【15日目】AYAトレ　食事も意識しだす

朝：プロテインバー（＋サプリ）
昼：カップ麺（から塩）
夜：ひじき、里芋揚げの山椒じゃこ、豚肉串
トレ：サプリ＋AYAトレ＋30分ダンスフィットネス
体重：±０

体重が初日から1kg増えてたけど、なんとか振り出しに戻せた･･･良かった･･･。

いつもは食べ応えのあるものを晩御飯に食べがちだったんですけど、ちょっとずつヘルシー志向な考えが入るようになってきた。（おそらく量はまだまだ多いほうだと思うけど･･･）

本日のフィットネス動画

今回のダンスフィットネスは30分一気にできる動画に挑戦しました。汗だくになって足もつりそうになって大変だった。今は腹筋と腰回りの筋肉痛がじんわりきてる感じ。

まりなちゃんがちょいちょい「しんどいのは利いてる証拠！」って言ってくれるからなんとか30分やりきったと思う。姿勢を意識する余裕がなくて、途中で体幹がブレブレになっちゃったけどｗ

サムネ画像の作り方

noteのアイキャッチ画像（サムネ画像）ってどうやって作ってるのー？という質問があったので勝手に紹介します(∩´∀｀)∩

Twitterだけじゃなくてnoteにまとめてる理由の一つがサムネかもしれない。サムネ画像作るの楽しい。アイキャッチ画像ともいう。

私は気軽にサムネ画像が作れる「canva」を使っています。登録すれば画像も無料で利用OKなので、canvaを使って5分くらいでパパーっと作ってます。有料アカウントにすればクオリティ高い写真も使えるようになるよー。

↑は私が作ったnoteのアイキャッチ画像の一部

画像もキーワード検索ができて微調整できるし、テキストも無料フォントがたくさんあってオススメです。
※フォントにも著作権があるので、商用利用するときなどは各フォントで確認してください。また画像なども肖像権などもあるかもしれないので有料コンテンツとして使用する場合には十分に注意してくださいね。

サムネの作成画面はこんな感じ！

無料でたくさん作れて画像もダウンロードできるので、もし興味のある人は触ってみてほしいー！(∩´∀｀)∩

ダイエットに直接関係はないけども、note以外でも動画配信のサムネや記事内の挿絵などでも使えると思うので、何か創作しようとしている人は参考にしてみてくださいー(*‘∀‘)という布教メインのnoteでした！

（そう、もう書くことがないのです）