ヨガによる生きる喜びの発見　沖正弘

ヨガの業法はヨガの道場にいる時とか山にこもったときなどだけでなく、日常生活においてもヨガの原理を応用するよう心がけ、動禅としてヨガのポーズをし、その原則にそった日常行為をすることにより、意識的に生命本来の自然回復力を高め、さらに心身の安定力、適応力、コントロール力を強め、自分にも合理的な体の使い方のコツを体得できるのである。
心と身体はひとつのものであるから、ヨガによって肉体を訓練すれば、それがそのままの修養法、生活の改善法となって、真にくつろいだ、こだわりのない生活を送ることができるようになるのである。
🔴動禅の基本は
⚫︎正しい姿勢
⚫︎意識集中
⚫︎不快呼吸

🔴丹田が強いほど心身の安定力が高くなる。
丹田力を養い、丹田で動作するコツは肛門の閉まるチカラが強まり。足の親指と腰腹部に最も力が入りやすい姿勢を保つこと。
呼吸が1番楽に出来る姿勢を選ぶこと。

禅の呼吸は笑っている状態である。
上半身はリラックスし、肩の力は抜けて丹田に意識をして下半身に力が入ってる状態。
そのためには深く穏やかで長い完全呼吸が必要である。
そうすると、自然に筋肉が柔らかくなり心も身体もくつろぎ疲労しなくなるのである。

例えば立ってる姿勢の時は、首を伸ばして、肩を下げて水平に張り、胸と腹の筋肉を上下に伸ばして腰を突き出し、膝とアキレスけんに力をこめてするようにする。
上半身のチカラを抜いて丹田に気力のこもった呼吸をすることがコツである。

🔴深い完全呼吸とは、胸腹式呼吸のことである。
セカセカした人や落ち着きのない人は重心が上にあり、胸で呼吸している。
歩いている時でも電車に揺られてる時でも、前屈みにならず、胸を張り、炭田に意識を集中して身体の重心を安定させる。
そして呼吸によって腹が前後に出たり引っ込んだりするように練習すれば完全呼吸はできるようになる。

🔴部分的に疲れた神経や筋肉は萎縮、硬化しており、これを伸ばしてゆるめておかないと癖になって固定して治らなくなる。
疲労の解消法は休息することではなく、心身ともに大いに使うことだが、多くの人はこれと逆のこと、つまり休息をして、そのためにかえって異常の度を増してしまう。
入浴後やマッサージ、運動した後は爽快な気分になるのは筋肉がやわらいで、心がくつろぐからである。
筋肉は使わずにいるとホルモンが出にくくなるので段々と硬くなり、その圧迫で神経の働きが鈍くなってくる。
眠りすぎと食べ過ぎで頭がバカになるのはこのためだ。
怠けていると何もしたくなり、よく働いているほと気分が良くなり働きたくなるのは、筋肉が柔軟に血行がよくなるにほかならない。
嫌なこと勉強でもやっているといつの間にかやりたくなり、興にのってくつろいだ気分になると、やらずにはいられないほどファイトが燃えてくる。
これもやはり筋肉が柔軟化し、呼吸が深くなり、心が落ち着いてくるからにほかならない。

筋肉は強張りが強いほど回復能力及び異常からの回復能力を失調する。
指圧や体操で回復能力が高まるのは、筋肉が緩んできて血行がノーマルになり、神経やホルモンが自由に本来通りの働きができるようになるからだ。
凝りが固着すると姿勢に歪みが生じてその歪みが慢性的な刺激剤になるため、その部分にかんれんしたところに異常が生じてくる。

身体を緩めるには、軽く揺すぶったりなでたりふると自然に緩んでくる。
病人は動かずにいると老化を早めることになる。

🔴🔴🔴自然の生命の働きは私たちに怠けることをゆるさない。
だから少食小眠でよく活動すればなかなか疲労しないが、過食して運動不足したり眠りすぎるとこの種の疲労感が警告してくれるのである。

この怠け病から発病した人は、休息すれば休息するほど悪化するから、病人面をやめて、できるだけ活動してこの残留エネルギーを消耗するか、あるいは悪癖を取り除いて、よい習癖の方にエネルギーを使うようにしなければ治らない。

🔴感謝の心を持ってはたらく。他に協力させていただく。
上にも下にも仲間に対しても協力者として責任を果たせる人間でなくてはならない。
いつどこでも感謝の心を持って、自他および協力できる人間になるよう努力することを自己を養うという。
いかなる仕事に携わろうともまたどんな所にいようとも、他人に敬愛されることのできる人間になろうと言うことが、自分という人間作りの道である。

【今身体の悪いところがあり、急にプールやら軽く体操などしているが、悪くなってからするのではなく、日々昔から身体を鍛えることをしていればよかったと後悔している。
今筋力がなくなり🟰ホルモンも少なくなってるのはこの本に書いてある通りだ。
これから筋力を鍛えるしかない。
筋力が衰えている時、心も弱くなっているのが分かる。
筋力を鍛えてどう心身ともに変わっていくか数年後に結果を書こうと思う。
勿論ヨガも続けているので内面もどう変わっていくか楽しみだ＆丹田呼吸でそんなに変わるのか⁉️も実行して結果がたのしみだ】20240902