老いること
病にかかること
死は苦しみなのである。

厭わしい者と出会うこと
愛する人と別れなければいけないこと

求めるものを得られないこと
ままならない人間の心

もまた、苦しみなのである。

老いること、病にかかることや死は分かるけど、その他は捉え方一つで避けることが出来るものもあるのでは？、怒られたと捉えるか自分のために注意してくれたと思うかで、その人は厭わしい人にはならないのでは？とか発想が出てくるかもしれないけど、「あ、こう考えたら悩みにならない」という思考が出た時点で一度悩みを体験しているということです。だから後で思考の書き換えは出来ますが、その前の刹那的思考や感情は体験するしかないのです。つまり悩みを経験するのです。

また、人間が持つ９つの基本的感情のリストというものがあります。それは

愛
喜び
好奇心
怒り
恐れ
悲しみ
罪悪感
動揺
嫌悪

です。実は基本的感情なのに、ネガティブは表現の方が９つ中６個もあるんです。つまり、普段の生活も常に上機嫌なんてあるわけがなく、ネガティブが多いのが普遍なんですよね。

だから今日は、受け入れ難い現実があるというのがスタートでいいんですよ。

ということが伝えたかったのでした。
そして、受け入れ難い現実を受け取れるように、心理的スキルを身につけるのがアクトのトレーニングです。

では、今日も読んでくれてありがとう。